--- title: "Эффективное питание для роста мышц" description: "У профессионалов, помимо комплекса тренировок, есть еще и план питания, где расписано, какие продукт..." author: "Tvoyotelo" published: "2013-02-17T06:17:17+00:00" modified: "2013-02-17T06:17:17+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/effektivnoe-pitanie-dlya-rosta-myshc-331798" markdown_url: "https://yvision.kz/post/effektivnoe-pitanie-dlya-rosta-myshc-331798/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Эффективное питание для роста мышц > У профессионалов, помимо комплекса тренировок, есть еще и план питания, где расписано, какие продукт... У профессионалов, помимо комплекса тренировок, есть еще и план питания, где расписано, какие продукты и когда нужно есть, посчитано количество белков и углеводов, которые нужно съесть, чтобы обеспечить максимальный прирост мышечной массы. Рекомендуемое [питание для роста мышц](http://tvoyotelo.ru/pitanie-dlya-rosta-myshc/)Основные элементы правильного питания:1. Энергия – это углеводы (гречка, рис, овсянка, овощи, фрукты)2. Стройматериалы из которых состоит тело и мышцы – это белки (творог, яйца, мясо)3. Необходимые вещества для роста мышц – витамины, минералы (фрукты, овощи, зелень, ягоды)Для хорошего роста мышц, каждый день желательно съедать по 2 грамма белка на килограмм массы тела. РЕЖИМ ПИТАНИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЦРекомендуется есть средними порциями, но почаще. Если при наборе мышечной массы у вас происходит большое накопление жира, значит вы неправильно питаетесь, едите слишком много жирного или сладкого.Для составления правильного режима питания необходимо учитывать особенности своего организма.Рассмотрим 3 варианта:1. Вы худой и с трудом набираете весВ течение дня вам нужно употреблять больше углеводов и белков. Ешьте побольше гречки, риса, овсянки, много овощей, мяса, рыбы, яиц, творога и молока. Питайтесь почаще, в перерывах между основной едой ешьте фрукты, творог, пейте молоко.2. Вы склонны к набору жировУтром и днем питайтесь поровну углеводными и белковыми продуктами, но исключите жирные продукты и сладости.Вечером переходите на диетические белковые продукты – нежирный творог, яичные белки, куриные грудки, плюс овощные салатики и фрукты.3. У вас уже есть избыточный вес.Чтобы избавиться от лишнего веса, советуем Вам ознакомиться с рубрикой «[комплекс упражнений в зале](http://tvoyotelo.ru/complex-uprazhnenij-po-fitness/)» ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИДо тренировкиМышцы должны быть заряжены углеводами по максимуму. Для этого, все время в течение дня перед тренировкой «налегайте» на углеводы.Последний прием углеводов должен быть за 1-2 часа перед тренировкой.Если у вас будут тяжелые упражнения, например приседания, или вы планируете проводить тренировку в высоком темпе, то лучше поесть часа за полтора-два.Я предпочитаю поесть за час-полтора до тренировки, кашки (овсянки или гречки) плюс выпить какао или съесть фруктов. После тренировкиВ первую очередь организм занимается не ростом мышц, а восстановлением уровня энергии.Значит, в первую очередь, после тренировки, нужны опять углеводы!Пока вы переоденетесь, сходите в душ, пройдет минут 15-20, пульс восстановится, кровообращение успокоится, вы немного отдохнете и можете кушать углеводы.Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за восстановление и рост мышц. Вот тут-то нужны белки. Поэтому следующий прием пищи должен быть богат белками! Бывает , что тренировка проходит вечером, и у Вас уже нет возможности поесть два раза. В таком случае нужно объединять углеводы и белки.Пара примеров:1. Гречневая каша с рыбой или с омлетом из яичных белков на молоке, плюс яблоко.2. Два банана или овсянка, плюс питательные напитки и немного нежирного творога.Рецепты питательных и полезных для роста мышц блюд, Вы можете найти в разделе «[питание для роста мышц](http://tvoyotelo.ru/pitanie-dlya-rosta-myshc/)» ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ОТДЫХАИменно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения.Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления и вы получите изумительный результат.В день отдыха должно быть три приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза, итого за день нужно поесть 4-5 раз. Тренируйтесь вместе с сайтом [http://tvoyotelo.ru](http://tvoyotelo.ru/) и Вы добьётесь поразительных результатов! --- Source: [https://yvision.kz/post/effektivnoe-pitanie-dlya-rosta-myshc-331798](https://yvision.kz/post/effektivnoe-pitanie-dlya-rosta-myshc-331798)