---
title: "Как дышать если я храплю?"
description: "Если Вы храпите это проблема и ее надо решать! На третьем месте в причине разводов стоит ночной храп..."
author: "Kamala"
published: "2013-08-05T06:44:15+00:00"
modified: "2013-08-05T06:59:00+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/kak-dyshat-esli-ya-hraplyu-367207"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/kak-dyshat-esli-ya-hraplyu-367207/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Как дышать если я храплю?

> Если Вы храпите это проблема и ее надо решать! На третьем месте в причине разводов стоит ночной храп...

Если Вы храпите это проблема и ее надо решать! На третьем месте в причине разводов стоит ночной храп. И еще храп, это прерывание дыхания во время сна в среднем на 10 секунд . Такое состояние называют «синдромом сонного апноэ» (ССА).

Как нам известно дыхание - это жизнь. И получается, что храп может стать не только угрозой разрыва семейных отношений, но и в запущенных случаях летальной угрозой.

По статистике, храпом страдают как мужчины так и женщины, молодые и старшего возраста. Основными причинами храпа является снижение тонуса мышц глотки и мягкого неба, аномалии строения и функциональные нарушения глотки и мягкого неба. **Выделяют также ночной храп без эпизодов апноэ. Однако большинство врачей склоняются к тому, что данная форма является ранней стадией развития ССА**** **(Зильбер А.П.,2007).

**Как можно справиться с такой проблемой?**

Причины могут быть разные от [лишнего веса](http://yoga108.kz/kontaktyi/kouching-stroynosti/) до осложнений после носо-глоточных заболеваний.

Все это нарушает качество вашего сна, отсюда и бессонница, и утренняя усталость. Стресс от хронического храпа может спровоцировать дальнейшее развитие гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Врачи рекомендуют избавляться от лишнего веса, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. Существуют специальные протезы, вставляющееся в рот стоматологами.

Я предлагаю вариант йога - терапии и специальные дыхательные техники, которые будут **восстановливать тонус мышц верхних дыхательных путей «уджайи- пранаяма» (шипящее дыхание)**. Суть которой состоит в удержании мышц носо- и ротоглотки, гортани в поджатом( тонизированном) состоянии во время вдоха и/или выдоха. **При регулярной практике уджайи ( «змеиного дыхания») – пранаямы формируется достаточно устойчивый мышечный стереотип, тренируются мышцы рото- и носоглотки.**

Уджайи пранаяма «змеиное дыхание» – подобное дыхание хорошо знакомо практикующим Аштанга-Виньяса йогу. Потому что там во время практики нужно все время его выполнять. На самом деле ничего сложного в этом нет. И можно просто садиться и делать его как отдельную практику одновременно с глубоким йоговским дыханием.

**

![Как дышать если я храплю?](https://storage.yvision.kz/images/user/kamala/aV45AH8LsmQZXdASkQhS0MDkDv1XQC.jpg)

Техника выполнения**** **

• Сядьте в медитационную позу. • Немного подышите, это поможет вам настроиться и сосредоточиться. Делая вдох, сделайте лёгкое мышечное сокращение (сжатие) гортани, производите ею звук еле слышимого храпения. • Выдыхая, производите такое же звучание гортани.

Скорость дыхания должна быть медленной и равномерной. Начинайте с 2 минут, затем постепенно день за днём увеличивайте по 1 минуте в день, доведя время дыхания до 7 минут.

А глубокое йоговское дыхание это просто концентрация на дыхании и увеличение объема легких.

Конечно, Вам самим выбирать, дышать или не дышать. Но так как реально существует угроза для жизни в запущенных случаях, то лучше задуматься. И помочь своим близким, подсказать, что делать и как.

Кроме того «Уджайи пранаяма » является хорошим профилактическим средством при респираторных заболеваниях. А так же показана тем людям, чья деятельность связана с голосом (певцы, ораторы, ведущие и т.д.)

Буду рада вашим комментариям

Вот, кстати еще одно мое видео про дыхание, помогающее при стрессе и нервном

перенапряжении

[gonzo.kz](http://gonzo.kz/blog/1171-dyihanie_protiv_stressa)

А кому не хочется практиковать в одиночестве или требуется консультация специалиста, то регистрируйтесь на сайте [www.yoga108.kz](http://yoga108.kz/raspisanie/#.Uf-aatLxrsw)

---

Source: [https://yvision.kz/post/kak-dyshat-esli-ya-hraplyu-367207](https://yvision.kz/post/kak-dyshat-esli-ya-hraplyu-367207)