---
title: "Лучшие советы для тренажерных залов"
description: "РАБОТА НА СИЛУ, НА ОБЪЕМ, НА РЕЛЬЕФ. ЧТО ЛУЧШЕ?Вы все еще верите, что 1-5 повтора - на силу, 6-12 - ..."
author: "bogdan_sovetnik"
published: "2021-08-20T05:52:00+00:00"
modified: "2021-08-20T05:51:50+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/luchshie-sovety-dlya-trenazhernyh-zalov-945182"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/luchshie-sovety-dlya-trenazhernyh-zalov-945182/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Лучшие советы для тренажерных залов

> РАБОТА НА СИЛУ, НА ОБЪЕМ, НА РЕЛЬЕФ. ЧТО ЛУЧШЕ?Вы все еще верите, что 1-5 повтора - на силу, 6-12 - ...

РАБОТА НА СИЛУ, НА ОБЪЕМ, НА РЕЛЬЕФ. ЧТО ЛУЧШЕ?

Вы все еще верите, что 1-5 повтора - на силу, 6-12 - на мышцы, 15 - на рельеф? Это правило безнадежно устарело и для роста эффективности вам необходимо циклировать нагрузку.

Что лучше – работать с тяжелыми весами с небольшим количеством повторений или с небольшими весами в многоповторном режиме?

![Лучшие советы для тренажерных залов](https://storage.yvision.kz/images/user/454438/ffc5afacb80821459a32bbb224c52d.jpg)

Классическая схема, о которой вы все, наверное, не раз слышали, выглядит так:

• 1-5 повторов и тяжелые веса: работа на силу;

• 6-12 повторов и средние веса: работа на мышечную массу;

12-20 повторов и небольшие веса: работа на рельеф. В таком режиме тренируются многие американские бодибилдеры и актеры Голливуда.

Этот подход уже устарел в наши дни. Работать по нему можно, но он заметно снизит вашу эффективность.

У каждого режима тренировок есть свои преимущества. Не бойтесь работать во всех режимах – так вы максимально увеличите результат, как в прибавке силы, так и в росте мышц.

Запомните, не бывает однозначно режима «для силы» или «для рельефа». Последние эксперименты ученых показывают – многоповторный режим также хорошо наращивает силу и мышцы. Например, известный пауэрлифтер Владимир Кравцов активно использует многоповторный режим в своих тренировках. Если же вы будете тратить калорий больше чем съедаете, то вы будете худеть и на низкоповторном силовом режиме.

Низкоповторный режим хорошо работает у новичков, когда вы только приходите в спортзал. Ваше тело «знакомится» с движениями, адаптируется к весу. В дальнейшем, можно увеличить число повторов.

Речь, конечно, идет только о базовых упражнениях со штангой: жиме лежа, становой тяге, приседаниях. Во всех дополнительных, например, с гантелями и тренажерами, не стоит экспериментировать с силовым режимом. Там хорошо зарекомендовал себя режим 12-20 повторений.

Вывод: используйте в своих тренировках все режимы. Так вы не дадите организму адаптироваться, заставите подстраиваться под нагрузку. Лучше всего себя зарекомендовала схема циклирования нагрузки. Например, месяц-два вы работаете в силовом режиме, а потом переходите на многоповторный режим.

![Лучшие советы для тренажерных залов](https://storage.yvision.kz/images/user/454438/206cd6846695b23daf854e35342bdd.jpg)

![Лучшие советы для тренажерных залов](https://storage.yvision.kz/images/user/454438/1caad1db4568f28ecbf18ca1a246eb.jpg)

---

Source: [https://yvision.kz/post/luchshie-sovety-dlya-trenazhernyh-zalov-945182](https://yvision.kz/post/luchshie-sovety-dlya-trenazhernyh-zalov-945182)