--- title: "как я избавилась от болей в шее и спине" description: "Уверена, что практически у всех блоггеров и читателей блогов сидячий образ жизни. А при нем неизбежн..." author: "madinator" published: "2008-07-21T06:41:30+00:00" modified: "2008-07-21T06:41:30+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/kak-ya-izbavilas-ot-boley-v-shee-i-spine-1800" markdown_url: "https://yvision.kz/post/kak-ya-izbavilas-ot-boley-v-shee-i-spine-1800/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # как я избавилась от болей в шее и спине > Уверена, что практически у всех блоггеров и читателей блогов сидячий образ жизни. А при нем неизбежн... Уверена, что практически у всех блоггеров и читателей блогов сидячий образ жизни. А при нем неизбежно появляются боли в шее и спине а то и головные боли, не обошла их и я(хотя не сказала бы что я такой уж заядлый блоггер)). На прошлой неделе дело дошло до того, что я обратилась к врачу-терапевту. Никаких серьезных болячек он не нашел, но сказал что от неподвижности организма кровь не поступает в область головы, неправильно циркулирует в районе позвоночника и шеи. ![](http://storage.yvision.kz/images/user/madinator/4YMLmUXa8tJ73bsar55s7xvkcKcSfc.gif) И дал мне распечатку с упражнениями. Которыми я и хочу поделиться. Их я делаю по 2 раза за рабочий день, занимает времени - 8-10 минут, в принципе если вы очень ленивы или совсем нет времени некоторые упражнения можно пропустить, тогда можно уложиться в 5 минут. Эффект - не буду говорить, это надо почувствовать). Все что вам нужно для выполнения упражнений это - вы и стул на котором вы сидите). ![](https://storage.yvision.kz/images/user/madinator/9GbayDR6a9Dr85a443L7wKjcDGRdF6.jpg) **1****.** Сцепите пальцы рук в замок, затем выпрямите руки прямо перед собой ладонями наружу. Почувствуйте растяжение в мышцах рук и верхней части спины (в области лопаток). Удерживайте позу 20 секунд. Достаточно 2-х повторов. **2.** Вытянув руки над головой, обхватите правой ладонью тыльную поверхность левой кисти и потяните левую руку в сторону. Руки выпрямите настолько, чтобы было удобно. Растягивайте левую руку, внешнюю сторону туловища и плечо. Держите 10 секунд. Повторите то же самое для другой стороны. ![](https://storage.yvision.kz/images/user/madinator/57t3V4l88hNPGiiwBJUZATVVpdO23L.jpg) **3.** Сцепите пальцы в замок, затем выпрямите руки над головой, ладонями внутрь. Старайтесь вытягивать руки как можно выше, пока не почувствуете растяжения в мышцах рук и верхней части грудной клетки. Нагрузка должна быть умеренной и доставлять удовольствие. Держите 10 секунд. Повторов 2. ![](https://storage.yvision.kz/images/user/madinator/BbOhEm0m7Ph0X7Ij2F07mT5v38GDw1.jpg) **4.1** Растяжка по методу: сокращение — расслабление — растягивание. Возьмитесь левой рукой за локоть правой. В течение 3-4 секунд толкайте правый локоть вниз, преодолевая сопротивление левой руки. **4.2** Расслабьтесь, а затем плавно подтягивайте локоть за голову, пока не почувствуете умеренного растяжения в мышцах задней части плеча. Держите 10-15 секунд. Повторите то же самое для другой стороны. ![](https://storage.yvision.kz/images/user/madinator/4O1vC0V9kYo83F7V7VO47vWDL1wElQ.jpg) **5.** Поверните подбородок к левому плечу, чтобы создать напряжение в правой стороне шеи. Удерживайте разумную растягивающую нагрузку 5-10 секунд. Повторите для другой стороны. Плечи должны быть расслаблены и опущены. Не задерживайте дыхание. **6.** Поднимайте плечи вверх к ушам, пока не почувствуете легкого напряжения в области шеи и плеч. Держите 5 секунд, затем расслабьте плечи и опустите вниз, в нормальное положение. Выполняйте движение несколько раз при первых признаках усталости и напряженности в плечевом поясе. Эффект поразительный! ![](https://storage.yvision.kz/images/user/madinator/UYc1H54wsg7ry208tVkJ2k27phdUpS.jpg) **7.** Увидев, как вы выполняете это упражнение, люди могут подумать, что вы немного не в себе. Но что делать, если мышцы лица слишком устают от постоянного сдвигания бровей и прищуривания, вызванных чрезмерным напряжением глаз. Поднимите вверх брови и откройте глаза как можно шире. Одновременно откройте рот, растягивая мышцы вокруг носа и подбородка, и высуньте язык)). Удерживайте такую растяжку 5-10 секунд). Сняв напряжение с мышц лица, вам станет легче улыбаться). Повторите несколько раз. ![](https://storage.yvision.kz/images/user/madinator/Y3rxiYAkWt5QTxv1g1EoF45IBc26So.jpg) **8.** Сцепив пальцы в замок на затылке, разведите локти в стороны, чтобы они оказались на одной линии с туловищем. Теперь попробуйте свести лопатки вместе и ощутить напряжение в верхней части спины. Держите позу 4-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз. ![](https://storage.yvision.kz/images/user/madinator/g6W0BaPQXY0t57hBs3K8uolEFp8f5x.jpg) **9.** Прижмите ладонь одной руки к сиденью так, чтобы большие пальцы смотрели наружу, а остальные — назад. Медленно отклоняйтесь назад, чтобы растянуть мышцы предплечья. Ладонь должна лежать плоско. Держите 10 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.**10.** Возьмитесь левой рукой за правую чуть повыше локтя. Посмотрите через правое плечо и одновременно подтягивайте захваченный локоть к левому плечу. Удерживайте растяжку 10 секунд. Повторите упражнение для другой стороны.**11.** Не вставая со стула, вращайте голеностоп по часовой стрелке, а затем — в обратном направлении. Выполните по 20-30 оборотов для каждой ноги поочередно. ![](https://storage.yvision.kz/images/user/madinator/ydF04wqLKtFz32iAKAN8aaU8777Q6X.jpg) **12.** Возьмитесь руками за голень левой ноги чуть ниже колена. Плавно подтяните ее к груди. Чтобы акцентировать растяжение на внешней стороне бедра, левой рукой подтягивайте согнутую ногу к противоположному плечу. Удерживайте легкую растягивающую нагрузку 15 секунд. Повторите упражнение для другой ноги. ![](https://storage.yvision.kz/images/user/madinator/EUwL6pObOmXL4Vb6nuIEQYFbq7F7X7.jpg) Все!!!А вот свод всех картинок, если вас заинтересовали упражнения. Я вот распечатала эту картинку размером 4см*6см и приклеила на край монитора. Удобно)! По моим подсчетам на все это должно уйти 200 секунд=3,5 минуты. хотя у меня уходит что-то около 8-ми минут. Но может на тренируюсь, да будет меньше уходить времени)).У меня все! Будте здоровы! ![](file:///C:/WINDOWS/TEMP/moz-screenshot.jpg) ![](file:///C:/WINDOWS/TEMP/moz-screenshot-1.jpg) --- Source: [https://yvision.kz/post/kak-ya-izbavilas-ot-boley-v-shee-i-spine-1800](https://yvision.kz/post/kak-ya-izbavilas-ot-boley-v-shee-i-spine-1800)