---
title: "Формула «10–3–2–1–0» подарит вам крепкий сон и бодрое утро!"
description: "Всего пять чисел, которые изменят вашу жизнь! Любой человек знает, что продуктивность дня во многом..."
author: "kateshap"
published: "2016-03-20T08:58:06+00:00"
modified: "2016-03-20T08:58:06+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/formula-10-3-2-1-0-podarit-vam-krepkiy-son-i-bodroe-utro-684694"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/formula-10-3-2-1-0-podarit-vam-krepkiy-son-i-bodroe-utro-684694/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Формула «10–3–2–1–0» подарит вам крепкий сон и бодрое утро!

> Всего пять чисел, которые изменят вашу жизнь! Любой человек знает, что продуктивность дня во многом...

![Формула «10–3–2–1–0» подарит вам крепкий сон и бодрое утро!](https://storage.yvision.kz/images/user/kateshap/OLQ1asPk4bMQ54A25nL683NGjWPxwG.jpg)

Всего пять чисел, которые изменят вашу жизнь!

Любой человек знает, что продуктивность дня во многом зависит именно от утреннего настроя.

Если вы хорошо выспались, встали утром с прекрасным самочувствием и позитивной энергией, то весь день у вас пройдёт легко и любые задачи будут по плечу.

Если же вы поздно легли спать, встали с больной головой, то тогда вам вообще захочется от всех спрятаться под одеялом и не видеть этот ужасный мир.

Существует множество методик, созданных для того, чтобы обеспечить себе правильный ночной отдых и лёгкий приятный подъём. Однако многие из этих рекомендаций носят довольно расплывчатый характер и трудны даже для запоминания, не то что для соблюдения.

Эта методика простая, как арифметика, и чёткая, как армейский устав, формулу, которая поможет вам всегда качественно высыпаться и вставать утром в хорошем настроении.

Называется формула «10–3–2–1–0», а придумал её тренер по фитнесу Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne).

- 10 часов перед сном: никакого кофеина;
- 3 часа перед сном: никакой еды и алкоголя;
- 2 часа перед сном: никакой работы; 1 час перед сном: никаких экранов;
- 0: количество нажатий на кнопку «Отложить» на будильнике утром.

Данные рекомендации выглядят очень просто и вполне разумно.

Автор методики утверждает, что с помощью его советов уже множество людей вернули себе нормальный сон ночью и стали гораздо более продуктивными днём.

**Проверим?**

---

Source: [https://yvision.kz/post/formula-10-3-2-1-0-podarit-vam-krepkiy-son-i-bodroe-utro-684694](https://yvision.kz/post/formula-10-3-2-1-0-podarit-vam-krepkiy-son-i-bodroe-utro-684694)