---
title: "Как набрать мышечную массу?"
description: "1. Силовые тренировки В течение 48–72 часов после тренировки в мышцах повышается синтез белка. Тело ..."
author: "workoutgym.kz"
published: "2021-08-24T09:42:55+00:00"
modified: "2021-08-24T09:43:24+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/kak-nabrat-myshechnuyu-massu-945962"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/kak-nabrat-myshechnuyu-massu-945962/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Как набрать мышечную массу?

> 1. Силовые тренировки В течение 48–72 часов после тренировки в мышцах повышается синтез белка. Тело ...

1. Силовые тренировки В течение 48–72 часов после тренировки в мышцах повышается синтез белка. Тело достраивает мышечные волокна, и они увеличиваются в объёме. 2. Повышение нагрузки Со временем тело адаптируется к нагрузке и задействует всё меньше мышечных волокон для выполнения тех же упражнений. Мышцы не получают нужного стимула, и рост прекращается. Поэтому, чтобы прогресс не останавливался, нужно регулярно увеличивать нагрузку.

3️.Правильное питание Помимо тренировок мышцам требуется строительный материал — аминокислоты из белка, поступающего с пищей. Не менее важны углеводы: без них у вас не будет достаточно гормонов, необходимых для роста мышц.

ВНИМАНИЕ! При покупке абонемента, назовите кодовое слово "YVISION" и получите в подарок протеиновый батончик

инстаграм

---

Source: [https://yvision.kz/post/kak-nabrat-myshechnuyu-massu-945962](https://yvision.kz/post/kak-nabrat-myshechnuyu-massu-945962)