---
title: "Худею на здоровом питании. Месяц третий"
description: "Месяц первый. Месяц второй. Всем привет! Прошло вот уже 3 месяца, как я перешёл на здоровое питание...."
author: "6eri9zdan"
published: "2016-06-06T23:03:00+00:00"
modified: "2016-06-06T23:45:49+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/hudeyu-na-zdorovom-pitanii-mesyac-tretiy-696544"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/hudeyu-na-zdorovom-pitanii-mesyac-tretiy-696544/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Худею на здоровом питании. Месяц третий

> Месяц первый. Месяц второй. Всем привет! Прошло вот уже 3 месяца, как я перешёл на здоровое питание....

[Месяц первый.](http://yvision.kz/post/689283)

[Месяц второй.](http://yvision.kz/post/692634)

Всем привет!

Прошло вот уже 3 месяца, как я перешёл на здоровое питание. Мой вес практически пришёл в норму, я стал легче просыпаться по утрам, меньше уставать, больше ходить пешком. Сон стал более качественным. Весь этот бесконечный поток комплиментов на работе только прибавляет энтузиазма). Знакомый с соседнего подъезда решил повторить мой путь, что не может не радовать - мотивирую других быть здоровыми. Супруга подарила мне фитнес трекер, что ещё больше мотивирует меня быть активным.

В субботу был на очередном плановом взвешивании у доктора. Поход к доктору еще больше вселил в меня уверенности и придал дополнительных сил.

![Худею на здоровом питании. Месяц третий](https://storage.yvision.kz/images/user/6eri9zdan/17laVLNSfkQZIHxY9JBUtCec548njw.jpg)

Итак, стартовал я с отметки в 93,7 кг. (30 кг жира - 32%). За 3 месяца со мной произошли вот такие метаморфозы:

За первый месяц я потерял 7,2 кг., 6,8 из которых чистый жир.

За второй месяц я потерял 5,1 кг., 3,5 из которых чистый жир.

К концу третьего месяца я потерял еще 4,6 кг., 4 из которых чистый жир.

Сейчас мой вес стоит на отметке 76,8 кг. (20,5% жира).

Итого, минус 16,9 кг за три месяца, из которых 14,5 чистый жир.

Несмотря на норму жира в 8 - 19,9%, я не намерен останавливаться и хотел бы продавить этот показатель ближе к 12%.

Индекс висцеральных жиров опустился к нижней границе нормы и сейчас равен 5 (норма 5 - 7). Скоро дрыщём стану).

Наконец сдвинулся возраст по обмену веществ. Первые два месяца этот показатель никак не хотел уходить с отметки в 39 лет, а к концу третьего он составляет 31 год.

Итак, 76,8 кг. до цели всего ничего - 1,8 кг.

На приёме мне наконец разрешили приступить к силовым тренировкам, но посоветовали делать больший упор на кардио тренировки.

Собственно по режиму питания. Третий месяц отличался от второго тем, что вместо одного разгрузочного дня в неделю, было два (творожный в понедельник и чередующиеся фруктовый, кефирный, овощной в четверг).

В воскресенье ходил на законное нарушение своего режима питания. Из 400 гр. порции плова, едва ли смог съесть и половину). Здоровое питание - это наркотик, который имеет затягивающее свойство. Стоит только хорошенько распробовать его, как уже не хочется возвращаться к прошлому режиму.

---

Source: [https://yvision.kz/post/hudeyu-na-zdorovom-pitanii-mesyac-tretiy-696544](https://yvision.kz/post/hudeyu-na-zdorovom-pitanii-mesyac-tretiy-696544)