---
title: "Комплекс упражнений для пресса"
description: "Всем приветик! У современного человека много потребностей, одна из них это выглядеть красиво. Сегодн..."
author: "Tvoyotelo"
published: "2013-01-23T08:14:52+00:00"
modified: "2013-01-23T08:14:52+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/kompleks-uprazhneniy-dlya-pressa-316030"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/kompleks-uprazhneniy-dlya-pressa-316030/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Комплекс упражнений для пресса

> Всем приветик! У современного человека много потребностей, одна из них это выглядеть красиво. Сегодн...

Всем приветик! У современного человека много потребностей, одна из них это выглядеть красиво. Сегодня разберем подробно [комплекс упражнений для пресса](http://tvoyotelo.ru/complex-uprazhnenij-po-fitness/)в домашних условиях. У многих дома не красуется спортивный тренажер с зала, но это не беда. На самом деле в нашем доме находится куча полезных предметов, которые вполне могут заменить нам зал. И мы сможем выполнять **физические упражнения** без каких либо забот и трудностей.

![Комплекс упражнений в зале](https://storage.yvision.kz/images/user/tvoyotelo/1mXWM0xdD7JYdpgYv1j09HXvvLY92h.jpg)

Итак сегодня мы поговорим о комплексе упражнений для пресса дома. На деле пресс накачать довольно просто, но требуется максимум усилий чтобы не забросить это дело в самом начале. Давайте сначала найдем где мы будем выполнять упражнения, а точнее где можно закрепить ступни наших ног для выполнения упражнений. Это может быть диван или батарея, кровать или тумба.

Главное чтоб вам было удобно, подложите под пояс какой-нибудь мягкий коврик, чтобы не натереть пояс и можно приступать к упражнениям для пресса.

Итак разделим пресс на 3 зоны. Верхний, нижний и косой. Так как все эти мышцы можно воздействовать одинаковыми упражнениями.

Первое упражнение.Закрепляем ступни ног и выпрямляем ноги и начинаем складывать свое тело. Вот таким образом. Так нужно сделать 3-4 подхода. Выявите для себя оптимальное количество повторений, чтобы могли выполнить все серии.

Отдохнув 6-8 минут приступаем к следующим **[физическим упражнениям для пресса](http://tvoyotelo.ru)**.

Второе упражнение.Остаемся в таком же положении, только уже согнем ногу в коленях, чтобы получилось 90 градусов в коленях.И так же 3-4 подхода.

Затем третье упражнение для косых мышц. Так же это упражнение качает мышцы пресса.Если вам это упражнение будет даваться сложно, то начните его делать спустя несколько недель. Суть упражнения такова.

Остаемся в этом же положении, как выполняли второе упражнение. И при подъеме вверх поворачиваем туловище в левую сторону, затем при следующем разе в правую. Вы сразу почувствуете приятную боль в мышца и напряжение тех мышц, на которые вы воздействуете упражнением.

Вот этот комплекс упражнений для пресса вы можете выполнять дома. И в течении 3 месяцев будет виден существенный результат в своем продвижении к красоте тела.

По материалам сайта **[http://tvoyotelo.ru](http://tvoyotelo.ru)**

---

Source: [https://yvision.kz/post/kompleks-uprazhneniy-dlya-pressa-316030](https://yvision.kz/post/kompleks-uprazhneniy-dlya-pressa-316030)