---
title: "Фитнес-дневничок"
description: "Более-менее разобрался с темой снижения веса. Разница между декабрем и февралем:1) добавил к утренне..."
author: "convoluted"
published: "2020-02-27T16:58:58+00:00"
modified: "2020-02-28T01:42:02+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/fitnes-dnevnichok-850885"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/fitnes-dnevnichok-850885/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Фитнес-дневничок

> Более-менее разобрался с темой снижения веса. Разница между декабрем и февралем:1) добавил к утренне...

Более-менее разобрался с темой снижения веса.

Разница между декабрем и февралем:

1) добавил к утренней зарядке 50 полуберпи (без отжиманий), по времени это где-то дополнительных 7-8 минут: 5 минут на сами полуберпи, 2-3 минуты отдыхаешь между основной зарядкой и полуберпи.

2) отказался от каждодневного утреннего кофе с молоком и сиропом.

Больше ничего не менял.

Планы на год: довести утренные полуберпи до 100. На этом все.

Чувствую себя хорошо, ниже 65 если честно не хочу уходить, может быть придется увеличивать калорийность дневного рациона.

По теме диеты:

Жрать можно что угодно, важно лишь сколько (какая калорийность).

Но при этом сбалансированность питания конечно сильно помогает в плане здоровья. Тунец и красная икра / рыбий жир для Омега-3, какое-нибудь льняное масло для Омега-6 (в разные дни). Яйца и курица для белков.

Насчет низкоинтенсивного / высокоинтенсивного кардио я не знаю ответ, что лучше помогает, но точно скажу что высокоинтенсивное кардио на голодный желудок работает (минус 5 кг за два месяца только за счет дополнительных полуберпи и отказа от чашки кофе).

Если прям цель именно сбросить вес, то без всяких заморочек можно втупую ограничить калорийность, исключив самые калорийные вещи (газировку, алкоголь, пирожные, орехи, мясные салаты щедро политые маслом) из рациона и делать по 100 берпи в день за 10 минут на голодный желудок перед завтраком. За месяц похудеете гарантированно - если выдержите, конечно.

Если цель набрать мышцы или поправить здоровье, это совсем другая история.

Ну в общем иметь fitness goals это прикольно, всем советую.

---

Source: [https://yvision.kz/post/fitnes-dnevnichok-850885](https://yvision.kz/post/fitnes-dnevnichok-850885)