---
title: "Минус 10 кг с прошлого августа"
description: "Когда-то в январе 2019 года я весил около 78 кг, имел пузико и проблемы с уровнем тестостерона. По с..."
author: "convoluted"
published: "2020-06-28T14:33:25+00:00"
modified: "2020-06-28T14:45:16+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/minus-10-kg-s-proshlogo-avgusta-860067"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/minus-10-kg-s-proshlogo-avgusta-860067/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Минус 10 кг с прошлого августа

> Когда-то в январе 2019 года я весил около 78 кг, имел пузико и проблемы с уровнем тестостерона. По с...

Когда-то в январе 2019 года я весил около 78 кг, имел пузико и проблемы с уровнем тестостерона. По совету одноклассника и моего друга, назовем его Петровичем, я начал приседать. Приседы я чередовал с упражнениями на пресс.

В декабре 2019 года, то есть, через год, я весил 70 кг и чувствовал себя весьма неплохо. Пузико подтянулось, тестостерон тоже улучшился. Единственную фитнес-цель, которую я поставил на 2020, было улучшить кардио, потому что я выдыхался на подъеме по лестнице на Медео, поднимаясь за 9-10 минут.

Сейчас я вешу 64-65 кг, хотя я не планировал уходить ниже 70. Но так получилось - я добавил немного берпи к ежедневной зарядке и снизил потребление латте с сиропом. По лестнице на Медео я поднялся недавно за 7 минут 40 секунд, чем весьма доволен.

С момента начала измерений веса на весах Picooc я похудел с 74 до 64 кг.

![Минус 10 кг с прошлого августа](https://storage.yvision.kz/images/user/273681/9d6d48e93f8aab84cfb5a05b789dea.jpg)

Какие то показатели улучшились, например индекс висцерального жира. Ниже показатели прошлого августа.

![Минус 10 кг с прошлого августа](https://storage.yvision.kz/images/user/273681/6d48acbc766bb9841ffba8ae14c050.jpg)

Какие-то показатели ухудшились, например вес костей или общая масса тела - весы рекомендуют весить не меньше чем 68 кг. Ниже сегодняшние показатели.

![Минус 10 кг с прошлого августа](https://storage.yvision.kz/images/user/273681/bd79375eeee33acb7e403cc1654bc7.jpg)

На карантине пришлось добавить берпи по вечерам, чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, за счет этого удалось удержать вес - хотя я такую задачу не ставил, просто не хотелось скиснуть дома.

Марафоны бегать не планирую, мне кажется это вредно для коленей, да и время занимает все это дело.

Зарядка разрослась с изначальных 15 минут до 30 минут, больше чем 30-40 минут на утреннюю зарядку тратить мне кажется это расточительно, поэтому я если и буду на чем-то сосредоточен, так это на повышении интенсивности зарядки, но не разрастании ее во времени.

Сложнее всего в похудении конечно это изменение пищевых привычек, мне кажется меньше чем за полгода это не происходит. Это гораздо сложнее, чем привыкнуть к регулярности упражнений - к регулярности можно привыкнуть за месяц, а вот поменять рацион или даже просто снизить его за месяц мне кажется нереально. Минимально месяца три, а по правде - полгода. Но это того стоит.

Когда пищевые привычки сдвигаются, все остальное - это дело нагрузки и интенсивности упражнений - то есть достаточно технический аспект, легко регулируемый. Теоретически я могу и до 60 кг похудеть, что при моем росте 185 будет выглядеть конечно жутко. Но я чувствую что подошел к пределу, за который заглядывать уже опасно для здоровья, поэтому на нем и остановлюсь.

В целом чувствую себя бодро, хорошее самочувствие безусловно и заметно улучшает качество жизни, утреннюю зарядку полюбил, чего и вам желаю.

---

Source: [https://yvision.kz/post/minus-10-kg-s-proshlogo-avgusta-860067](https://yvision.kz/post/minus-10-kg-s-proshlogo-avgusta-860067)