---
title: "Гантели. Познакомимся поближе?"
description: "Источник: http://journeyof3.tumblr.com Гантели и правильно выполняемый комплекс упражнений с ганте..."
author: "Journeyof3"
published: "2013-04-25T08:29:00+00:00"
modified: "2013-04-25T08:41:31+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/ganteli-poznakomimsya-poblizhe-349778"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/ganteli-poznakomimsya-poblizhe-349778/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Гантели. Познакомимся поближе?

> Источник: http://journeyof3.tumblr.com Гантели и правильно выполняемый комплекс упражнений с ганте...

Источник: [http://journeyof3.tumblr.com](http://journeyof3.tumblr.com)

Гантели и правильно выполняемый комплекс упражнений с гантелями оказывают полезное воздействие на человеческий организм, на все его органы и системы, улучшая и повышая их работоспособность.

![Гантели. Познакомимся поближе?](http://media.tumblr.com/5853a431473f7a8c5e72e72e9f84a76d/tumblr_inline_mlswaqnfGH1ri0ok7.jpg)

Гантель – это снаряд, который мы просто берем в руку, не фиксируя ни одной части своего тела. Во время упражнений со штангой руки неразрывно связанны куском металла, что предает определенную строгость выполнению упражнения. Руки же с гантелями могут «гулять» во все стороны, а вы в свою очередь обязаны контролировать этот процесс. Вот именно этот контроль и является бесценным плюсом упражнений с гантелями: вам придется задействовать самый широкий спектр мышц.

![Гантели. Познакомимся поближе?](http://media.tumblr.com/9fd34d26ef32aa0d7a295e4fff95e053/tumblr_inline_mlswvtYTCo1ri0ok7.jpg)

Конечно же я не утверждаю, что это является панацеей и предлагаю бросить всё и хвататься за гантели, нет. Гантели всего - навсего должны входить в обязательный рацион упражнений на бицепс, трицепс, предплечье, грудь, плечи и спину. Основное предпочтение необходимо отдавать классическим упражнениям: жим лёжа, тяга штанги и прочее.

![Гантели. Познакомимся поближе?](http://media.tumblr.com/d2eec9bd404e01652d27b631b6a36ab7/tumblr_inline_mlswdcZ3IU1ri0ok7.jpg)

Упражнения с гантелями – это анаэробная нагрузка. Это означает, что при тренировке с гантелями в организме преобладают физиологические процессы, не требующие большого количества кислорода.

![Гантели. Познакомимся поближе?](http://media.tumblr.com/f6804783eb972848742f0c521481b92a/tumblr_inline_mlswmhKgMo1ri0ok7.jpg)

Физические нагрузки такого рода прекрасно формируют мускулатуру, дают быстрый эффект при снижении содержания жира в теле, быстро улучшают фигуру и силуэт. Однако, для полноценного развития тела, для полноценного физического развития, для получения максимального результата в снижении лишнего веса просто необходимо дополнять силовые нагрузки аэробными. Такими как быстрая ходьба, бег, плавание, гребля, езда не велосипеде, работа на кардиотренажёре. Это такой тип нагрузки, которая длится не менее 3-5 минут (в идеале 10-20 минут), которая стимулирует глубокое дыхание и увеличение частоты сердечных сокращений до высоких значений.

![Гантели. Познакомимся поближе?](http://media.tumblr.com/d98067b4654e27e6321ff38edde9f25a/tumblr_inline_mlswgczOM81ri0ok7.jpg)

Польза от упражнений с гантелями очевидна. Регулярные занятия повышают выносливость организма, разрабатывают мускулатуру, а также способствуют улучшению подвижности суставов и координации движений. Мышцы становятся более сильными и упругими.

![Гантели. Познакомимся поближе?](http://media.tumblr.com/42d044eb5ce9ba395b5c65a868215d04/tumblr_inline_mlswhpFbqC1ri0ok7.jpg)

Вот несколько самых важных упражнений с гантелями:

1) Жим гантелей лёжа. В качестве основной рабочей мышечной группы выступает грудной отдел. Выполняется как на горизонтально расположенной скамье, так и на наклонной головой вверх или вниз;

2) Разведение гантелей лежа Стандартная всеми любимая «разводка». Тренирует мышцы груди, является отличным упражнением, сменяющим жим штанги или гантели, так как растягивает мышцы на максимальную амплитуду;

3) Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией. Тренирует бицепс. В начальной позиции гантели параллельны друг к другу. Супинация ни что иное, как поворот гантели на протяжении всего подъёма на 90 градусов;

4) Разгибание одной рукой из-за головы. Упражнение на трицепс. Можно выполнять как стоя, так сидя;

5) Жим с гантелями. Основные задействованные мышцы – плечевые. Жим выполняется от плеча. Разведение рук с гантелями Как и прошлое упражнение, это тренирует плечевые мышцы, но разведения действую на передние и задние отделы плечевой группы мышц. Для воздействия на передний отдел поднимания гантелей осуществляем стоя, на задний отдел – стоя в наклоне, подобно взмахам крыльев;

6) Тяга гантели одной рукой Это упражнение тренирует средние мышцы спины.

![Гантели. Познакомимся поближе?](http://media.tumblr.com/e21713d0d814b75b47e6a326de8388de/tumblr_inline_mlswr634se1ri0ok7.jpg)

Читайте нас на: [http://journeyof3.tumblr.com](http://journeyof3.tumblr.com)

---

Source: [https://yvision.kz/post/ganteli-poznakomimsya-poblizhe-349778](https://yvision.kz/post/ganteli-poznakomimsya-poblizhe-349778)