---
title: "Килограммов десять лишку на себе ношу вприпрыжку"
description: "Весна. Именно в это время, так называемые «подснежники», выходят на улицы родных городов и придают ..."
author: "s7aRTeR"
published: "2014-05-03T00:00:29+00:00"
modified: "2014-05-03T06:21:25+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/kilogrammov-desyat-lishku-na-sebe-noshu-vpripryzhku-412045"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/kilogrammov-desyat-lishku-na-sebe-noshu-vpripryzhku-412045/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Килограммов десять лишку на себе ношу вприпрыжку

> Весна. Именно в это время, так называемые «подснежники», выходят на улицы родных городов и придают ...

**Весна. Именно в это время, так называемые «подснежники», выходят на улицы родных городов и придают своему опорно-двигательному аппарату давно позабытое для него ускорение, в надежде придать своей талии надлежащий вид. Но не зная некоторых важнейших нюансов можно не убежать от проблем, а напротив, собрать по пути целый букет заболеваний. О чём нужно помнить, выходя на старт? *s7aRTeR* узнал у специалистов.**

![Килограммов десять лишку на себе ношу вприпрыжку](https://storage.yvision.kz/images/user/s7arter/6JldRQl5FCk128YER5vzUWwSL596tq.jpg)

**Убегая от лишних килограммов или борьба с «широкой костью»**

Сегодня оздоровительный бег широко распространен во всем цивилизованном мире. Его популярность объясняется просто - данный вид спорта доступен абсолютно всем слоям населения. Он **не требует** дорогостоящего инвентаря и снаряжения, оборудованных спортивных залов и специализированных площадок, не привередлив к погоде и времени суток.

Так уж случилось, что мы живём во времена «сидячего прогресса», когда заключать сделки, общаться с друзьями и даже наслаждаться видами природы можно не вставая с удобного кресла у экрана монитора. Понятное дело, что вспоминая своих более активных предков, наш организм начинает капризничать. Из-за недостатка движения у многих современных людей атрофируется большое количество мелких кровеносных сосудов, нарушается правильное кровоснабжение, откладывается подкожный жир, развиваются различные заболевания позвоночника, запоры и даже геморрой. В свою очередь, занятия под открытым небом часто избавляют от вышеописанных «бонусов», закаляют организм, повышают общий тонус и выносливость организма, а также имеют много других плюсов, упоминание которых заняло бы много печатного места.

![Килограммов десять лишку на себе ношу вприпрыжку](https://storage.yvision.kz/images/user/s7arter/MFK4HrX39lEF4mF5o36RtKcBpFDZMG.jpg)

**В поисках чистого воздуха**

**Алим ШАРИПОВ**, **директор алматинского клуба марафонцев,** в эксклюзивном интервью компетентно ответил на важнейшие вопросы для любого человека, впервые решившего заняться оздоровительным бегом.

**— Где бы вы посоветовали начать заниматься оздоровительным бегом?**

—Учитывая наше географическое положение и то, что Алматы является **самым** загазованным городом страны, идеальное место для оздоровительного бега – это горы. Но, по понятным причинам, далеко не каждый может позволить себе регулярные поездки на Медео, Бутаковское ущелье и.т.д. Альтернативой для таких людей является роща **им. Баума**, парк **им. Горького**, а также стадионы и скверы нашей южной столицы. Как и в любом другом активном виде спорта, неотъемлемой частью для качественных тренировок и выступлений является **дыхание**. В оздоровительном беге важность правильного дыхания и качество поступающего в лёгкие кислорода является важнейшей составляющей. Так что я настоятельно не рекомендую делать свои пробежки вдоль проезжих частей, где по разным подсчётам содержится до половины химических элементов, содержащихся в таблице Менделеева.

![Килограммов десять лишку на себе ношу вприпрыжку](https://storage.yvision.kz/images/user/s7arter/pSGnD2Yd7kB2QpYc31M326qDi6fgxf.jpg)

**«Фаза полёта»**

**— Что касается одежды, какую лучше подобрать для пробежек?**

—Одежда для бега должна быть максимально удобной и соответствовать времени года. **Никакой синтетики** - только натуральные хлопковые и льняные ткани! Самым важным элементом, на который следует обратить внимание, конечно же, должна стать **обувь**. Вовсе **не обязательно** покупать дорогие, профессиональные кроссовки стоимостью от 50.000тг. и выше. Это могут быть проверенные временем, но прочные, **гибкие, упругие** кроссовки на **толстой** подошве. Желательно с супинатором. От верно подобранной обуви будут зависеть не только комфорт и эффективность бега, но и ваша безопасность. Дело в том, что в отличие от ходьбы, при беге существует так называемая «фаза полёта» - когда в один момент вы одновременно отрываете от земли обе ноги. При этом **ударная нагрузка** на ваши суставы, связки и позвоночник многократно возрастает. В итоге, плохо подобранная обувь в совокупности с твёрдым покрытием дороги и избыточным весом могут **надолго** сбить вас с намеченной колеи.

![Килограммов десять лишку на себе ношу вприпрыжку](https://storage.yvision.kz/images/user/s7arter/r3CcTE6sA08DA742Akdxrwmh54W0z0.jpg)

**— Какого рода разминка нужна перед бегом?**

— Такая разминка известна нам ещё со школьных уроков физкультуры. Это «полуприседы», боковые выпады, прыжки на месте и растяжка. Продолжительность данных упражнений должна быть **не менее** семи минут. Почувствовав прилив крови к мышцам ног и немного ускорившееся сердцебиение - можно стартовать. Смотрите прямо перед собой. Не запрокидывайте и не опускайте голову. Ставьте ступни мягко, без ударов на пятки. Руки согните в локтях под углом 90 градусов. Вдох и выдох осуществляйте примерно через каждые четыре шага. Не сбивайте дыхание, **не** разговаривайте и **не** отвлекайтесь. Начните бег с медленного темпа, постепенно наращивая его до комфортного вам уровня. Скорость подбирайте индивидуально. Помните, что бег **не** должен приносить дискомфорта, нигде не должно колоть, болеть и «прихватывать». **Не** бегите через силу, превозмогая боль и одышку. Если вы почувствовали усталость или неприятные ощущения, сбавьте темп, вплоть до полной остановки.

![Килограммов десять лишку на себе ношу вприпрыжку](https://storage.yvision.kz/images/user/s7arter/avdjBINhdIIWfB7U7lO6BSpp6su0AU.jpg)

*(Примеры разминки)*

**Травмы лишнего веса**

Важно помнить, что существует категория людей, которым и вовсе **противопоказаны** пробежки – это люди, страдающие заболеваниями дыхательной системы, плоскостопием, варикозным расширением вен, прогрессирующей потерей зрения, имеющие травмы позвоночника, камни в почках, проблемы с эндокринной системой и.т.п. Для более подробного ознакомления с нюансами оздоровительного бега я обратился к **Юрию БУЛАНОВУ, спортивному врачу высшей категории.**

 

**— Как часто нужно бегать?**

— Всё зависит от степени подготовки и качества здоровья человека. Также, весомым тормозом для оздоровительного бега трусцой является **высокий** коэффициент избыточного жира в организме. Для молодого и здорового человека эффективным считается бег продолжительностью более 40 минут. Для человека с избыточным весом, который уже по факту **не** может являться полностью здоровым, лучше всего начать с ходьбы, на протяжении того же времени. Ударные нагрузки, которые неподготовленный человек принимает на свои суставы, с избытком веса **сильно** увеличиваются и могут привести к весьма серьёзным травмам и долгому реабилитационному лечению. Поэтому, тучным, но целеустремлённым людям следует для начала обратиться за рекомендациями к медицинским специалистам, до которых желательно дойти пешком.

![Килограммов десять лишку на себе ношу вприпрыжку](https://storage.yvision.kz/images/user/s7arter/25OIdH7oahV13qgWe6Xv8qi47YHie4.jpg)

**— В какое время суток вы бы посоветовали заниматься оздоровительным бегом?**

Выбор времени занятий должен обуславливаться конечной целью пробежек. Если хотите укрепить нервную и сердечнососудистую систему, отдайте предпочтение утренним пробежкам. Стремитесь поднять тонус мышц - бегайте днем. Желаете избавиться от лишнего веса – совершайте пробежки по вечерам. Впрочем, такие условности весьма **относительны**, самое главное – выбрать одно и то же время для ежедневных пробежек, наиболее удобное время для вас. В этом случае организм **привыкнет** к физическим нагрузкам в определенное время и будет готов к ним уже после двух трёх тренировок.

![Килограммов десять лишку на себе ношу вприпрыжку](https://storage.yvision.kz/images/user/s7arter/1QiWVYNp0mnDshOZhuWd8t82xVvHmO.jpg)

**Бег трусцой. Жиру – бой.**

**— Какие нюансы нужно знать людям, решившим похудеть с помощью бега?**

Для тех, кто хочет сбросить вес, нужно ознакомиться с некоторыми теоретическими моментами: При беге трусцой, то есть легком беге с невысокой скоростью, энергия для мышц поступает из гликогена (сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает на **30-40** минут активных занятий. **После** исчерпания гликогена начинает расходоваться уже **нужный** нам источник энергии – жир. Следовательно, самое большое количество калорий сжигается при **продолжительной** пробежке в комфортном для бегуна темпе. Так, бегая в весеннее время в течение часа, можно избавить организм от 500–1000 калорий, конечно же, в зависимости от скорости бега, веса человека и сложности местности.

![Килограммов десять лишку на себе ношу вприпрыжку](https://storage.yvision.kz/images/user/s7arter/mr8utui9A5ToHyg8El23O6uFeq5y8Z.jpg)

Также спортивный врач акцентирует внимание на том, что наш организм достаточно быстро адаптируется к постоянным однотипным нагрузкам и уже через пару недель эффект жиросжигания может резко снизится. Посему бег желательно разнообразить, меняя темп, варьируя расстояния и интервалы. Введение подобного разнообразия сделает тренировки интересными, позволит эффективно укреплять мышцы и ускорить процесс сжигания жировых отложений. Важно помнить, что бег не является панацеей от избыточного веса, главным аргументом по-прежнему является **правильное, сбалансированное питание**. Приём пищи должен производиться за 1,5-2 часа до или после пробежки. Иначе организм будет бороться не с отложившимся жиром, а с только что поступившей пищей.

![Килограммов десять лишку на себе ношу вприпрыжку](https://storage.yvision.kz/images/user/s7arter/E4829L8IvgXd9lHDeUzasrgy6grF8u.jpg)

---

Source: [https://yvision.kz/post/kilogrammov-desyat-lishku-na-sebe-noshu-vpripryzhku-412045](https://yvision.kz/post/kilogrammov-desyat-lishku-na-sebe-noshu-vpripryzhku-412045)