--- title: "Как убрать бока?" description: "Первое желание каждой женщины с наступлением тепла – сбросив теплые зимние одежды, убедиться в св..." author: "Yoom" published: "2013-04-26T04:10:38+00:00" modified: "2013-04-26T04:10:38+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/kak-ubrat-boka-349990" markdown_url: "https://yvision.kz/post/kak-ubrat-boka-349990/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Как убрать бока? > Первое желание каждой женщины с наступлением тепла – сбросив теплые зимние одежды, убедиться в св... ![Как убрать бока?](http://f.doctor.kz/resized/news/014/962/boka.jpg.322x181.jpg) Первое желание каждой женщины с наступлением тепла – сбросив теплые зимние одежды, убедиться в своей привлекательности, ведь от этого зависит и прекрасное настроение, и хорошее самочувствие. Обычно самые проблемные места – это животик и бока, на которых появляются предательские ямочки и складочки, и под легкой одеждой этого уже не скрыть. К счастью, существуют способы быстро и эффективно убрать жир с боков… Десять самых эффективных упражнений, чтобы убрать бока ### **Боковые наклоны, стоя с гантелей ** Очень полезно для тех дам, у кого мышцы совершенно не в тонусе. Для занятий понадобятся гантели весом 2-2,5 кг или бутылки с водой. Стоя в позе «ноги врозь», одну руку нужно завести за голову, а в другую взять гантель. Спина прямая. Сделав вдох, туловище нужно медленно наклонить в сторону, противоположную от гантели. Вернуться в положение «стоя», затем продолжить упражнение. Желательно сделать по 80 подходов в каждую сторону. ### **Боковые наклоны с двумя гантелями** Стоя ровно и расставив ноги на ширине плеч, взять в обе руки гантели. Держа спину ровно, а руки – вдоль тела, делать медленные наклоны в стороны таким образом, чтобы в области боков появилось легкое жжение. Число подходов зависит степени физической подготовки. ### **Упражнение на укрепление косых мышц живота ** Лечь на бок, вытянув вперед руку, лежащую на полу – она будет служить опорой. Ноги вытянуть, спину держать ровно, вторая рука – за головой. Аккуратно, не делая резких движений, нужно стараться как можно выше поднимать плечи и сведенные вместе ноги. Постаравшись задержаться в таком положении как можно дольше, медленно, не плюхаясь, опуститься в положение «лежа». Для начала достаточно по 20 подходов с каждой стороны, со временем можно увеличить число упражнений. ### Упражнения с обручем ![Как убрать бока?](http://f.doctor.kz/news/014/962/obruch.jpg) Хула-хуп – довольно эффективный способ убрать жир с боков. Если упражнение с обручем выполняется впервые или после долгого перерыва, нужно обязательно обвязать тело шарфом или поясом, чтобы избежать появления синяков. Использовать хула-хуп можно от 15 минут и больше, но ни в коем случае не продолжать, если появляются сильные болевые ощущения, ведь цель упражнения – тонкая талия, а не синие бока! ### Наклоны без гантелей Стоя с ровной спиной, поднять вверх прямые руки и, медленно наклоняясь, достать руками поочередно: до левой ноги, затем, до пола, и – до правой ноги. Никаких резких движений! ### Упражнение с фитболом №1 Сесть на фитбол, держа спину ровно, плечи опущены. Задача проста – нужно катать мяч влево-вправо, сохраняя при этом неподвижность корпуса. Если упражнение выполняется правильно, то нагрузка на косые мышцы живота должна быть ощутимой. ### Упражнение с фитболом №2 Лечь боком на фитбол, вытянув прямые ноги таким образом, чтобы правая нога опиралась ступней об пол, а левая – лежала на опорной ноге. Задание простое – нужно как можно выше поднимать левую ногу, а затем опускать в исходное положение. Затем повторить упражнение для правой ноги. Для начала – минимум 10 подходов на каждую ногу. ### Упражнение «уголок» – для всех мышц пресса, в том числе и боковых Из положения «стоя на коленях», аккуратно наклониться в сторону и опереться на согнутую в локте руку. Затем вытянуть ноги, держа их одну на другой. В результате тело должно иметь две опоры: рука и ступня, то есть, корпус и ноги должны находиться «в воздухе». Свободную руку – на пояс. Стараясь держать туловище прямо, нужно 3 минуты продержаться в таком положении, затем – еще 3 минуты на другой стороне. ### Упражнение «мельница» Упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры. Ноги шире плеч, корпус наклонить вперед, руки расставить в стороны, и быстрыми движениями делать круговые махи руками – одна рука достает до противоположной ноги, а вторая в это время за спиной. Достаточно «покрутить» мельницу 3 минуты. ### Упражнения на растяжку боковых мышц Такие упражнения можно делать только на разогретые мышцы! В положении «стоя, ноги на ширине плеч» поднять прямо вверх одну руку, вторая – вдоль тела. Нужно тянуться вверх как можно сильнее, не отрывая ступни от пола и держа спину ровно. Тянуть до тех пор, пока не появится сильное жжение в боковых мышцах. Повторить то же самое второй рукой. Можно усилить это упражнение наклоном в сторону, противоположную вытянутой руке. Упражнения на растяжку формируют рельефную талию. [Пять самых эффективных тренажеров и массажеров, чтобы быстро убрать бока](http://doctor.kz/fitnes/news/2013/04/26/14962) --- Source: [https://yvision.kz/post/kak-ubrat-boka-349990](https://yvision.kz/post/kak-ubrat-boka-349990)