---
title: "Дви Пада Випарита Дандасана. Поза Перевернутого посоха"
description: "Источник: http://journeyof3.tumblr.com Техника выполнения Ложитесь на спину и поместите ладони на по..."
author: "Journeyof3"
published: "2013-04-13T17:07:45+00:00"
modified: "2013-04-14T03:12:52+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/dvi-pada-viparita-dandasana-poza-perevernutogo-posoha-347344"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/dvi-pada-viparita-dandasana-poza-perevernutogo-posoha-347344/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Дви Пада Випарита Дандасана. Поза Перевернутого посоха

> Источник: http://journeyof3.tumblr.com Техника выполнения Ложитесь на спину и поместите ладони на по...

Источник: [http://journeyof3.tumblr.com](http://journeyof3.tumblr.com)

Техника выполнения

Ложитесь на спину и поместите ладони на пол рядом с ушами, пальцы обращены к

![image](http://media.tumblr.com/65fc483b760bf3fc7d80d5088c260972/tumblr_inline_ml0aqzYrZZ1ri0ok7.jpg)

плечам. Согните ноги в коленях и приблизьте стопы к ягодицам, разведя их на ширину таза. Следите за тем, чтобы стопы были параллельны друг другу. На выдохе равномерно отталкиваясь руками и ногами от пола, поднимитесь вверх и поставьте макушку на пол. Расположите руки как в Ширшасане (Стойке на голове). Отталкивайтесь запястьями и предплечьями от пола. Втягивайте основание шеи и область между лопатками, поднимая грудину вверх. Чтобы включить в работу заднюю поверхность ног, удлиняйте стопы от больших пальцев к внешним краям пяток. Отталкивайтесь пятками и большими пальцами ног от пола. Делайте сильными голени, икроножные мышцы разворачиваются наружу. Направляйте ягодицы от талии к коленям и от копчика в стороны, чтобы освободить поясницу. Толкайте передние бедра вниз и поднимайте таз. Если чувствуете, что готовы к полному варианту позы, шагайте стопами от таза, максимально выпрямляя ноги. Равномерно прижмите всю подошву стоп к полу. Оставайтесь в асане в течение 1 минуты. Со вдохом опуститесь вниз, расслабьтесь, а затем выполните позу еще 1-2 раза.

![image](http://media.tumblr.com/f7ba96c56b9c4a6788e06092aeba306f/tumblr_inline_ml0aiucXwu1ri0ok7.jpg)

### Эффект

- Удлиняет все тело

- Раскрывает грудную клетку

- Успокаивает нервную систему

- Развивает эмоциональную устойчивость и уверенность в себе

### Противопоказания

- Травмы запястий, плеч, шеи и поясницы

Источник описания: yogajournal

### Восстановление:

###

![image](http://media.tumblr.com/23838e052d247f305ce6c337af96b443/tumblr_inline_ml0ajvgcsQ1ri0ok7.jpg)

Вытянув руки, опуститесь вниз, дышите равномерно, расслабьтесь. Смотрите на фото выше.

---

Source: [https://yvision.kz/post/dvi-pada-viparita-dandasana-poza-perevernutogo-posoha-347344](https://yvision.kz/post/dvi-pada-viparita-dandasana-poza-perevernutogo-posoha-347344)