---
title: "Лучшее упражнение для бицепса"
description: "Накаченный бицепс - это главная эмблема силы на теле для человека. Каждый мужчина мечтает иметь боль..."
author: "Nurzhan_S"
published: "2023-10-10T11:18:02+00:00"
modified: "2023-10-10T11:18:02+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/luchshee-uprazhnenie-dlya-bicepsa-996013"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/luchshee-uprazhnenie-dlya-bicepsa-996013/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Лучшее упражнение для бицепса

> Накаченный бицепс - это главная эмблема силы на теле для человека. Каждый мужчина мечтает иметь боль...

Накаченный бицепс - это главная эмблема силы на теле для человека. Каждый мужчина мечтает иметь большие плечи, быть сильным и крепким. В интернете есть сотни статей, рассказывающие как лучше всего натренировать мышцы рук, советуя рандомные упражнения. Но что говорят ученые по этому поводу?

![Лучшее упражнение для бицепса](https://storage.yvision.kz/images/user/576354/2ce1521da24787ca3087ac39f7ca15.jpg)

Американский совет по физическим упражнениям провел исследование для определения лучшей техники для тренировки бицепса методом электромиографии (ЭМГ). Для этого были отобраны 8 мужчин и 8 женщин, которые выполнили 8 разных упражнений для плеч. Результаты сравнивались с максимальным произвольным сокращением бицепса (MVC) каждого человек. Чем больше сокращаются мышцы, тем эффективнее тренировка. Результаты исследования выглядят следующим образом:

![Лучшее упражнение для бицепса](https://storage.yvision.kz/images/user/576354/98bc947b0b338ca2197561696aa03c.jpg)

По этим данным, самым эффективным упражнением по сокращению мышц оказался концентрированные сгибания - 97%. Далее расположились сгибания в кроссовере, подтягивание, подъем гантелей, штанги с широким и узким охватом. Также, наименее эффективные упражнения - это подъемы гантелей сидя и на скамье Скотта.

Ученые провели еще один эксперимент, который оценивал активацию ЭМГ по сравнению со сгибаниями штанги в процентном соотношении. По итогам, тут тоже концентрированные сгибания оказались лучшим упражнением.

![Лучшее упражнение для бицепса](https://storage.yvision.kz/images/user/576354/16a7c61191dd13271e3248a6f11fa5.jpg)

Заключение

Отталкиваясь от исследований, можно сказать, что концентрированные сгибания являются лучшим занятием для тренировки бицепса. Нельзя забывать о безопасности при занятии, отдыхе и питании, без которых невозможно увеличить мышцы рук.

---

Source: [https://yvision.kz/post/luchshee-uprazhnenie-dlya-bicepsa-996013](https://yvision.kz/post/luchshee-uprazhnenie-dlya-bicepsa-996013)