--- title: "— Кайрат Сыздыков -" description: "Еще в начале лета брала интервью у замечательного тренера и просто хорошего человека Кайрата Сыздыко..." author: "VeronicaFox" published: "2015-09-06T09:18:50+00:00" modified: "2015-09-06T09:18:50+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/kayrat-syzdykov-536829" markdown_url: "https://yvision.kz/post/kayrat-syzdykov-536829/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # — Кайрат Сыздыков - > Еще в начале лета брала интервью у замечательного тренера и просто хорошего человека Кайрата Сыздыко... Еще в начале лета брала интервью у замечательного тренера и просто хорошего человека Кайрата Сыздыкова. Теперь добралась, чтобы выставить его сюда:))) Спорт в нашей жизни стал не только полезным, но еще и модным занятием. Эту полезную привычку стали выбирать все больше наших соотечественников. Куда приятней видеть молодых людей, спешащих на тренировку с бутылкой воды, чем молодежь, сидящую возле дома и распевающих алкогольные напитки. Body building (бодибилдинг или же построение тела) и workout стали одними из основных видов спорта, которые выбирают не только жители Казахстана, но и всего мира. Не исключено, что все физические нагрузки травмоопасны, именно поэтому нужно очень тщательно подходить к вопросу о тренировках. Редакция TOP Beauty KZ встретилась с мастером своего дела. Старший тренер Казахстана по бодибилдингу, 2-х кратный чемпион Страны – Сыздыков Кайрат. ![— Кайрат Сыздыков -](http://top-beauty.kz/upload/IMG_4635-2.jpg) Он не только доходчиво объяснил все по поводу правильного питания и физических нагрузок, но и дал советы, которые пригодятся каждому. Кайрат, для начала расскажите Нам, как Вы пришли в спорт? В спорт не Я пришел, в него меня привел отец в 10 лет. Отдал на бокс, занимался рукопашным спортом, а вот конкретно в бодибилдинг пришел в 37 лет. Сейчас мне 45 и занимаюсь этим уже 8 лет. А бодибилдинг такой спорт, в котором можно не только заниматься, но и выступать, участвуя в соревнованиях. Этим можно заниматься до самой смерти, возрастных ограничений нет, абсолютно. А с какого возраста можно начать заниматься фитнесом? В 15-16 лет кости еще не сформированы, и поэтому нужно подобрать очень хорошего и знающего тренера. Костная структура позвоночника еще не сформирована, и делать упражнения такого типа как, подача вертикальных нагрузок на организм не желательно, чтобы не было давления на позвоночник. Нужно быть аккуратными. А заниматься, как и любым другим видом спорта можно с раннего возраста, просто тут существуют ограничения. Например, если мальчик пришел заниматься в 12 лет ему ненужно начинать с больших нагрузок, необходимо потихоньку развивать свое тело. Сколько требуется времени, чтобы достичь видимых результатов? Все зависит от самого человека, насколько он будет настроен. Кто-то может получить видимый результат за месяц, некоторые за два, а есть такие, что и за год ничего добиться не могут. Тело строится по трем важным принципам: обязательно сбалансированное питание, это стройматериал для нашего организма/. Будете питаться сладким, жирным, жареным тогда и получите «сладкую» фигуру (смеется). Также необходим сон, чтобы организм восстанавливался. Для переваривания пищи нужно затратить достаточно много энергии. Если организм будет не отдохнувшим, пищеварительная система не сможет хорошо работать, и появятся жировые отложения. Ну и, конечно же, хорошая тренировка. Вот они три составляющих: ЕДА, ХОРОШИЙ ОТДЫХ и ТРЕНИРОВКИ. Это своего рода режим, который нужно строго соблюдать. ![— Кайрат Сыздыков -](http://top-beauty.kz/upload/2Gs_6EFQpvY.jpg) Что вы можете посоветовать, лучше занятия с персональным тренером или же самостоятельные тренировки в зале? Конечно с тренером, толку будет больше. Когда человек в первый раз приходит, он ничего об этом не знает. Наблюдая за таким человеком со стороны, понимаешь, что такие занятия не приведут его ни к чему хорошему. Опять же говорю, человек не знает, как питаться, как прорабатывать тело. При наборе массы должны участвовать самые большие мышцы и это даст больший результат. Просто тренируя каждый день руки, массу ты не получишь. Нужно во всем соблюдать пропорции. Даже при похудении нужно знать, какие мышцы задействовать. При этом крупные мышцы съедят больше килокалорий, и вы более качественно похудеете. Эффективней заниматься с профессионалом, так вы быстрее получите результат, и сэкономите свои деньги. Затрачивая на персональные занятия определенную сумму, вы увидите свой результат и будите иметь хотя бы основные знания, как и что, делать. Или год, занимаясь бесполезно чем, бегая от тренажера к тренажеру, отдадите в 4 раза больше и ничего не усвоите. Существует определенная техника упражнений. Если при нужных нагрузках мышца работает, то сантиметр нагрузки не туда и эффекта уже не будет. Нет работы мышцы - ноль ее развития. Конечно же, занимайтесь лучше всего с тренером. -Ходит такая легенда, что при посещении спортзала невозможно похудеть? Якобы начинаешь набирать еще больше килограммов. Правда ли это? -Нет, в этом люди не правы и дело вот в чем: человек, к примеру, в день съедает 1000 ккал, приходит в спортзал, занимается. При употреблении, определенного количества пищи, занимаясь спортом (говоря о похудении) съедать он должен меньше. Т.е. затраты должны превышать. Если человек, сжег 100 ккал, а домой пришел и съел 200 - организм начинает впитывать пищу для своего восстановления после сильных нагрузок. Наш организм очень интересный механизм - он потерял 100 ккал, а постарается запастись 150. Тренировки - это стресс. Организм все будет потреблять с запасом. Поэтому затратив 100 ккал в спортзале, съесть вы должны 90, при желании похудеть, организм начнет задействовать эти жиры. Так что я говорю, сбалансированное питание — это очень важно. Ни в коем случае после тренировок не должны голодать, это очень тяжело. Свой рацион нужно урезать постепенно. После первых тренировок просыпаться с болями в мышцах - это неправильно. Все из-за плохой квалификации тренера. Боль не показатель хороших занятий. Нужно постепенно урезать рацион питания, увеличивать нагрузки. Вес уходит или же мышцы растут от простейшего - наш организм приспосабливается к нагрузкам. Вы выполняете определенные упражнения и теряете от них вес, то зачем нагружать себя сильнее? Когда вес останавливается, то здесь уже другое дело - для организма этого становится мало, и можно прибавлять подходы в упражнениях. Если себя нагружать с первых дней, тогда нашему телу ничего не останется, как адаптироваться под эти нагрузки. После этого можно быстро сбросить килограмма 3, но на этом все и остановится. ![— Кайрат Сыздыков -](http://top-beauty.kz/upload/RabpHQuSDkA-2.jpg) - В чем заключается задача персонального тренера? Спортзал для людей должен быть приятным досугом. У людей и так в жизни куча проблем: дома, работа, личная жизнь. Каждому нужен свой променад, место, где можно поговорить с другими людьми, пообщаться, или побыть наедине с собой, там, где ему комфортно. И в зале тренер должен обеспечить ему это. Плюс ко всему еще и максимум пользы. Работа тренера — это не просто сказать человеку: «Иди там 4 по 15 сделай», хороший тренер он еще и психолог. Многие люди приходят и начинают рассказывать о том, что в семье плохо, на работе плохо, и ты должен понять и выслушать их. Он приходит в первую очередь за отдушиной. Если его и здесь будут окружать проблемы, вроде голодания, тренировок до изнеможения, первое, что он уберет из жизни это спортзал. Подход к каждому должен быть индивидуальный, все люди разные. Кто-то может с первых дней держать себя, не кушать вредную пищу, но большинство этого не могут, и ничего с этим не поделаешь. Не у всех такая сила воли. Вот, к примеру, взять двух девушек, они разные: обмен веществ, характер, внешность и дать им одинаковую диету, она точь-в-точь на них действовать не будет. Каждый человек - это целая вселенная. Многие понимают индивидуальную тренировку в том, что, заплатив деньги, тренер будет прикреплен к ним, и не будет отходить ни на шаг. Это не индивидуальные тренировки, это раболепство (кто не знает, это это-прислуживание, заискивание и т.п. синонимы). Индивидуальная тренировка в моем понимании - это создать человеку: во- первых, комфортное состояние в спортзале, это очень важно, ведь 80% людей приходит с зал за общением, даже не спортом позаниматься, где-то он мечтает достичь результатов, но в первую очередь идет пообщаться и только; во-вторых, идет занятие спортом, результаты и т.д. Индивидуальные тренировки заключаются в том, чтобы человек как индивидуум получил для себя пользу. А тренер должен каждому подбирать определенное питание и спортивные нагрузки. Именно в этом и заключается индивидуальность - подобрать питание, тренировки и получить результат. Нужно сделать так, чтобы после похудения человек снова не набрал, еще и в 2 раза больше веса. Первую неделю, а кому-то и две, нужно сделать вход - нетяжелые изолированные упражнения, которые начнут приводить организм в движение и запускать по нему кровь, а уже потом прибавлять нагрузки. ![— Кайрат Сыздыков -](http://top-beauty.kz/upload/IMG_4621-2.jpg) -Какие распространенные ошибки совершают новички, приходя в спортзал? - самая распространенная первая ошибка - они приходят в спортзал и думают, что чем больше они сделают, тем больше потеряют лишнего веса. Это исключено. Организм переутомится и все. Лучше точно не станет. Когда сделаешь качественно и правильно - вот тогда-то и будет лучше. Ошибка номер два - «Я не ем после 6», «Я буду теперь питаться один раз в день за место 3-х», «Все, я буду голодать и вообще не есть» - это неправильно, она от этого еще больше будут поправляться, потому что замедляется метаболизм. -Если соблюдать правильное питание и усердно заниматься ненавистные 10 кг обязательно уйдут? - Ну да, конечно. Кстати, без вреда для здоровья в месяц можно скидывать от 4 до 7 кг. Уже через месяц будет заметно, как ушли первые килограммы, и ушли они эстетично, перед вами будет стоять другой человек. Многие подходят к тренеру и говорят, что они не хотят раскачаться и ходить с грудой мышц - для достижения таких мышц, извините меня, надо годами пахать даже не просто заниматься в зале. Еще думают, что на танцах фигуру получат, на аэробике – это еще один миф. Единственный спорт, направленный на построение красивого человеческого тела - это бодибилдинг! ![— Кайрат Сыздыков -](http://top-beauty.kz/upload/U7w5lQHWE0I.jpg) ***Vероника Avogozh*** --- Source: [https://yvision.kz/post/kayrat-syzdykov-536829](https://yvision.kz/post/kayrat-syzdykov-536829)