--- title: "Идеальная диета дня" description: "Уже давно не секрет, что 70% успеха на пути к здоровью и красивому телу это питание. Правильное пита..." author: "MariMiro" published: "2015-02-04T09:53:36+00:00" modified: "2015-03-02T02:28:41+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/idealnaya-dieta-dnya-464371" markdown_url: "https://yvision.kz/post/idealnaya-dieta-dnya-464371/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Идеальная диета дня > Уже давно не секрет, что 70% успеха на пути к здоровью и красивому телу это питание. Правильное пита... Уже давно не секрет, что 70% успеха на пути к здоровью и красивому телу это питание. Правильное питание. Мы то, что мы едим. > Я против диет монопродуктами и против разгрузочных дней. Вес нужно корректировать правильным, рациональным питанием и спортивными нагрузками. Для многих правильно питаться - трудно. Куда легче глотнуть с утра кофе или чая, перекусить в офисе до обеда печеньем или пирожным, который принесла коллега, в обед съесть хотдог или в лучшем случае пойти на комплексный обед (и переесть), и вдоволь поесть в ужин. Признайтесь, что у многих основной прием пищи - это ужин. А иногда это очень поздний ужин. А что делать, если целый день проводишь на работе и некогда поесть? Не есть? Пить один кефир? Есть фрукты? Предлагаю однодневный рацион, компоненты которого можно варьировать. Такое меню поможет вам получить максимум полезных веществ, быть сытым и не переесть, а также не займет много времени в приготовлении еды. Итак: **Шаг 1.** Проснувшись, первым делом нужно выпить стакан прохладной воды. А лучше 2! Вода натощак поможет сделать в организме "влажную уборку", подготовить желудок к завтраку, а также пополнить запасы воды, которые человек теряет с дыханием за ночь. Вообще в день желательно выпивать до 8 стаканов воды. Большую часть - до 4 часов дня. Так как много воды вечером - это дополнительная нагрузка на организм, в особенности на почки. Следующая за этим 5-10 минутная зарядка стимулирует движение жидкостей в организме, заполняя свежей водой наши ткани, суставы. Через 30 минут после приема воды можно завтракать. ![Идеальная диета дня](https://storage.yvision.kz/images/user/marimiro/H98Z6885sH542tFqoN02I15gvYq0NJ.jpg) **Шаг 2.** 25% от всего дневного рациона должен составлять завтрак. Лучше всего приготовить на завтрак кашу из крупы или цельнозерновых хлопьев- овсяных, гречневых, ячневых. Кашу лучше варить на воде. После того, как каша готова, можно добавить молоко или сливочное масло, немного сухофруктов и подсластить медом. Для любителей более плотного завтрака, к каше можно добавить творог, сыр, мясо... Завтрак пропускать нельзя, так как он заряжает энергией на первую половину дня. ![Идеальная диета дня](https://storage.yvision.kz/images/user/marimiro/1uWJfNj6faqpJrtu17KRJ6fR25HMZg.jpg) **Шаг 3.** Перекус 1. Перекусывать не только можно, но и нужно. Через 2 часа после завтрака можно снова выпить 1-2 стакана воды. Через 10-15 минут можно перекусить яблоком и орешками. Я отдаю предпочтение миндальным несоленым. На рынке их к сожалению найти сейчас сложно, но можно. Также можно съесть дополнительно банан или сухофрукты, сырник или блинчик с творогом. Мне проще взять с собой фрукт и орехи. Места в сумке много не занимают и никогда не надоедают. ![Идеальная диета дня](https://storage.yvision.kz/images/user/marimiro/w1n90pY3GDrf1p61669Um1vg5aQAtb.jpg) **Шаг 4.** Обед. За полчаса до обеда выпиваем еще 1-2 стакана воды. Обед должен быть полноценным, по калорийности составлять около 35-40% калорий от вашего рациона, включать в себя белки и углеводы примерно в равных пропорциях. Это могут быть первые блюда, овощи с мясом или рыбой, овощи с картофелем, каша с овощами, мясом или рыбой, салат, макароны, бобовые. Если нет времени сходить на обед или вы предпочитаете есть то, что приготовили сами, возьмите с собой еду в контейнере. Поначалу возможно вам покажется неудобным приготовление контейнера с собой на работу, но это быстро войдет в привычку. Например, семга на пару или запеченная в фольге и отварные овощи обеспечат вас хорошим количеством белка, набором полезных полиненасыщенных жирных кислот, фосфором, кальцием, магнием, цинком и еще комплексом витаминов. Готовиться семга вместе с фасолью в пароварке или мультиварке 20-25 минут. По традиции у нас принято после плотного обеда выпить чай. Еще и с десертом. Это не совсем правильно, так как дополнительная жидкость, попавшая в желудок, разбавляет желудочный сок, замедляя пищеварение. Выпить чай лучше во время перекуса. ![Идеальная диета дня](http://storage.yvision.kz/images/user/marimiro/LxivdFiwD1w37GO3W7YnV9bSl3zq2B.png) **Шаг 5.** Перекус №2. Через 2 часа после обеда, можно выпить 1-2 стакана воды. Затем можно выпить стакан чая с печеньем или сыром, а лучше какой-нибудь кисломолочный продукт. Я люблю Активию Классическую. Если любите фрукты, можно закусить яблоком или бананом. Опять же, этот вариант удобен если перекус проходит на рабочем месте или на семинаре. ![Идеальная диета дня](https://storage.yvision.kz/images/user/marimiro/B3E7yvg5b4jcJJ53B4dm3Rch9m1S3x.jpg) **Шаг 6.** Ужин врагу не отдаем, но лучше его устраивать не позднее 19.00 или за 4 часа до сна. Если не получилось поужинать вовремя, обязательно съешьте легкий ужин чуть позднее. В моем примере брокколи отваривать в течении 10 минут, куриное филе или бедро запечь в духовке в рукаве или фольге (1 час, но не требует вашего стояния у плиты с ложкой). ![Идеальная диета дня](http://storage.yvision.kz/images/user/marimiro/FT8D41ElI6Sh08yptsfv21QM5n46Ou.png) **Совет:** Если в течение дня у вас нет возможности нормально питаться, запаситесь небольшими пластиковыми контейнерами для каждого приема пищи. Сначала вам будет не очень удобно собирать их и носить еду с собой. Но очень скоро вы привыкнете, что у вас под рукой всегда есть полноценный обед и полезный перекус и вам больше не нужно в обеденный перерыв идти в супермаркет за котлетами из отдела кулинарии. И обед и ужин желательно приготовить с вечера, если утром вы любите поваляться подольше в постели. ![Идеальная диета дня](https://storage.yvision.kz/images/user/marimiro/L50XG8OuxH4wvP26lYlt82zyOQsOmj.jpg) *Будьте в форме!* --- Source: [https://yvision.kz/post/idealnaya-dieta-dnya-464371](https://yvision.kz/post/idealnaya-dieta-dnya-464371)