---
title: "Гимнастика для больной поясницы"
description: "Боль в спине обычно настигает неожиданно. Изменения межпозвоночных дисков, обусловленное возрасто..."
author: "Yoom"
published: "2013-04-12T05:49:18+00:00"
modified: "2013-04-12T05:49:18+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/gimnastika-dlya-bolnoy-poyasnicy-347132"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/gimnastika-dlya-bolnoy-poyasnicy-347132/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Гимнастика для больной поясницы

> Боль в спине обычно настигает неожиданно. Изменения межпозвоночных дисков, обусловленное возрасто...

![Гимнастика для больной поясницы](http://f.doctor.kz/resized/news/014/890/gimnastika.jpg.322x181.jpg)

Боль в спине обычно настигает неожиданно. Изменения межпозвоночных дисков, обусловленное возрастом или повышенными нагрузками, и связанное с этим уменьшение подвижности позвоночника до определенного времени остаются незамеченными.

В какой-то момент при резком движении или значительном усилии поясницу пронзает боль, которая мешает разогнуться. Чаще всего это связано с остеохондрозом, когда при утончении межпозвоночных дисков и смещении позвонков происходит ущемление нервных корешков.

Обычно такая боль возникает в поясничном отделе, который принимает на себя основные нагрузки как при повседневной деятельности, так и при повышенной активности. Со временем боли повторяются, становятся хроническими. Это сковывает движения, ухудшает качество жизни, может привести к ограничению трудоспособности. Любые боли в позвоночнике требуют медицинского обследования, поскольку эффективное лечение возможно только при правильно поставленном диагнозе.

Комплексная терапия проблем с позвоночником обычно включает в себя лечебную физкультуру. Соответствующие упражнения и продолжительность выполнения подбираются индивидуально, а занятия проводят под постоянным медицинским контролем. В то же время острый приступ боли, связанной с нарушениями правильного положения позвонков, требует оперативных мер, направленных, в первую очередь, на расслабление позвоночника и его растягивание. Расслабиться помогут такие хорошо известные методы, как тепло и согревающие мази, а также некоторые простые движения.

Обычно острая боль возникает при наклоне или попытке встать. В этом случае нужно медленно выпрямить корпус, облокачиваясь на опору и оставляя ноги полусогнутыми. Если боль отдает в ногу или чувствуется онемение конечностей, следует немедленно вызывать врача. Если же боль локализована в пояснице, нужно попытаться сделать растяжку этого отдела позвоночника. Самым простым подручным средством для этого является открытая и надежно зафиксированная дверь. Следует взяться двумя руками за ее верхний угол и медленно по очереди сгибать колени, приседая и вытягивая спину, в течение минуты.

При возможности лучше выполнять растяжку на твердой горизонтальной, а еще лучше наклонной поверхности. Ложиться на нее нужно очень медленно, придерживаясь руками, выпрямлять ноги только после того, как спина зафиксирована от плеч до копчика. Держась за опору, желательно над головой, и расслабив корпус, по очереди вытягивают каждую ногу, как бы шагая по ступенькам вниз, затем вверх. Обычно для снятия резкой боли бывает достаточно 20-30 таких «шагов».

Профилактикой возобновления болей в поясничном отделе являются следующие упражнения, которые рекомендуется выполнять ежедневно:
- Лежа на спине, согнуть ноги. По очереди прижимать каждую ногу к груди.

- Стоя на четвереньках, сесть на пятки, вытянуть руки вперед, упираясь ладонями. Перемещать таз вправо и влево от пяток.

-

![Гимнастика для больной поясницы](http://f.doctor.kz/news/014/890/uprajenie.jpg)

Стоя на четвереньках, прижать подбородок к груди и выгнуть спину, затем плавно прогнуться и поднять подбородок. При ограниченной подвижности это упражнение, как и предыдущее, выполняют с опорой на сиденье стула.

- Лежа на спине, руки вытянуть вдоль корпуса, ноги согнуть, ступни вместе. Опираясь на ладони, медленно поворачивают таз в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола. Повторяют упражнение с расставленными ногами, стараясь коснуться коленом пятки другой ноги.

- Лежа на животе, руки и ноги вытянуть назад, ладони на полу, подбородок упирается в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимают и опускают каждую ногу по очереди.

Появление болей в пояснице — сигнал к изменению образа жизни. Следует заняться гимнастикой для укрепления спины и пресса, исключить подъем тяжестей, бег, прыжки. Желательно не находится подолгу в сидячем или наклонном положении, чаще делать перерывы в работе.

[Doctor.kz](http://Doctor.kz)

---

Source: [https://yvision.kz/post/gimnastika-dlya-bolnoy-poyasnicy-347132](https://yvision.kz/post/gimnastika-dlya-bolnoy-poyasnicy-347132)