---
title: "Идеальные пропорции - считаем объем бицепса или бедра в зависимости от роста и веса"
description: "Очень часто объектами ироничных улыбок становятся люди, делающие акцент на прокачке определенной час..."
author: "mekhanik"
published: "2018-01-08T08:47:07+00:00"
modified: "2018-01-08T09:40:25+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/idealnye-proporcii-schitaem-obem-bicepsa-ili-bedra-v-zavisimosti-ot-rosta-i-vesa-792035"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/idealnye-proporcii-schitaem-obem-bicepsa-ili-bedra-v-zavisimosti-ot-rosta-i-vesa-792035/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Идеальные пропорции - считаем объем бицепса или бедра в зависимости от роста и веса

> Очень часто объектами ироничных улыбок становятся люди, делающие акцент на прокачке определенной час...

Очень часто объектами ироничных улыбок становятся люди, делающие акцент на прокачке определенной части тела, забывая или не желая уделять внимание другим мышцам. Следствием этого становятся ноги-тростинки или тонкая шея, что особенно заметно при массивном корпусе.

В этом плане система тренировок сплит подходит лучше остальных, поскольку данный метод позволяет составить недельный цикл нагрузок на все группы мышц. То есть, пока ты тренируешь спину и бицепс, в это время отдыхает грудь и трицепс, или в день ног и пресса отдыхают остальные мышцы. Таким образом строится гармонично развитое тело без перекосов в ту или иную сторону.

Но, как я уже говорил ранее, необходимо делать замеры тела для ведения статистики и наблюдения прогресса. Для этого используем сантиметровую ленту, или, если ее нет под рукой, обычную линейку и нитку. Замеряем следующие части тела: бицепс и предплечье на обеих руках, талию, бедро и икры на обеих ногах, грудь и шею.

![](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/8f302772bcb849410563ceab47b091.jpg)

Помимо этих цифр нужно знать свой рост и текущий вес для того, чтобы узнать их соотношение. Этот коэффициент будет основным, от которого зависят остальные показатели. Обладая этими данными и сравнивая с идеальными пропорциями можно определить, какие группы мышц нуждаются в дополнительном внимании.

определение Коэффициента «Вес/рост» – если вы весите 82 килограмма при росте в 185 сантиметров, то значение будет равняться 0,44. Если цифры отличаются от приводимых в таблице, берем коэффициент, наиболее близкий к вашему значению.

Теперь, имея на руках все необходимые цифры, смотрим таблицу:

![](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/7bbc03352c261330ce312bfc82d59f.jpg)

Производить замеры лучше всего в день отдыха (суббота или воскресенье), когда мышцы находятся в естественном состоянии. Конечно, после тренировки цифры будут гораздо выше, но это самообман, поскольку в таком состоянии они будут весьма непродолжительное время.

Что касается оптимального веса, то ничего нового я не скажу: от роста отнимаем 100 и получаем вес, которого необходимо придерживаться. Но это не главный показатель, поскольку вес – это не только жир, но и мышечная масса. Гораздо важнее, на мой взгляд, следить за объемом талии, что гораздо сложнее.

Теперь коротко о том, как осуществлять замеры (практически все группы мышц измеряются в самом широком месте, исключения составляют шея и талия):

Шея: подбородок немного приподнимаем, замеряем у основания шеи, не захватывая кадык;

Грудь: спокойно стоим, руки опущены вниз, замеряем вместе с широчайшими мышцами спины;

Бицепс: сжимаем кулак и на высоте плеча сгибаем руку в локте и максимально напрягаем бицепс, направляя кулак к голове;

Предплечье: напрягаем руку, зажав кулак, который направляем от себя, рука в это время согнута примерно на 90°, замеряем у локтя;

Талия: спокойно стоим, руки опущены вниз, живот в естественном положении (не выпячиваем и не втягиваем), замеряем в самом узком месте или в области пупка;

Бедро: мышцы измеряемой ноги напряжены, она немного впереди опорной, замеряем под ягодицей;

Икры: измеряемую ногу приподнимаем на носок и напрягаем икроножную мышцу.

В конце отмечу, что в моем случае предстоит добавить по паре сантиметров на все группы мышц, сейчас ситуация следующая:

![](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/c99463a49123717f8ebbcb7e1c834e.jpg)

Кстати, если вы планируете летом щеголять по пляжу или в аквапарке, то сейчас самое время начать готовиться. Занимайтесь спортом, соблюдайте режим, а самое главное – будьте здоровы!

Канал в Telegram

---

Source: [https://yvision.kz/post/idealnye-proporcii-schitaem-obem-bicepsa-ili-bedra-v-zavisimosti-ot-rosta-i-vesa-792035](https://yvision.kz/post/idealnye-proporcii-schitaem-obem-bicepsa-ili-bedra-v-zavisimosti-ot-rosta-i-vesa-792035)