--- title: "Как выжить в пандемию коронавируса: советы психолога" description: "Сейчас, в условиях жизни при мировой пандемии коронавируса, не только простые люди, но и ученые, оч..." author: "Juliakatsman" published: "2021-03-31T19:15:53+00:00" modified: "2021-03-31T19:17:46+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/kak-vyzhit-v-pandemiyu-koronavirusa-sovety-psihologa-929515" markdown_url: "https://yvision.kz/post/kak-vyzhit-v-pandemiyu-koronavirusa-sovety-psihologa-929515/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Как выжить в пандемию коронавируса: советы психолога > Сейчас, в условиях жизни при мировой пандемии коронавируса, не только простые люди, но и ученые, оч... Сейчас, в условиях жизни при мировой пандемии коронавируса, не только простые люди, но и ученые, очень много времени посвящают этому вопросу, как выжить в изменившемся мире. В частности, многие из нас задались вопросом – что делать, когда многие потеряли работу, вынуждены были оставаться на карантине дома и соблюдать самоизоляцию? В январе 2021 года в центре «Психологических технологий и инноваций» кафедры общей и прикладной психологии КазНУ им. Аль-Фараби прошел семинар, в процессе которого психологи разных стран (США, Болгарии, России и Казахстана) могли обменяться опытом работы в условиях пандемии. Восприятие пандемии, реакция на мощный информационный поток, страхи, стрессы, связанные с разноликим информационным потоком, множеством нестандартных ограничений, самоизоляции, стимулировали проблему смысла жизни, осмысление собственного Я, поиска путей продуктивного совладания с ограничениями и самоизоляцией. В связи с этим, замечательным было знакомство с авторскими биографическими методиками «Психологический возраст личности» профессора, директора Института каузометрии Life Look.Net (США) Кроника Александра. Вся жизнь в режиме онлайн Простые люди и психологи могли попробовать разные методики на себе во время семинаров. Эти методики позволяют человеку охватить свою жизнь через анализ событий прошлого и прогнозирования своего будущего и получение ответов на многие вопросы, возникающие в настоящем. Например, работа со страхами помогает победить страх заражения, страх общаться с другими людьми, страх просто выйти на улицу. Эти страхи естественны во время мировой пандемии опасного вируса, однако, возьмите на вооружение для себя несколько простых психологических советов: 1. Коронавирусов в природе известных науке уже 5, это шестой, и изначальная паника в ученой среде была вызвана именно тем, что это новый неизвестный штамм, уже давно циркулирующих среди людей известных коронавирусов. 2. Поэтому особенно боятся его не нужно, в основном сравнительно молодые люди и люди среднего возраста хорошо переносят коронавирус, в группу риска попадают только заядлые курильщики, так как вирус благодаря шипам может проникнуть глубоко внутрь уже пораженных курением легких и вызвать вирусную пневмонию. 3. Вирус далеко не путешествует, максимум его распространения это 1 метр. 4. В борьбе и профилактике с коронавирусом важен как психологический настрой так и соблюдение простых норм безопасности как то соблюдать дистанцию в общественных местах 2 метра носить маску ограничить свои контакты Пандемия стимулировала у многих людей депрессивное состояние, смысл котороых достаточно разнообразный. В депрессию могут впадать, чтобы наконец-то, подсознательно позволить себе отдохнуть, то есть использовать её как скрытую выгоду. Возможно это - неосознанный способ привлечь к себе внимание, получить, таким образом, любовь своих близких, какое- то снисхождение к себе. Если у вас депрессия или апатия, либо в течение долгого времени сниженное или плохое настроение без причины, возможно, что ваша психика и нервная система не справляется с физическими и психологическими нагрузками. Спросите себя, как вам можно изменить свой график работы, свой жизненный ритм, ваше окружение так, чтобы получить все желаемое без “впадания в депрессию”. Необходимо отказаться от алкоголя и никотина, заниматься по возможности спортом, хороши любые физические нагрузки. Избавьтесь от всех людей в вашем окружении, которые вас обесценивают и критикуют. Очень хорошо использовать техники арт-терапии. Например, одно маленькое упражнение, которое может помочь в совладании с депрессивным состоянием. Например, можно нарисовать свое депрессивное состояние и проанализировать все объекты, которые вы нарисовали, спросить себя почему именно эти объекты и что они значат для вас. То есть раскрыть их смысл для себя. В состоянии депрессии многие рисовали черную дыру, которая притягивала их поисками ответов на многие вопросы. Один колледжист нарисовал картину «Вид из пещеры», отражающее состояние созерцания мира в условиях ограничений. Многие углублялись в свой внутренний мир и погружались в её глубины, открывая новые грани себя. Многие работали со своим внутренним ребенком, анимой или анимусом, в поисках ответа на источники любви и творчества. Многие рисовали перспективы будущего после пандемии, связанные с новыми представлениями о любви и дружбе, общении с другими, походами в кино, покупками красивых вещей, путешествиями и др. после открытия границ. Актуальным в условиях пандемии было проведение консультаций в онлайн- режиме. Первоначально такой вариант был сложным не только для клиентов, но и для психологов. Однако, в Казахстане онлайн-консультации и значимость профессии психолога в условиях самоизоляции стали очень актуальными. Страхи, стрессы, внутрисемейные конфликты, депрессии, тревожные мысли, бессонница, переживания за близких – эти острые проблемы, не могли оставлять безучастными психологов кафедры общей и прикладной психологии Казахского национального университета имени аль-Фараби и центра «Пситехнологий». Консультации в онлайн режиме стали частью нашей жизни. Они проходят в благотворительной форме, где многие желающие могут получить квалифицированную помощь. В Казахстане успешно работают многие молодые талантливые психологи: Кудайбергенова С.К., Садвакасова З.М., Ризулла А.Р., Кельбуганова Ш.А., Полывянная Н., Лавров А.В., и другие. Чем и как компенсировать недостаток живого общения при карантине Вот что говорит по этом поводу профессор Московского областного государственного университета Шульга Татьяны по проблемам консультирования в онлайн-режиме в условиях России. «Существуют трудности в консультировании, связанные с реакцией на ситуацию пандемии, появлением дефицита эмоций, связанных с живым общением, возросшей ответственностью за организацию собственной линии обучения, взаимоотношения внутри структуры семьи и др. Большое внимание нужно уделить вопросам грамотной интервенции родителей, умению организовать режим дня и возможным вариантам заполненности досуга, значимость творчества, благодаря которому можно разрешать множество проблем. Я много лет посвятила работе с сиротами и с уязвимыми слоями населения, с подобными людьми нужен особый психологический подход». Центр «Психологических технологий и инноваций сотрудничает и с болгарскими специалистами в области психологии, такими как профессор, заведующая кафедрой “Психологии развития и здоровья“ Института исследования населения и человека Болгарской Академии Наук Болгарии Трифонова Мария. Она поделилась с казахстанцами следующим: «Ориентируясь на значимость развития ребенка в детском возрасте (времени, в котором фиксируется первичная картина мира, связанная с прототипами объектов, животных и субъектов, которые, в дальнейшем, могут определять особенности восприятия мира, а также пластичность функционирования мозговой деятельности. Специфика работы с детьми от рождения до 5 лет особая, нужно стимулировать потенциальные ресурсы ребёнка. Существует скрининг-тест, работающий по принципу «мозг - тело - действие», который позволяет выявить и прогнозировать проблемы детского развития, вовремя реагировать на дефицит развития в той или иной области жизни ребёнка, вовремя предупредить риск его распространения на другие сферы». Будущее не определено? Психологи Казахстана соотносят услышанное о состоянии социальной среды развития в детских учреждениях Казахстана, что поднимает много вопросов, связанных с дальнейшей работой в сфере детской психологии. В условиях пандемии значимой стала проблема со стереотипами мышления, с негативными суждениями, людей беспокоят навязчивые мысли о неопределённом будущем, стрессогонность сейчас достаточно высока. Тут будут хороши техники медитации и релаксации, чтение позитивных аффирмаций, например таких как: “прошлое ушло навсегда и только добро ожидает меня”. Профессор Мадалиева Забира, проанализировала проблемы людей с фиксированным мышлением, с их негативами в отражении мира и ситуаций, с трудностями в адаптации в мире и предлагает слушателям несколько эффективных техник, позволяющих изменить восприятие и мысли в русле когнитивно-бихевиоральной психологии. Каждый человек – это микрокосмос, а пандемия – это время для его анализа В этой жизни мы все время бежали, без остановок и не было времени для собственного Я. А ведь сплошная динамика без константы – это тоже проблема. Можно бежать по жизни, не слушая себя и не заметить, как она приходит к своему завершению и при этом многое упущено из собственного Я и собственного мира . Пандемия как раз таки дала нам «остановку» в процессе нашей динамичной жизни и подарила возможность прийти к себе, подумать о том, кто Я, что Я и для чего Я в этом мире. Поэтому, нужно использовать время пандемии для углубленного познания себя, анализа своего близкого и дальнего окружения, особенностей общения с ними. В связи с этим, мы предлагаем использовать методику самоанализа «Я - как мир». Обращайтесь к нам в центр «Психологических технологий и инноваций»КазНУ им аль-Фараби.. С удовольствием окажем помощь в онлайн-режиме. Данная методика основана на учении аль-Фараби о субъекте. Человек физически один, но его внутренний мир заполнен огромным множеством людей, каждого из которых он отражает очень индивидуально и соответственно строит отношения с ними. В нашем внутреннем мире есть люди, которые нам симпатичны и те, которые «токсичны» для нас. Как разгрузить свой мир от их токсичности, как сделать так, чтобы отношения с ними работали на наш личностный рост и налаживание внутренней гармонии- можно решать благодаря данной технике смыслового самоанализа. Работая с данной методикой, клиенты, рассматривая отношения со значимыми людьми, вновь и вновь переживали различные позитивные и негативные ситуации взаимодействия с ними, анализируя, теперь с точки зрения, сегодняшнего восприятия данных ситуаций, на основе которых, формировалось их новое видение причин и следствий. Многие приходили к пересмотру себя, и что очень важно, прощению других людей, которые им сделали когда - то зло. Благодаря данной методике, можно разгрузить свой внутренний мир от всякого хлама, который отрывает вашу энергию, которую можно было бы направить на позитив. Немного подробнее о Я как микрокосме и о методике можно познакомиться также в нашей монографии: «аль-Фараби и проблемы внутреннего мира коллективного субъекта», вышедшего в КазНУ им.аль-Фараби, 2020 г.по проблемам самоанализа можете обращаться к профессору Ташимовой Фатиме Сагымбековне Освобождение и чистка внутреннего мира неразрывно связано с прощением. В связи с этим, актуальны техники по радикальному прощению, которые проводит Кельбуганова Шарапат Амангендиновна.. Многие слушатели во время психологических семинаров плачут, пропуская через себя данную технику. Они не осознают возможность мгновенного влияния данной техники. И многие, страдавшие от сложности прощения, говорили о том, что они смогли простить и получили облегчение. Как в условиях пандемии и самоизоляции все- таки быть счастливыми, нужно не отчаиваться, а сделать свою жизнь заполненной больше позитивом, несмотря на сложившуюся ситуацию, это - важная проблема. В связи с этим, очень актуальными являются техники работы с эмоциональным интеллектом, которые, как считает доктор PhD Ризулла Айдана Ризуллаевна, за плечами которой богатый опыт практического психолога и который одним из первых в казахстанской психологии разработал очень интересные техники мимикрии в русле, одного из наиболее продвинутых направлений в мире, – интербихевиоризма. Эти техники позволяют в кратчайшее время достичь гармонии душевного состояния. «Проблемы семейных отношений – одна из острых проблем, актуализированной пандемией. Тут хорошо работают техники транзактного анализа, в частности треугольник Карпмана, и можно на приеме у психолога можно увидеть как это работает на анализе фильмов, а также есть несколько шагов выхода из него», - говорит к.н.ф. Рысбекова Жанар. Самоизоляция позволила больше внимания уделить себе, своему телу, в преодолении стрессовых ситуаций и фрустрации. В связи с этим, я предлагаю использовать техники танцевально-двигательной терапии как телесно-смыслового ресурса стимулирующего равновесие в системе и преодоление проблем на телесном уровне», - говорит магистр Полывянная Наталия. Помогают не только танцы и музыка, но и элементарная работа с голосом, активизация природного голоса, в сочетании с дыхательными техниками являются одним из эффективных техник в преодолении стресса, улучшении состояния души. Техники работы с голосовой терапией, как одного из важных разделов телесно-ориентированной психотерапии хорошо зарекомендовали себя, считает докторант Тастанова Айгерим Асхаровна. Во время пандемии, у нас достаточно времени для просмотра фильмов. Поэтому кинотерапия – является одним из мощных средств терапии. По техникам кинотерапии богатый опыт имеет магистрант Лавров Антон. Психологи центра приглашают всех желающих овладеть данными технологиями в предстоящей в июне, Международной летней психологической школе -2021, который состоится в КазНУ им. аль-Фараби. Ташимова Фатима, Ризулла Айдана Фатима С. Ташимова доктор психологических наук, профессор кафедры общей и прикладной психологии, директор Центра Психологических технологий и инноваций Казахского Национального Университета им. аль-Фараби,г. Алматы e-mail: fatimatashimova99@gmail.com, 8 707 689 53 72 Айдана Р.Ризулла PhD в психологии Университет Международного Бизнеса и Экономики, г. Алматы e-mail:arizulla@mail.ru. т. 7783296701 --- Source: [https://yvision.kz/post/kak-vyzhit-v-pandemiyu-koronavirusa-sovety-psihologa-929515](https://yvision.kz/post/kak-vyzhit-v-pandemiyu-koronavirusa-sovety-psihologa-929515)