--- title: "Что-то с памятью моей… как там дальше?..." description: "- Познакомься, это Настя! - Очень приятно! – я улыбаюсь, киваю головой, и уже через полминуты соверш..." author: "Charlie" published: "2011-11-20T07:11:27+00:00" modified: "2011-11-20T07:11:27+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/chto-to-s-pamyatyu-moey-kak-tam-dalshe-207402" markdown_url: "https://yvision.kz/post/chto-to-s-pamyatyu-moey-kak-tam-dalshe-207402/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Что-то с памятью моей… как там дальше?... > - Познакомься, это Настя! - Очень приятно! – я улыбаюсь, киваю головой, и уже через полминуты соверш... - Познакомься, это Настя! - Очень приятно! – я улыбаюсь, киваю головой, и уже через полминуты совершенно не помню, как зовут эту девушку… Вам знакома такая ситуация? В последнее время замечаю за собой это все чаще. Проблемы с памятью, или с запоминанием. Особенно четко стало проявляться при запоминании последовательности движений в танце. Возраст? Образ жизни? Ведь нужно думать одновременно о стольких вещах – графики встреч, даты, суммы, стоимости, фамилии, имена, названия, визуальные образы, вопросы и ответы. И при этом – как добраться от работы до дома, как закрыть дверь, и другие жизненно необходимые вещи, которые мы делаем «на автомате». Может, мозг решил запоминать только самое важное? То, что он считает нужным, а остальное «посмотри в блокноте»??... Но мне кажется, так быть не должно. Я верю, что человеческий мозг может хранить и одновременно использовать намного больше, чем он привык. **Надо просто правильно его тренировать.** **** **Наблюдение**: стоит мне услышать песню Backstreet Boys или Led Zeppelin, я начинаю подпевать. Я помню слова песен наизусть, также, как и звуковые акценты, переходы. Я слушала их, когда мне было лет 13 – 14. При этом, на недавнем концерте Би-2 я поняла, что забыла слова их песен, хотя слушала их намного дольше. Но я слушала их позже – с 17 лет. **Вывод**, который я сделала: в 13 – 14 лет мой мозг запоминал более продуктивно, чем в 17 – 19. Что было в то время? Мы много писали сочинений вроде «Как я понял роман…» или «Роль матери в жизни ….», изложений, учили объемные стихотворения (Онегин, Бородино, например) **Следующий вывод**: чтобы тренировать память, нужно приучать её работать, запоминать: учить стихи, новые языки, писать изложения о прочитанных статьях и главах книг. Чтобы найти подтверждение или опровержение своим мыслям я полезла в Google. Набирая «тренировка п» - в строке поиска тут же выскочило: «тренировка памяти». Между прочим, не «тренировка пресса», а именно «памяти»! :) Память состоит из **3х основных процедур**: запоминание, складирование информации - её кодировка, и воспроизведение. Я нашла интересные способы запоминания, узнала, что зачастую «проблемы с памятью» - это проблемы не с запоминанием, а с воспроизведением информации. Поняла, насколько важно использовать **воображение** при кодировке для дальнейшего более простого воспроизведения информации. Способы запоминания (мнемотехника и эйдотехника) можно дополнительно найти в Интернете. Я расскажу о найденных мной способах улучшения работы памяти. Итак, 10 основных способов: **1. Сбалансированная диета** Под сбалансированной пищей подразумевается: - Большое количество углеводов. - Фрукты или овощи. - Белки. При правильном питании сохраняется баланс аминокислот, который необходим мозгу для "производства" сбалансированного спектра нейротрансмиттеров. Эти нейротрансмиттеры представляют собой основу мозговых процессов. Каждый нейротрансмиттер позволяет не только думать и чувствовать, но также дает человеку возможность запоминать. Потребление сахара сопровождается расходом определенных питательных веществ, содержащихся в вашем организме (в частности, витаминов группы В). Это приводит к самым разнообразным проблемам, в том числе к возникновению ощущения тревоги, депрессии, трудностям с концентрацией внимания и запоминанием новой информации. Сократив количество потребляемого сахара можно улучшить концентрацию внимания и, соответственно, облегчить запоминание. Кофе также, к сожалению, приводит к ухудшению концентрации внимания, а также к состояниям быстрой переключаемости внимания и "гипернастороженности". Что отрицательно влияет на запоминание. **2. Расслабьте свой мозг** Для того чтобы можно было использовать ресурсы своей памяти в их полном объеме, необходимо успокоиться и сосредоточиться. Основные способы подготовить себя к восприятию информации заключаются в следующем. - Сон. - Расслабление. При недосыпании или перегрузках человек неспособен обеспечивать достаточное количество внимания, необходимое для занесения информации в память. Внимание представляет собой "дверь", ведущую к памяти. Если способность обращать внимание в некоторой степени утрачена, дверь не может открыться полностью. Поэтому держите ее открытой, расслабляйтесь, и спите достаточно. **3. Делайте упражнения** Необходимо обязательно включать в свой распорядок дня упражнения и какие-нибудь физические нагрузки. При физических упражнениях системы органов тела и мозга работают на максимуме. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы и обмен веществ, а следовательно, увеличивается поступление питательных веществ в мозг. **4. Лекарства** Разнообразные витамины, полезные минеральные вещества и травы также способствуют хорошей работе мозга. Однако не следует считать, что все это может заменить сбалансированную диету. Принимайте пищу три раза в день. Витамины же должны быть простым дополнением. Наиболее полезными для памяти считаются Витамин С, Витамин Е, Кальций и магний. **5. Стимулируйте свое сознание** Чтобы поддерживать свой мозг в хорошем состоянии, используйте интеллектуальные упражнения. Для этого выполняйте следующие действия. - Читайте. - Изучайте что-нибудь. - Путешествуйте. - Участвуйте в стимулирующих беседах и дискуссиях. **6. Сконцентрируйтесь на запоминании** Внимание! Не уделяя достаточно внимания, невозможно переместить информацию из кратковременной памяти в долговременную. Не забывайте обращать внимание, поскольку если быть невнимательным, можно не запомнить информацию. Внимание — это дверь к памяти. **7. Будьте организованны** Будучи организованным, гораздо легче запомнить то, что необходимо. Организованность - способность дифференцировать свои действия, и заносить в память только уместные ассоциации. **8. Ассоциации, пары и объединения** В мозгу человека содержится множество систем, посредством которых обеспечивается огромное количество способов занесения информации в память. ***Чем большим количеством способов человек запоминает одну вещь, тем больше вероятность вспомнить ее впоследствии***. Например, чтобы легче запомнить автомобиль, определите его название, форму, цвет, и представьте себя сидящим за рулем этого автомобиля. **9. Используйте вспомогательные ассоциации **(здесь несколько практических приемов) Чтобы облегчить запоминание, используйте такие вспомогательные ассоциации, как мнемоники. Рекомендуются три следующие полезные и "легкие" мнемоники. - Отождествление. - Локальные ассоциации. - Создание связей между словами. *В системе **привязки (отождествления) ***устанавливают ассоциацию между буквами (числами) и словами, которые необходимо запомнить. Например, связывая каждую букву алфавита с некоторым числом, можно запомнить последовательность чисел в буквенном выражении, выстроенных в слово, или наоборот. Используя ***систему ассоциаций**,* следует соблюдать основное правило агентств по недвижимости: местоположение, местоположение, местоположение. Ассоциируя свои воспоминания с определенным местоположением, можно запомнить последовательность своего рассказа. Тогда позже, в ходе разговора, можно будет напомнить себе о том, что необходимо рассказать, посмотрев на соответствующие места или предметы. Посмотрев на подиум, можно вспомнить первую часть своей речи. Окна могут быть ассоциацией для ее второй части и, наконец, дверь — для заключения. Нужную информацию можно также ***объединить в небольшую историю.*** Таким образом, вспоминая сюжет истории, можно будет напомнить себе о соответствующей информации. **10. Правильное настроение** Настроение человека не только воздействует на его восприятие жизни, оно также воздействует на его поведение. А поведение, в свою очередь, воздействует на работу мозга и памяти. Следующие характеристики настроения могут играть важную роль в способности запоминать. - Оптимизм. - Амбиции. - Любопытство. Информация в основном взята с сайта: [http://www.remember-all.ru/](http://www.remember-all.ru/) Что ж, все в наших руках. Эти способы кажутся вполне выполнимыми (за исключением ограничения потребления кофе и сладкого – лично для меня это самое сложное :))) Если вы знаете ещё какие-либо способы – делитесь! И да пребудет с нами Память :) --- Source: [https://yvision.kz/post/chto-to-s-pamyatyu-moey-kak-tam-dalshe-207402](https://yvision.kz/post/chto-to-s-pamyatyu-moey-kak-tam-dalshe-207402)