---
title: "Какие упражнения делать"
description: "Какие упражнения делать Вы не поверите, но с помощью турника и брусьев можно загрузить ВСЕ основные ..."
author: "Freestyle-sport"
published: "2011-01-06T10:03:02+00:00"
modified: "2011-01-06T10:03:02+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/kakie-uprazhneniya-delat-104712"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/kakie-uprazhneniya-delat-104712/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Какие упражнения делать

> Какие упражнения делать Вы не поверите, но с помощью турника и брусьев можно загрузить ВСЕ основные ...

**Какие упражнения делать**

Вы не поверите, но с помощью турника и брусьев можно загрузить ВСЕ основные группы мышц. Накачать плечи, грудь, бицепсы, бедра, подтянуть пресс и ягодицы ­ все реально. Главное ­ захотеть! Укрепляем плечи, руки:

* Подтягивание на турнике. Руки на ширине плеч. Работает спина и бицепсы. Чем медленнее Вы опускаетесь, тем больше подключаются в работу и трицепсы. * Подтягивание широким хватом. Достать подбородком до перекладины турника. Здорово расширяет спину, формирую "крылышки". * Как и предыдущее упражнение, но достаем затылком до перекладины. Очень трудное упражнение для новичков, но со временем все получится! * Подтягивание узким хватом, лодони на себя. Отлично загружаются бицепсы и чуть меньше большая грудная мышца.

**Прокачиваем грудь:**

* Упор на брусьях, отжимаемся. Работает большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс. * Облегченный вариант - отжимания от брусьев, ноги на полу.

**Работаем над прессом:**

* Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги до груди. Работают мыщцы живота. * Вис на турнике, поднимаем выпрямленные ноги касаясь носками до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины. * Вис на турнике, поднимаем согнутые в коленях ноги вправо, влево. Работают косые мыщцы живота (талия). * Упор на брусьях, поднимаем и разводим в стороны ноги (работают те же мышцы). * Вис на турнике на ногах (согнутые нолени на перекладине), поднимаем туловище касаясь локтями коленей.

**Качаем ноги:**

* Руки вытягиваем вперед и приседаем. Старайтесь не отрывать пятки от пола и приседать не глубоко, как бы сядясь на невысокий стул. * Держась за брусья, приседаем на одной ноге, другая вытянута на весу вперед (пистолет). То на левой, то на правой. * Продолжаем приседать не держась за брусья.

Во всех упражнениях работают бедро, голень и ягодичные мышцы.

Конечно, турник и брусья не заменят все возможные тренажеры, но ежедневно, даже мимоходом подтянувшись на турнике, Вы получите пользу. А если вы установили не просто турник и брусья, а атлетический уголок с турником, брусьями, наклонной скамьей, парой гантелей и штангой,то вы сможете полноценно заниматься в Вашем личном домашнем спортзале!

Кстати, и о Вашем ребенке не забудьте - детский спортуголок с турником, канатом, гимнастическими кольцами, веревочной лестницей сделает Вашего наследника крепким и здоровым!

**Успехов, терпения и упорства!**

**Тут есть о каче тела** [http://www.freestyle-sport.kz/](http://www.freestyle-sport.kz/)

---

Source: [https://yvision.kz/post/kakie-uprazhneniya-delat-104712](https://yvision.kz/post/kakie-uprazhneniya-delat-104712)