---
title: "Марафон за 3 месяца. День 8: Разминка"
description: "День 8. Пост четвертый. И вот мы узнали друг друга, зарядились мотивацией, поставили цель, нашли вс..."
author: "KairovD"
published: "2017-02-21T11:24:10+00:00"
modified: "2017-02-21T11:24:10+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-den-8-razminka-756846"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-den-8-razminka-756846/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Марафон за 3 месяца. День 8: Разминка

> День 8. Пост четвертый. И вот мы узнали друг друга, зарядились мотивацией, поставили цель, нашли вс...

![Марафон за 3 месяца. День 8: Разминка](https://storage.yvision.kz/images/user/kairovd/aElL2Y3Ime3sgnsL7dv1hymLHrqJbp.jpg)

День 8. Пост четвертый.

И вот мы узнали друг друга, зарядились мотивацией, поставили цель, нашли все необходимые вещи и даже установили GPS-трекер на свой смартфон. **Теперь на очереди самое главное - начать бежать!**

**СТОП! Для начала дочитайте до конца статью!** Я расскажу про одну **важную вещь**, с которой начинается бег, и без которой он может быстро закончиться.

**Разминка: Зачем она нужна и как ее правильно делать?**

*Небольшая ремарка: вся накопленная информация о беге, которой я владею, была собрана и дополняется из, так скажем, 3 источников: [блог Марата Жыланбаева](https://vk.com/taram63), [книга Джека Дэниэлса "От 800 метров до марафона"](http://tagilathletics.ru/phocadownload/Literatura/Dzhek%20Deniels%20-%20ot%20800%20metrov%20do%20marafona-2011.pdf) (если вы подумали о популярном американском виски, то я вас разочарую, он не имеет к нему никакого отношения;) ) и мой собственный опыт.*

Как правило, **больше половины новичков бросают бег в 1-ую или во 2-ую неделю тренировок.** Странно, ведь обычно почти все начинающие бегуны полны сил и энтузиазма, бьют в первые же дни свои рекорды (и не только свои), выкладывают свои результаты с GPS-трекера в инстаграм и со спокойной душой вечером ложатся спать. Но утром, к сожалению, **пропадает и мотивация и энергия**. Как правила, всему виной боли в коленном суставе, спине, стопе, или же во всем теле.

Вы скажите, это естественная боль в мышцах, и я частично с вами соглашусь. На самом деле, здесь больше **проблема в разогреве суставов**. Наш организм можно сравнить с автомобилем. Предварительно не разогрев машине перед движением мы наносим большой износ составным частям. Тоже самое у нас. Как и у автомобиля у нас выделяется смазочный материал, называемый синовиальной жидкостью. Это означает, предварительно **не сделав разминку и не разогрев суставы**, особенно коленные, **вы бежите "всухую"**.

**Не насилуйте свой организм, сделайте разминку!**

Для этого необходимо лишь 10-20 минут, в зависимости от степени тяжести тренировки. Принцип разминки следующий:

1. Разминайте все суставы с головы и ниже. Заострять внимание на упражнениях не буду, вспомните уроки ОФП или посмотрите комплекс упражнений в интернете.

2. Делайте разминку с большим количеством повторений. Начинайте с 20 и дойдите до 80-100.

3. Особый упор на колени и стопы. Делайте круговые движения в одну стороны, в разные стороны, присед, растяжку. Комплекс упражнений также можете найти в интернете.

**Теперь мы можем уверенно делать разминку!**

#100дней50постов #100дней50постов_4

---

Source: [https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-den-8-razminka-756846](https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-den-8-razminka-756846)