---
title: "Играй, как Месси"
description: "Для улучшения скорости W-образный пробег Тренировки Лео Месси проводит на большом поле. Поэтому те..."
author: "Menshealth"
published: "2013-08-28T04:47:49+00:00"
modified: "2013-08-28T04:47:49+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/igray-kak-messi-371409"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/igray-kak-messi-371409/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Играй, как Месси

> Для улучшения скорости W-образный пробег Тренировки Лео Месси проводит на большом поле. Поэтому те...

![Играй, как Месси](http://menshealth.kz/upload/iblock/38d/38dbe75265bc5dba17ab06be8357fed5.jpg)

**Для улучшения скорости **

**W-образный пробег** Тренировки Лео Месси проводит на большом поле. Поэтому тебе нужно будет много место. Для начала установи 5 конусов в виде латинской буквы W. Между конусами расстояние должно быть 10 метров, но между 2 и 4 — 5 метров. Дальше все просто. Начни бег с дальнего левого конуса. От пункта 1 до пункта 2 беги трусцой, затем от 2-о до 3-о — спринт, и так до конца. После 5-о пункта отдыхай 20 секунд и беги обратно.

![w-run-football-exercise-explosive-pace-vnNFJP-29092011.jpg](http://menshealth.kz/upload/medialibrary/2d2/2d2ffed99ff4f3667632a06f501deeae.jpg)

**Бег с препятствиями** Установи 8 невысоких перегородок на одинаковом расстоянии. Общая длина дистанции — 5 метров. После этого беги. Ноги поднимай высоко, чтобы колени были под прямым углом. Добежал до конца, разворачивайся и беги обратно.

![dead-leg-run-football-exercise-explosive-pace-29092011.jpg](http://menshealth.kz/upload/medialibrary/c47/c47df256cd35bb06f8dd4ef1607a700a.jpg)

**Для повышения ловкости Прыжки на одной ноге** Установи 6 отметок на земле. Три по прямой линии, а еще три от последней прямой на 9 часов, 12 часов и три часа. Расстояние между каждой отметкой — 5 метров. После этого начни прыжки на одной ноге по прямой линии, затем устрой челночный бег в стороны от 9 до 3-х. Сделай 3 подхода по 8 повторений.

![horizontal-hops-football-exercise-ultra-agility-29092011.jpg](http://menshealth.kz/upload/medialibrary/2bb/2bb5a6d328d97cdef4d60b849c95d85d.jpg)

**Подъем и пробежка** Тут все просто. Ложишься на пол (не важно в какой позе), считаешь до пяти, а затем как можно быстрее встаешь и бежишь спринт 5 метров. Сделай 3 подхода по 8 повторений.

![get-ups-football-exercise-ultra-agility-XiVV0z-29092011.jpg](http://menshealth.kz/upload/medialibrary/097/09755eb25a4a11eaa23a4b2525674b1e.jpg)

**Прыжки на двух ногах** Все то же самое, что и в прыжках, но теперь прыгаешь на двух ногах. В конце третьей отметки тот же челночный бег от 9 до 3-х. Нужно сделать 3 подхода по 4 повтора.

![two-footed-bounds-football-exercise-29092011.jpg](http://menshealth.kz/upload/medialibrary/93a/93a569ee4cdfd7a05e45eb8d2132ee08.jpg)

**Для хорошего равновесия Выпад с поднятием руки** Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки по швам. Сделай выпад вперед правой ногой, одновременно поднимая левую руку вверх. Вернись в исходное положение и повтори, сменив сторону. Сделай 8 подходов по 6 повторений на каждую сторону.

![backward-lunge-side-flexion-football-exercise-29092011.jpg](http://menshealth.kz/upload/medialibrary/1c1/1c126701f293c4289b1ec9ba4a2e9822.jpg)

**Диагональный наклон** Исходная позиция: стоишь на одном колени, правая нога впереди. Сделай наклон обеими руками к внешней стороне правой стопы. Затем выпрямись и тянись вверх и влево. Сделай 15 повторов на каждую сторону.

![shelf-stacker-football-exercise-balance-29092011.jpg](http://menshealth.kz/upload/medialibrary/a5f/a5f570916db6177652766c3d1ea9c513.jpg)

**Алфавит ногами** Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Подними немного правую ногу, не сгибая ее в колене. И начни писать ей буквы. Пиши столько сколько сможешь. Затем поменяй сторону и начни алфавит левой ногой.

![alphabet-drill-football-exercise-balance-28092011.jpg](http://menshealth.kz/upload/medialibrary/6c1/6c102f272aa4232eeabcb5bf7e5cf92e.jpg)

---

Source: [https://yvision.kz/post/igray-kak-messi-371409](https://yvision.kz/post/igray-kak-messi-371409)