---
title: "Хотите остыть? 14 идей, которые стоит попробовать этим летом"
description: "Стремительное повышение температуры, связанное с изменением климата, требует применения старых и новых стратегий сохранения прохлады."
author: "eBek"
published: "2025-08-23T12:50:15+00:00"
modified: "2025-08-31T08:54:52+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/hotite-ostyt-14-idey-kotorye-stoit-poprobovat-1016600"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/hotite-ostyt-14-idey-kotorye-stoit-poprobovat-1016600/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Хотите остыть? 14 идей, которые стоит попробовать этим летом

> Стремительное повышение температуры, связанное с изменением климата, требует применения старых и новых стратегий сохранения прохлады.

![Совок со льдом](https://storage.yvision.kz/images/user/17/f8c0509a9c33b5b48a6e87013a388e9f.png?width=1024&height=549) ## Стремительное повышение температуры, связанное с изменением климата, требует новых и старых стратегий сохранения прохлады. Вы задыхаетесь и начинаете потеть — и это всего лишь прогулка по парковке в изнуряющую жару и влажность. Этим летом всем нам приходится искать способы, как оставаться в комфортном состоянии.«Последние 13 месяцев стали самыми жаркими за всю историю наблюдений. Мы фиксируем рост числа заболеваний, связанных с жарой, и это началось раньше, чем обычно», — говорит доктор Тесс Вискель, научный сотрудник Центра климата, здравоохранения и глобальной окружающей среды, специалист по влиянию климата на здоровье человека и врач скорой помощи в медицинском центре Beth Israel Deaconess.Не ждите перегрева, чтобы искать решение. Следите за рисками в течение дня и используйте простые способы их избежать. Вот 14 идей, с которых можно начать. ## Основы охлаждения **Следите за прогнозом.** Используйте приложение «Погода» и обращайте внимание на почасовую температуру, а не только на дневные максимумы. Планируйте дела так, чтобы избегать самых жарких часов.**Пейте достаточно жидкости.** Организм охлаждается за счёт потоотделения: при испарении пота уходит тепло. Но потерянную жидкость нужно восполнять. Национальная академия медицины США рекомендует около 2,6 литра воды в день для женщин и 3,5 литра — для мужчин. При активной нагрузке и жаре — ещё больше.**Находите кондиционированные помещения.** В жаркие часы лучше находиться в помещениях с кондиционером. Если его нет дома — сходите в торговый центр, библиотеку, кинотеатр или общественный центр.**Правильно используйте вентилятор.** Вентилятор помогает, но только если воздух не слишком горячий. В жару лучше слегка увлажнить кожу — водой из пульверизатора или влажной салфеткой. Тогда вентилятор усилит охлаждение за счёт испарения.**Делайте перерывы.** При работе или занятиях на улице избегайте длительных нагрузок. «Физическая активность сама по себе вырабатывает тепло», — поясняет доктор Вискель. — «Лучше чередовать короткие периоды активности с отдыхом». ## Правильная экипировка **Берите с собой запас воды.** Выходя из дома, всегда берите бутылку воды. Дополнительно пригодятся ручной вентилятор, влажные салфетки и пакеты со льдом.**Носите лёгкую и свободную одежду.** Она пропускает воздух, помогает испарению пота и поддерживает естественное охлаждение.**Попробуйте одежду с охлаждающим эффектом.** Современные ткани могут дольше удерживать влагу и снижать температуру тела. Есть топы, головные уборы и гетры, которые работают именно по такому принципу. ## Простые приёмы охлаждения **Сделайте самодельный «охлаждающий аксессуар».** Намочите полотенце или хлопковую футболку в холодной воде и положите на шею или плечи. Повторяйте по мере высыхания.**Ешьте и пейте холодное.** Стакан прохладной воды, кусочки льда или фруктовый лёд помогут охладиться. Но не глотайте слишком быстро, чтобы не вызвать дискомфорт.**Примите прохладный душ или ванну.** Оптимальная температура — немного ниже температуры тела. После выхода из воды встаньте перед вентилятором, чтобы усилить эффект испарения.**Погрузите руки в холодную воду.** Армейский приём: опустите предплечья и локти в ледяную воду на 5 минут. Охлаждённая кровь быстро разнесёт прохладу по телу.**Используйте холодные компрессы.** Прикладывайте пакеты со льдом к шее, подмышкам, локтям или паховой области — там проходят крупные сосуды, и охлаждение будет эффективнее. ## Когда обращаться за помощью Если вам не удаётся охладиться, даже после всех мер, не откладывайте визит к врачу. Немедленно звоните в скорую (911 или 103), если появляются признаки теплового истощения: - сильное потоотделение - головная боль - слабость или головокружение - холодная липкая кожа - учащённый или слабый пульс - сильная усталость - мышечные судороги Особенно важно следить за пожилыми людьми, младенцами и детьми, беременными женщинами, людьми, принимающими лекарства, снижающие потоотделение, а также теми, кто работает на открытом воздухе или имеет хронические заболевания сердца.«Даже если вы сами не в группе риска, убедитесь, что рядом с вами нет тех, кто туда входит», — напоминает доктор Вискель. ## **Об авторе: **Хайди Годман — исполнительный редактор журнала Harvard Health Letter. До прихода в Health Letter она 25 лет была отмеченной наградами телеведущей и медицинским репортёром. Хайди получила стипендию по журналистике... Источник: [Ссылка](https://www.health.harvard.edu/blog/want-to-cool-down-14-ideas-to-try-202408073065)

---

Source: [https://yvision.kz/post/hotite-ostyt-14-idey-kotorye-stoit-poprobovat-1016600](https://yvision.kz/post/hotite-ostyt-14-idey-kotorye-stoit-poprobovat-1016600)