---
title: "Марафон за 3 месяца. День 6: Что нужно для бега?"
description: "День 6. Пост третий. (Продолжение истории - начало здесь, вторая часть здесь) И вот мы прилетели с ..."
author: "KairovD"
published: "2017-02-19T05:02:03+00:00"
modified: "2017-02-19T05:15:56+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-den-6-chto-nuzhno-dlya-bega-756228"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-den-6-chto-nuzhno-dlya-bega-756228/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Марафон за 3 месяца. День 6: Что нужно для бега?

> День 6. Пост третий. (Продолжение истории - начало здесь, вторая часть здесь) И вот мы прилетели с ...

![Марафон за 3 месяца. День 6: Что нужно для бега?](https://storage.yvision.kz/images/user/kairovd/uW1b9oG1Vy9Ml6zu7fk77hud7bCTDy.jpg)

**День 6. Пост третий.**

*(Продолжение истории - начало [здесь](https://yvision.kz/post/755844), вторая часть [здесь](https://yvision.kz/post/755851))*

И вот **мы прилетели с коллегами в Алмату**. Сказать, что было волнение, смогу ли я добежать до финиша, все равно, что ничего не сказать. Не просто было и с акклиматизацией. Сложность Алматы Марафона в том, что маршрут имеет довольно много подъемов. А к ним нужно привыкать.

И вот наступило утро 23 апреля 2016 г. Провели небольшую разминку перед марафоном и прибыли за час до старта.

Организация марафона была на высоком уровне, не смотря на то, что людей участвовало очень много. От этого в воздухе царила просто заряжающая атмосфера!

**И вот, старт, выстрел, побежали!**

**Пробежал я полумарафон за 1 час 46 минут.** Планировал за 2 часа, поэтому радости не было предела. Среди коллег занял 4 место! Да да, с 27-го я поднялся до 4-го места. Чуть не хватило на, так скажем, внутреннее призовое место.

**И тут я решил, что марафон мне по силам!**

*О том, как я пробежал первый полумарафон, какие ошибки совершал, как бежать по горной местности и т.п. я расскажу в каждой теме отдельно.*

*

![Марафон за 3 месяца. День 6: Что нужно для бега?](https://storage.yvision.kz/images/user/kairovd/2P6UY0kcmNwvGazc6LU73yu82gGu0u.jpg)

*

**Совет №3: что необходимо иметь для бега?**

Вообще бег как раз удобен тем, что для занятия им можно обойтись без каких-либо затрат. Для начала тренировок вам нужны лишь: **спортивная обувь**, **комплект спортивной одежды** и **желательно смартфон с поддержкой GPS**. Для удобства, можете взять с собой бутылку воды, чтобы утолить жажду после пробежки.

Напомню, мы говорим о начинающих бегунах.

Во время бега ваши ноги, суставы, позвоночник получают огромную нагрузку, и если неправильно подобрать обувь, эта нагрузка возрастет в несколько раз, может привести к довольно серьезным травмам. Сразу определимся с тем, что единственная оптимальная обувь для бега – это кроссовки. Кеды и другие виды спортивной обуви для бега не подходят совершенно и, по сути, для него не предназначены, поэтому их использование может нанести организму только вред.

**Основные требования к кроссовкам:**

1. Обувь не жмет, а лучше если обувь на размер больше ноги. Это связано с тем, что во время бега много крови поступает вниз.

2. Кроссовки должны хорошо проветриваться и не должны быть кожаными.

3. Кроссовки должны иметь хорошую амортизацию.

**Что касается одежды**, то многое зависит от сезона. Пока на улице зима, одеваем теплую одежду и желательно спортивную куртку. Перчатки, платок, теплая спортивная шапка обязательно. Главное, чтобы одежда была комфортной и не сковывала движения.

Теперь поговорим о таких вспомогательных вещах, как **GPS-трекеры**.

![Марафон за 3 месяца. День 6: Что нужно для бега?](http://storage.yvision.kz/images/user/kairovd/I5PK40XXD9NhV7wy5UjYZ6Sd9LSKcM.png)

К счастью, **AppStore и Google Play заполнены разнообразными бесплатными программами**, среди которых каждый найдет себе трекер по вкусу.

Лично я первый месяц пользовался Runtastic-ом, а потом перешел на RunKeeper.

Поначалу не всегда включал трекер, но большие для меня дистанции отслеживал обязательно. Вот скриншот одни из первых моих тренировок подготовки к полумарафону (2016 год):

![Марафон за 3 месяца. День 6: Что нужно для бега?](http://storage.yvision.kz/images/user/kairovd/7fzEXzO0t6U6eo58fj43r6szQzRTCl.png)

А вот мои тренировки на этой неделе:

![Марафон за 3 месяца. День 6: Что нужно для бега?](http://storage.yvision.kz/images/user/kairovd/m5ZO6iziFlYHES98r9tKjq4KnD3T98.png)

![Марафон за 3 месяца. День 6: Что нужно для бега?](http://im9.asset.yvimg.kz/userimages/kairovd/8CsK1To3405fg6GXXRY5jUem3140n5.png)

**Вот и прошла первая неделя тренировок!**

**В следующем посте я расскажу о правильной технике бега.**

***ВОПРОС: хотите, чтобы я выкладывал скриншоты тренировок в конце поста?* **

#100дней50постов #100дней50постов_3

---

Source: [https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-den-6-chto-nuzhno-dlya-bega-756228](https://yvision.kz/post/marafon-za-3-mesyaca-den-6-chto-nuzhno-dlya-bega-756228)