---
title: "Марафон за 3 месяца: Как правильно дышать при беге?"
description: "День 10. Пост пятый. Правильное дыхание - одно из важнейших составляющих здорового бега. Правильное..."
author: "KairovD"
published: "2017-02-23T10:56:49+00:00"
modified: "2017-02-23T10:56:49+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-kak-pravilno-dyshat-pri-bege-757470"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-kak-pravilno-dyshat-pri-bege-757470/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Марафон за 3 месяца: Как правильно дышать при беге?

> День 10. Пост пятый. Правильное дыхание - одно из важнейших составляющих здорового бега. Правильное...

![Марафон за 3 месяца: Как правильно дышать при беге?](https://storage.yvision.kz/images/user/kairovd/PdRJD8iBe2g93MbNmD5jCVzX0tlTX5.jpg)

День 10. Пост пятый.

Правильное дыхание - одно из важнейших составляющих здорового бега.

Правильное дыхание во время бега помогает снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, увеличить доступ кислорода ко всем жизненно важным органам, а вместе с тем и повысить эффективность тренировочного процесса.

Однако нужно сделать оговорку, **единой техники дыхания во время бега не существует**. Причины тому, разная подготовка спортсменов, разная дистанция, разные климатические условия и другое.

Поэтому **я расскажу об одной из наиболее эффективных техник дыхания для новичков:**

**1. Вдыхайте через нос.** Воздух при таком дыхании очищается от микроорганизмов, пыли, вредных веществ и нагревается. Если же вы вдыхаете через рот, вся пыль и микроорганизмы оседают на ваших миндалинах, проникают в бронхи и трахею. Дыхательные пути переохлаждаются и загрязняются, что неминуемо приводит к различным инфекционным и простудным заболеваниям.

**2. Выдыхайте через рот.** Так воздух выходит быстрее.

**3. Делайте выдох на левую ногу.** Такой совет прочитал в одной статье, где описывались **причины боли в боку**. Автор не соврал, **боли больше меня не беспокоили.**

**4. Дышите через живот.** Лучший способ научиться подобному дыханию — практиковаться в дыхании носом. Ложитесь на спину и положите книгу на живот. Начинайте дышать через нос (вдох и выдох). Следите чтобы книга на вашем животе поднималась и опускалась каждый раз когда вы вдыхаете или выдыхаете. Если у вас стало получаться, то это означает, что вы стали дышать больше диафрагмой, а не грудью. Это более глубокое и экономичное дыхание. Далее начинайте практиковать дыхание носом во время легких пробежек.

5. **Если** во время бега **у вас сбилось дыхание**, **то сбавьте темп, делайте 2 вдоха, затем 2 выдоха**, и так до тех пор, пока дыхание не восстановится. Продолжайте бежать и не переходите на ходьбу.

Профессиональные спортсмены используют различные схемы дыхания в зависимости от дистанции и местности. Например, "2х2", "4х4","2х1" и т.д. Но мы ведь начинающие бегуны, поэтому не будем вдаваться в подробности.

**Освоить технику можно за 3-4 тренировки.** Через месяц вы почувствуете результат! **Удачи!**

#100дней50постов #100дней50постов_5

---

Source: [https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-kak-pravilno-dyshat-pri-bege-757470](https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-kak-pravilno-dyshat-pri-bege-757470)