---
title: "Как сделать ноги стройными за 15 минут?"
description: "Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела ..."
author: "amdlab"
published: "2013-04-09T02:57:54+00:00"
modified: "2013-04-09T02:57:54+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/kak-sdelat-nogi-stroynymi-za-15-minut-346580"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/kak-sdelat-nogi-stroynymi-za-15-minut-346580/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Как сделать ноги стройными за 15 минут?

> Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела ...

![Как сделать ноги стройными за 15 минут?](https://storage.yvision.kz/images/user/amdlab/kJ2iE07D798261z4sM4SKGcr2qSC44.jpg)

Пять несложных упражнений для ног и ягодиц, которые помогут вернуть тонус мышцам нижней части тела и сделать ваше тело стройным, сильным и аппетитными всего за 15 минут в день!

Диагональные махи Цель: мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса. Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, ступни и руки на полу. Поднимите бедра от пола. Спина должна быть прямой, мышцы ягодиц и пресса напряженными. Заведите левую ногу под правое бедро, левое колено указывает налево. Поднимите левую ногу по диагонали вверх и влево до полного выпрямления и верните в начало. Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

Боковые выпады Цель: здесь работают мышцы бедер, квадрицепсы, пресс и ягодицы. Встаньте прямо. Сделайте выпад направо с правой ноги, носки смотрят вперед, колено согнуто под прямым углом, левой рукой коснитесь пола. Переведите вес Вашего тела на левую ногу и встаньте на нее. Согните в колене правую ногу и коснитесь пяткой ягодиц. Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

Махи согнутой ногой вверх Цель: прорабатываем ягодицы, квадрицепсы и мышцы бедер. Согните колени, опустите корпус вниз и руками обопритесь об пол немного впереди стоп. Левую ногу поднимите над полом на 10 сантиметров, левое колено немного отведите влево. Поднимите колено левой ноги назад и по диагонали по отношению к правой. Опустите колено вниз. Повторите 20 раз. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

Диагональные выпады Цель: тренируем ягодицы, пресс, мышцы бедер, внутренней поверхности бедра, квадрицепсы. Встаньте прямо, локти согнуты, руки перед грудью. Сделайте выпад назад с левой ноги, как будто делаете глубокий реверанс, в результате чего левая и правая нога окажутся согнутыми под прямым углом. Согнутую левую руку выведете вперед, правую – назад. Встаньте на правую ногу. Колено левой ноги согните и поднимите его в сторону до уровня бедра. Левую руку опустите на левое колено. Быстро вернитесь в диагональный выпад. Выполните 20 повторений. Перемените ногу и повторите упражнение. Сделайте 2 подхода.

Приседания и махи Цель: мышцы пресса, ягодицы, внутренняя поверхность бедер, и квадраципсов. Поставьте ноги слегка шире, чем на ширине плеч, мыски ног смотрят немного в стороны, локти согнуты, рукам перед собой. Сделайте глубокое приседание, сжав мышцы пресса и ягодицы. Выпрямите ноги. Балансируя на левой ноге, сделайте мах прямой правой ногой влево и по диагонали (поднимайте правую ногу так высоко, как можете). Быстро вернитесь в присед. Для каждой ноги повторите 20 раз. Сделайте 2 подхода.

[О здоровье и красоте волос и кожи позаботятся тут](http://www.amdlab.ru/almati) [http://www.amdlab.ru/almati](http://www.amdlab.ru/almati)

---

Source: [https://yvision.kz/post/kak-sdelat-nogi-stroynymi-za-15-minut-346580](https://yvision.kz/post/kak-sdelat-nogi-stroynymi-za-15-minut-346580)