---
title: "Как правильно подтягиваться на турнике"
description: "Подтягивания на турнике являются наиболее эффективными упражнениями для прокачки мышц рук, плечевого..."
author: "TurnikKZ"
published: "2015-08-03T03:14:08+00:00"
modified: "2015-08-03T03:45:37+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/kak-pravilno-podtyagivatsya-na-turnike-526635"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/kak-pravilno-podtyagivatsya-na-turnike-526635/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Как правильно подтягиваться на турнике

> Подтягивания на турнике являются наиболее эффективными упражнениями для прокачки мышц рук, плечевого...

Подтягивания на [турнике](http://turnik.kz/g769600-turniki) являются наиболее эффективными упражнениями для прокачки мышц рук, плечевого пояса и спины. Однако начинающим спортсменам стоит учесть, что несмотря на видимую простоту снаряда, выполнять правильно упражнения на турнике крайне тяжело.

Научиться правильно подтягиваться новичку можно с помощью выполнения подтягиваний с противовесом либо с помощью партнера, который поддержит ваши ноги, помогая вам технично выполнить повторение. Только так вы научитесь чувствовать мышцы.

Если при выполнении упражнений на [турнике](http://turnik.kz/g769600-turniki) вы используете только силу рук, то вы получите только 20% от возможного результата тренировки. Выполняйте упражнение снова и снова, пока не почувствуете напряжение в мышцах спины – именно это станет показательном правильности выполнения упражнений на турнике.

Базовое упражнение

Возьмитесь за турник верхним хватом (руки немного шире плеч, ноги вместе). Тяните тело вверх, используя мышцы спины – чувствуйте, как они сокращаются во время выполнения подтягиваний. В верхней точке коснитесь турника грудью, задержитесь, затем медленно опуститесь вниз.

![Как правильно подтягиваться на турнике](https://storage.yvision.kz/images/user/turnikkz/0nlTBOiHojVBas3y6lppPIFLI1Z9yg.jpg)

Включая упражнения на [турнике](http://turnik.kz/g769600-turniki) в тренировочную программу, помните, что не так важно количество подтягиваний, как правильность их выполнения!

В следующей нашей статье о #турниках читайте о видах подтягиваний и правильных способах их выполнения.

---

Source: [https://yvision.kz/post/kak-pravilno-podtyagivatsya-na-turnike-526635](https://yvision.kz/post/kak-pravilno-podtyagivatsya-na-turnike-526635)