---
title: "Дыхание во время занятий спортом"
description: "Качественное обогащение тканей кислородом, по мнению медиков, способно затормозить процессы старения..."
author: "bogdan_sovetnik"
published: "2021-06-21T14:46:00+00:00"
modified: "2021-06-21T14:45:03+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/dyhanie-vo-vremya-zanyatiy-sportom-939132"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/dyhanie-vo-vremya-zanyatiy-sportom-939132/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Дыхание во время занятий спортом

> Качественное обогащение тканей кислородом, по мнению медиков, способно затормозить процессы старения...

Качественное обогащение тканей кислородом, по мнению медиков, способно затормозить процессы старения и помочь вашему организму дольше оставаться молодым и сильным. Дышать нужно глубоко, неполноценное, поверхностное дыхание приводит к тому, что организм не насыщается кислородом, человек быстро устает и замедляется процесс жиро сжигания.

Когда вы задерживаете дыхание во время подъема тяжестей, то у вас повышается кровяное и внутрибрюшное давление. Задержка дыхания не единственная ошибка, некоторые дышат слишком часто или слишком медленно, делают вдох и выдох в неподходящий момент. Слишком медленное дыхание может увеличить ваш пульс, что приведет к плохому самочувствию.

![Дыхание во время занятий спортом](https://storage.yvision.kz/images/user/454438/7441aa4f5b4d3bcfeef7b229c388e1.jpg)

![Дыхание во время занятий спортом](https://storage.yvision.kz/images/user/454438/b92973b16b3dc6da087a9fa2155e38.jpg)

Давайте проверим способ дыхания на практике. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Какая из рук поднимается более высокого?При правильном и глубоком дыхание — это должна быть рука, которая находится на животе.

Правильное дыхание также очень важно ещё и потому что вдыхаемый кислород очень необходим для интенсивной работы мышц. Таким образом, необходимо дышать так чтобы сокращались мышцы вашего живота, а дыхание при котором поднимаются только верхние мышцы груди — неэффективно. Кстати, полное дыхание очень важно и в обычной жизни, так что помните об этом не только в зале.

Разберем различные виды тренировок, начнем по порядку.

Силовая тренировка в тренажерном зале.

Начнем с того что режим работы мышц при выполнении упражнений можно разделить на преодолевающий и уступающий. Тут все просто, если, преодолевая какое-либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их работа называется преодолевающей.

Мышцы, противодействующие какому-либо сопротивлению, могут при напряжении и удлиняться, например, удерживая очень тяжелый груз. В таком случае их работа называется уступающей. На конкретном примере жим штанги лежа преодолевающий режим будет, в момент выжимания штанги наверх, а уступающий при опускании ее на грудь. Совет один, преодолеваем — выдыхаем, уступаем — вдыхаем. То есть в момент наибольшего напряжения мышц делаем выдох, в момент ослабления напряжения вдох.

Когда вы занимаетесь с тренером персонально, вам не придется думать о правильном дыхании. Тренер научит вас делать выдох и вдох на нужном этапе упражнения и будет постоянно следить за правильным дыханием во время вашей тренировки.

Дыхание во время аэробики. Особенно на интенсивных уроках, некоторые просто «забывают дышать». Это ведет к кислородному голоданию, снижению интенсивности, головокружениям. Иногда организм воспринимает кислородный голод как физиологический, часто после тренировки очень хочется есть. Делать вдох следует носом, а выдох через рот.

Почему нужно вдыхать через нос? Во-первых, на слизистой носа оседает пыль и микробы. Во-вторых, вдыхая через рот вы испытываете чувство сухости слизистой рта, такой дискомфорт приводит к учащению дыхания. В результате, получается, что кислорода в крови недостаточно, а значит, вы не достигаете главной цели занятия – не сжигаете жир, который, как известно, для окисления требует воздействия кислорода.

На самом деле правильное дыхание на аэробике требует достаточного уровня тренированности. Поэтому если вы новичок, не посещайте самые «продвинутые» и быстрые классы. Пока вы будете следить за координацией и темпом, дыхание останется поверхностным, а значит, эффективнее для вас сейчас посетить урок низкой или средней интенсивности.

Дыхание во время стретчинга

Правильное дыхание во время растяжки помогает организму расслабиться, вернуться в состояние покоя и выводить продукты распада после интенсивной тренировки из организма. Так же глубокое дыхание помогает увеличить гибкость и степень растяжки. На длинном выдохе старайтесь максимально расслабить мышцы и увидите как они станут податливее и мягче. Люди, которые практикую пилатес или йогу знают какое важное значение отводится на этих занятиях дыханию.

Научитесь правильно дышать, управлять своим дыханием, это не только сохранит вам здоровье, но и позволит прожить гораздо дольше.

![Дыхание во время занятий спортом](https://storage.yvision.kz/images/user/454438/0a80a031359f15be545ea95889d2d4.png)

---

Source: [https://yvision.kz/post/dyhanie-vo-vremya-zanyatiy-sportom-939132](https://yvision.kz/post/dyhanie-vo-vremya-zanyatiy-sportom-939132)