---
title: "Как разработать отличный пресс и накачать грудные мышцы."
description: "Я хожу в тренажёрный чуть больше года, и за этот срок я накопил опыт, которым с удовольствием с вами..."
author: "Piece_Of_Lion"
published: "2010-06-21T10:49:23+00:00"
modified: "2010-06-21T10:49:23+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/kak-razrabotat-otlichnyy-press-i-nakachat-grudnye-myshcy-54211"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/kak-razrabotat-otlichnyy-press-i-nakachat-grudnye-myshcy-54211/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Как разработать отличный пресс и накачать грудные мышцы.

> Я хожу в тренажёрный чуть больше года, и за этот срок я накопил опыт, которым с удовольствием с вами...

Я хожу в тренажёрный чуть больше года, и за этот срок я накопил опыт, которым с удовольствием с вами поделюсь. Когда я начинал заниматься я был дрищом, каких поискать надо, но сейчас мышцы начали расти заметно быстро благодаря качественной программе тренировок.

Если вы хотите развить мышцы груди и пресса, тогда этот пост будет вам полезен!

**Во первых:** Я каждую тренировку делаю **жим лёжа** и **подъём туловища**. Это базовые упражнения, и они прекрасно развивают эти мышцы полностью. За этот год добился рельефного пресса, и развитой грудной мышцы.

**Во вторых:** Я поделюсь с вами программами на пресс и на грудь, которые, кстати, я делаю в одной тренировке.

**Грудь**.

1. Жим лёжа **1х12, 2х10, 2х8**

2. Жим гантелей на наклонной скамье (Можно жать штангу, ком как удобно) **4х10**

3. Разводка гантелей на горизонтальной скамье **4х10**

4. Кроссовер на блоке* **4х10**

**Пресс**

1. Подъём туловища **4х25**

2. Подъём ног в висе **4х15**

3. Скручивание на блоках **4х15/20**

* - Кроссовер стоит делать в том случае, если вы уже успели набрать мышечную массу груди.

---

Source: [https://yvision.kz/post/kak-razrabotat-otlichnyy-press-i-nakachat-grudnye-myshcy-54211](https://yvision.kz/post/kak-razrabotat-otlichnyy-press-i-nakachat-grudnye-myshcy-54211)