---
title: "Худею на здоровом питании. Месяцы 4 — 5"
description: "Месяц первый Месяц второй Месяц третий Всем привет! В марте 2016 года я перешёл на здоровое питан..."
author: "6eri9zdan"
published: "2016-08-23T08:11:17+00:00"
modified: "2016-08-23T08:21:43+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/hudeyu-na-zdorovom-pitanii-mesyacy-4-5-708318"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/hudeyu-na-zdorovom-pitanii-mesyacy-4-5-708318/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Худею на здоровом питании. Месяцы 4 — 5

> Месяц первый Месяц второй Месяц третий Всем привет! В марте 2016 года я перешёл на здоровое питан...

![Худею на здоровом питании. Месяцы 4 — 5](https://storage.yvision.kz/images/user/6eri9zdan/d7qO9mz6jrqr7f0Tea8AWsIOdSksqH.jpg)

[Месяц первый](http://yvision.kz/post/689283)

[Месяц второй](http://yvision.kz/post/692634)

[Месяц третий](http://yvision.kz/post/696544)

Всем привет!

В марте 2016 года я перешёл на здоровое питание. Прошло вот уже 5 месяцев. Я достиг своей цели - дошёл до того самого веса, который соответствует моему росту, полу и возрасту.

Мой вес полностью в норме, я сплю по 6 - 7 часов в сутки и вполне высыпаюсь. Вставать по утрам намного легче. Раньше побаливала спина, а сейчас нет намёка даже на малейший дискомфорт в пояснице. В общем и целом я стал активней, выносливей и бодрей. [Стал намного больше ходить](http://yvision.kz/post/708263).

Пару недель назад был на приёме у своего врача - диетолога. Я достиг своего “идеального” веса и мы зафиксировали вес. Ура, товарищи!

![Худею на здоровом питании. Месяцы 4 — 5](https://storage.yvision.kz/images/user/6eri9zdan/1km7p8s0dshB0RiWnlx7WlFtEv9G0e.jpg)

Итак, стартовал я с отметки 93,7 кг., а сейчас мой вес равен 72,8 кг. Моя жировая масса на старте была 30 кг. (32%), сейчас же - 13,3 кг (18,3%). Мышечная масса уменьшилась с 60,5 кг. до 56,5 кг. Итого минус 21 кг., из которых 17 кг. чистого жира. Индекс висцеральных жиров (самые опасные жиры) уменьшился с 12 до 4 и стал даже ниже нормы (норма 5 - 7). Совсем дрищём стал уже). Возраст по обмену веществ “сдался” последним и уменьшился с 39 до 25 лет и теперь почти соответствует норме (мне 24). Процентное соотношение жира к массе тела (18,3%) полностью вошло в норму (норма 8 - 19,9%). Всё чаще и чаще меня просят “поделиться секретом”.

На последнем приёме мне дали 5 основополагающих правил здорового питания, которых нужно придерживаться всю жизнь:
- Питаться 5 раз в день малыми порциями (точные порции я описывал в предыдущих постах)

- За 25 минут до и 40 минут после приёма пищи выпивать 250 мл воды

- Обязательно придерживаться правила чередования мяса и рыбы, о котором также уже писал

- Никаких случайных перекусов между приёмами пищи

- Торты, пирожные, шоколад и прочие сладости можно только на второй завтрак (вместо сухофруктов)

Теперь, когда я достиг цели, врач сказала, что можно немного расслабиться и не так строго придерживаться диеты. Но как я уже и писал в одном из предыдущих постов, мне бы очень хотелось достичь 12% по жировой прослойке и нарастить мышечной массы. В ближайшее время собираюсь начать силовые тренировки. По опыту, точно знаю что и на этот раз обращусь к специалисту. Может кто-нибудь что-нибудь посоветовать?

P.s. Как и обещал раскрываю секрет тирамису: есть сладкое во второй половине дня очень нежелательно, но всё же можно, но в таком случае вам придётся остаться без ужина). Так то.

---

Source: [https://yvision.kz/post/hudeyu-na-zdorovom-pitanii-mesyacy-4-5-708318](https://yvision.kz/post/hudeyu-na-zdorovom-pitanii-mesyacy-4-5-708318)