---
title: "Марафон за 3 месяца: Как бегать, с пятки на носок или наоборот?"
description: "День 12. Пост шестой. Многие начинающие бегуны задаются вопросом: как правильно бегать, с пятки на ..."
author: "KairovD"
published: "2017-02-27T21:46:46+00:00"
modified: "2017-02-28T11:41:12+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-kak-begat-s-pyatki-na-nosok-ili-naoborot-757540"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-kak-begat-s-pyatki-na-nosok-ili-naoborot-757540/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Марафон за 3 месяца: Как бегать, с пятки на носок или наоборот?

> День 12. Пост шестой. Многие начинающие бегуны задаются вопросом: как правильно бегать, с пятки на ...

![Марафон за 3 месяца: Как бегать, с пятки на носок или наоборот?](https://storage.yvision.kz/images/user/kairovd/0JDQo47JIoswonM1t83uCBT8zPic3n.jpg)

День 12. Пост шестой.

Многие начинающие бегуны задаются вопросом: **как правильно бегать, с пятки на носок** (как учили в школе) **или с носка на пятку?**

До сих пор профессиональные марафонцы и спортивные специалистов не пришли к единому мнению.

Гордон Пири здесь утверждает, что наиболее правильная техника при беге - приземление на носок ("важно, чтобы бегун приземлялся на переднюю часть стопы, держа ногу, слегка согнутой в коленном суставе и ставил при приземлении ногу под себя"). Это позволяет амортизировать удар и избежать травм коленей и позвоночника.

Лидьярд и Гилмор (к которым я отношусь с большим пиететом :) в «Беге ради жизни» пишут прямо противоположное. (со слов "Ни в коем случае не бегайте на носках").

**Гордон Пири** (легкоатлет, установивший 5 мировых рекордов) в своей книге "Бегай быстро и без травм" утверждает, что наиболее правильная техника при беге - приземление на носок *("важно, чтобы бегун приземлялся на переднюю часть стопы, держа ногу, слегка согнутой в коленном суставе и ставил при приземлении ногу под себя")*. Это позволяет амортизировать удар и избежать травм коленей и позвоночника. При этом основная **нагрузка идет на на пяточное сухожилие и икроножные мышцы.** Отсюда меньший стресс для коленей и лодыжек.

[Противоположного мнения](https://vk.com/taram63?w=wall29342061_152_r156) наш соотечественник, рекордсмен-ультрамарафонец **Марат Жыланбаев**. Его поддерживают **Лидьярд и Гилмор**, писавшие об этом в своей книге«Бег ради жизни» *(со слов "Ни в коем случае не бегайте на носках")*. При данной технике идет в основном **нагрузка на бедренные мышцы и колени**. Роль кроссовок при этом значительно выше. Также советую **не делать широкие шаги**, т.к. нагрузка на колени увеличивается.

**Лично я владею лишь техникой с пятки на носок**. Проблем, как таковых не наблюдал, но и с носки на пятку серьезно не отрабатывал. Сама по себе данная техника более естественная.

По статистике, **70% марафонцев бегут с пятки на носок**. Так что бегая по данной технике, будьте уверены, что как минимум вы не делаете ошибок. **Мой совет, набравшись определенного опыта, через год-два можете попробовать побегать с носка на пятку. В нашей 3-х месячной подготовке данную технику я отрабатывать не буду.**

**Всем удачи!**

#100дней50постов #100дней50постов_6

---

Source: [https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-kak-begat-s-pyatki-na-nosok-ili-naoborot-757540](https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-kak-begat-s-pyatki-na-nosok-ili-naoborot-757540)