---
title: "Если хочешь быть сильным – бегай"
description: "«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай ».Это сам..."
author: "alisa2506"
published: "2011-09-05T08:58:40+00:00"
modified: "2011-09-05T08:58:40+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/esli-hochesh-byt-silnym-begay-190294"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/esli-hochesh-byt-silnym-begay-190294/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Если хочешь быть сильным – бегай

> «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай ».Это сам...

** ** «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай ».Это самая естественная физическая активность – все животные бегают, бегают дети.

1. Центральная нервная система Огромное удовольствие (выделяются гормоны удовольствия). Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты. В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных лиц. Женщинам бегать трусцой лучше вечером, когда уровень гормонов, отвечающих за физическую активность, максимально высок. Для мужчин же рекомендуется утренняя пробежка.

2. Сильный способ снятия стресса. Помогает бороться с нервным напряжением, бессонницей и даже депрессией. (Журнал «Физкультура» провел опрос ста человек в возрасте тридцати лет, страдающих депрессиями и никогда не занимавшихся физическими упражнениями. Им была предложена программа легкого бега. Через тридцать дней шестьдесят из них полностью освободились от депрессии.) Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов – они в 200 раз эффективнее морфия!), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение. Они продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега. Хорошо вызывает эйфорию пробегание 5 километров со скоростью 5-6 минут на 1 километр. Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Длительный неторопливый бег идеально подходит для этого. Активизируется деятельность органов внутренней секреции, поток гормонов возрастает. Нормализует деятельность центральной нервной системы (процессы возбуждения и торможения).

3. Мозговая деятельность Бег вызывает усиленный рост новых клеток мозга. Причем в области, напрямую связанной с процессами обучения и запоминания. Давая отдых и разрядку нервной системе, повышают умственную работоспособность и творческие возможности. Время думать, молиться! Часто во время бега в голове складывается то, что давно хотела написать.

4. Возможность поддерживать себя в физической форме. Это самый простой, быстрый и дешевый способ быть в форме.

5. Масса тела[Подробнее](http://alisa2506.ru/?p=9205)

---

Source: [https://yvision.kz/post/esli-hochesh-byt-silnym-begay-190294](https://yvision.kz/post/esli-hochesh-byt-silnym-begay-190294)