--- title: "Если вы решили заняться спортом, то эта подборка для вас" description: "Продолжение следует... Если привычные упражнения даются с трудом, количество повторений снижается, а..." author: "mekhanik" published: "2018-01-05T08:42:59+00:00" modified: "2018-01-11T11:33:46+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/esli-vy-reshili-zanyatsya-sportom-to-eta-podborka-dlya-vas-791778" markdown_url: "https://yvision.kz/post/esli-vy-reshili-zanyatsya-sportom-to-eta-podborka-dlya-vas-791778/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Если вы решили заняться спортом, то эта подборка для вас > Продолжение следует... Если привычные упражнения даются с трудом, количество повторений снижается, а... Продолжение следует... ![Если вы решили заняться спортом, то эта подборка для вас](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/3b9a36bc9f886270c44cf19bfe57c0.jpg) Если привычные упражнения даются с трудом, количество повторений снижается, а желание заниматься спортом пропадает из-за боли в мышцах – это верные признаки перетренированности организма. В чем выражается это неприятное состояние, причины его возникновения, а также симптомы, по которым можно определить перетренированность - это и не только вы найдете в посте. Такая информация лишней не бывает! Ссылка на материал ![Если вы решили заняться спортом, то эта подборка для вас](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/bf607740b151994d950c8c594c7053.jpg) Чтобы тело было красивым и пропорционально развитым, нужно правильно подходить к тренировкам – качать не только верх тела, но и низ, а также не забывать про шею. Какие цифры нужны? Ответ в статье! Очень часто объектами ироничных улыбок становятся люди, делающие акцент на прокачке определенной части тела, забывая или не желая уделять внимание другим мышцам. Следствием этого становятся ноги-тростинки или тонкая шея, что особенно заметно при массивном корпусе. Ссылка на материал ![Если вы решили заняться спортом, то эта подборка для вас](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/3f32f0df15311f2605a296e49fca28.jpg) Если вы хотите сбросить лишние килограммы или укрепить дыхательную систему, повысить свою выносливость и укрепить силу воли, то бег – лучшее решение, практически не требующее финансовых затрат. В статье мы рассмотрим несколько ответов на вопрос "Зачем мне бегать?", а также найдем советы из личного опыта. Ссылка на материал ![Если вы решили заняться спортом, то эта подборка для вас](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/30f7f9b2421aaee823fa198b0e77a2.jpg) С недавних пор я веду спортивную рубрику «Будь здоров», призывающую читателей к здоровому образу жизни. В связи с этим нередко звучит вопрос – кто такой этот mekhanik, чтобы вести подобный проект? Похвастаться выдающими спортивными достижениями, к сожалению, не могу, поскольку не являюсь профессиональным спортсменом. Более того, я ни разу не занимался в тренажерном зале, моя тренировочная программа построена исключительно на самостоятельных тренировках, доступных каждому. Просто сравните, каким я был и каким стал: Ссылка на материал ![Если вы решили заняться спортом, то эта подборка для вас](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/13974dc4e5a7f03868fca0a29b3a6e.jpg) Пост будет полезен не только милым девушкам, которые узнают, как накачать попу, но и офисным работникам, поскольку в нем я также расскажу про упражнения, которые сможет сделать любой новичок. Пока вы не обладаете первоначальной силовой подготовкой, говорить о целях преждевременно. Учитывая, что за окном минусовая температура, предлагаю, не выходя на поиски ближайшего турника или магазина спортинвентаря, выполнить следующие упражнения с собственным весом, подходящие как парням, так и девушкам: Ссылка на материал ![Если вы решили заняться спортом, то эта подборка для вас](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/0851b8cb686e5afc04c201276cbfbe.jpg) Брусья, наравне с турником, являются одним из самых доступных снарядов для самостоятельных тренировок, поскольку имеются практически в любом дворе города. Одним из преимуществ отжиманий на брусьях следует отметить качественное развитие корпуса, что достигается не только классическими отжиманиями, но и другими, нестандартными упражнениями, о которых я расскажу чуть ниже. Для удобства читателя в этом материале мы рассмотрим различные вариации с позиции воздействия на группы мышц. Ссылка на материал ![Если вы решили заняться спортом, то эта подборка для вас](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/a65ec40bf94bb9fd47155643f6bdce.jpg) В условиях современного города найти свободный турник не составит особого труда, учитывая, что он есть практически в каждом дворе. В частном доме и того проще – можно сделать собственный снаряд. Вариаций подтягиваний достаточно много, причем каждый вид тренирует определенные мышцы. Их описание можно найти, перейдя по ссылке. Ссылка на материал ![Если вы решили заняться спортом, то эта подборка для вас](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/a4769120ce193c4a70b8077ba8d7ca.jpg) Помимо грудных мышц и трицепсов, при отжиманиях включаются в работу предплечья, дельты, низ спины и пресс. Варьируя различные подходы, можно достаточно неплохо загрузить свой корпус. И, хотя некоторые фитнес-блогеры утверждают, что отжиманиями можно накачаться, я не советую делать акцент только на них. Отжиматься можно по-разному, причем в каждой вариации упор делается на разные группы мышц. Их мы и рассмотрим по ссылке ниже. Ссылка на материал ![Если вы решили заняться спортом, то эта подборка для вас](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/a2a1b1d408262ebf5994733c10229c.jpg) В спортивной жизни каждого человека, занимающегося самостоятельно или в зале, рано или поздно наступает момент, когда он достигает определенного потолка. Это выражается как в физических показателях, например, количества чистых повторений, так и в эстетических – объем мышц практически перестает расти. На естественный вопрос «Что делать?» есть два ответа – увеличение рабочего веса, что не всегда возможно в случае самостоятельных тренировок, и пересмотр своего питания. Однако многие, едва услышав про спортпит, а в частности про протеин, считают, что он вреден для организма. Так ли это на самом деле? Ссылка на материал ![Если вы решили заняться спортом, то эта подборка для вас](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/a1bf81da97198e42af16114a7bc561.jpg) Любой человек, тренирующийся самостоятельно, рано или поздно сталкивается с ситуацией, когда пропадает желание заниматься своим телом дальше. Кто-то аргументирует его нехваткой времени, кто-то – слишком медленным прогрессом или вообще его отсутствием. Причин может быть масса, и все они зависят от фантазии тренирующегося. Любители же подвержены резким перепадам настроения – если ещё вчера он готов был выжимать из себя все соки, то сегодня настолько лень, что даже совсем некогда! Я считаю, раз начал движение к красивому и здоровому телу, негоже останавливаться на полпути. Никто не говорил, что будет легко, у большинства атлетов, если не у всех, первые результаты появлялись спустя, как минимум, год упорных тренировок. В статье вы узнаете, как не потерять мотивацию при занятиях спортом, обязательно прочитайте! Ссылка на материал ![Если вы решили заняться спортом, то эта подборка для вас](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/ca36d79e4ac3fd1fa350e83788ed58.jpg) Как рассчитывать нагрузку, какая первоначальная силовая база должна быть, а также техника выполнения упражнений - об этом вы узнаете, прочитав статью. Кстати, немаловажным фактором для развития мышечной массы является крепкий сон. При недосыпании же мышцы не успевают восстановиться, и при интенсивной тренировке вместо положительного эффекта возможны негативные последствия. Ссылка на материал ![Если вы решили заняться спортом, то эта подборка для вас](https://storage.yvision.kz/images/user/342155/a95a579afd10e8091c5ad7a90f4dfd.jpg) Причин, из-за которых человек решает заняться спортом, может быть очень много - это желание похудеть или набрать мышечную массу, улучшить индивидуальные показатели (выносливость, скорость, силу), или, например, стать привлекательнее в глазах противоположного пола. Однако многие не знают, с чего начать. И это первый камень преткновения после выяснения аргументированной причины, поскольку предстоит сделать выбор - заниматься самостоятельно или под руководством опытного инструктора. В материале вы найдете практические советы, основанные на личном опыте. Ссылка на материал --- Source: [https://yvision.kz/post/esli-vy-reshili-zanyatsya-sportom-to-eta-podborka-dlya-vas-791778](https://yvision.kz/post/esli-vy-reshili-zanyatsya-sportom-to-eta-podborka-dlya-vas-791778)