---
title: "Кому-то разминка, кому-то целая тренировка! Ещё один комплекс для проверки выносливости"
description: "В последнее время меня стали привлекать тренировки в виде сетов, то есть связки нескольких упражнени..."
author: "mekhanik"
published: "2018-04-16T10:24:37+00:00"
modified: "2018-04-16T10:44:31+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/komu-to-razminka-komu-to-celaya-trenirovka-eshche-odin-kompleks-dlya-proverki-vynoslivosti-802300"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/komu-to-razminka-komu-to-celaya-trenirovka-eshche-odin-kompleks-dlya-proverki-vynoslivosti-802300/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Кому-то разминка, кому-то целая тренировка! Ещё один комплекс для проверки выносливости

> В последнее время меня стали привлекать тренировки в виде сетов, то есть связки нескольких упражнени...

В последнее время меня стали привлекать тренировки в виде сетов, то есть связки нескольких упражнений, преимуществом которых является включение в работу различных групп мышц.

Несколько таких примеров было представлено вашему вниманию в посте Комплексы Crossfit, направленные на выносливость – всё, что нужно, это турник, брусья и секундомер. И таких примеров может быть гораздо больше, что подтверждается комментариями к материалу (спасибо Павлу Тенцеру и блогеру Itzamna).

Во время сёрфинга по волнам Youtube меня заинтересовал следующий тренировочный сет, предназначенный, как утверждает автор, для жиросжигания. Как по мне, это неплохой способ проверить свою выносливость, поскольку в ходе выполнения упражнений не столько устают мышцы, сколько выматывается организм, особенно если дыхательная система не так сильна, как ваш бицепс, ахаха!

![Кому-то разминка, кому-то целая тренировка! Ещё один комплекс для проверки выносливости](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/fbcbeae07d064ded76278a09037a4f.jpg)

Если цифры вам кажутся большими, можете выполнить меньше.

Итак, комплекс состоит из четырех циклов, отдых между которыми составляет минуту, благодаря чему пульс заметно повышается. Каждый отрезок обязательно включает в себя толкающие и тянущие упражнения, а также нагрузку на ноги и пресс.

Учитывая, что автор позиционирует себя как человека, тренирующегося в уличных условиях и ни разу не посетившего тренажерный зал, к толкающим упражнениям относятся различные виды отжиманий, как от пола, так и брусьев, а к тянущим – подтягивания на турнике разным хватом.

Разнообразие тренинга на ноги ограничено приседаниями и выпадами, зато в прокачку пресса включаются и турник, и брусья, и даже пол – можно включить в последний цикл планку и держать её 2 минуты, эффект ощущается уже на минуте сорок.

По времени выполнение комплекса спокойно укладывается в 30 минут. Если чуть-чуть поднапрячься, то можно быстрее, хронометраж полностью зависит от ваших способностей, которые, кстати, не безграничны. Как говорит один мой знакомый, сдуру можно кое-что сломать. Ну, говорит, он немного не так, но и я дословно цитировать не стану, смысл должен быть понятен.

В общем, пробуй, используй как разминку или полноценную тренировку, делись своим мнением в комментариях (мне важно, чтобы вы их писали, не зря же я это всё нахожу), а самое главное –

Будь здоров!

Хочешь получать посты сразу на телефон? Подписывайся на наш канал в Telegram!

---

Source: [https://yvision.kz/post/komu-to-razminka-komu-to-celaya-trenirovka-eshche-odin-kompleks-dlya-proverki-vynoslivosti-802300](https://yvision.kz/post/komu-to-razminka-komu-to-celaya-trenirovka-eshche-odin-kompleks-dlya-proverki-vynoslivosti-802300)