---
title: "Что есть до и после тренировки?"
description: "Если вы уже постоянно тренируетесь, то прием пищи не должен повлиять на тренировку. ⠀ За 1-2 часа пе..."
author: "yerlan.manatayev"
published: "2020-01-10T12:42:31+00:00"
modified: "2020-01-10T12:43:33+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/chto-est-do-i-posle-trenirovki-847631"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/chto-est-do-i-posle-trenirovki-847631/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Что есть до и после тренировки?

> Если вы уже постоянно тренируетесь, то прием пищи не должен повлиять на тренировку. ⠀ За 1-2 часа пе...

Если вы уже постоянно тренируетесь, то прием пищи не должен повлиять на тренировку. ⠀ За 1-2 часа перед перед тренировкой можно съесть фрукты, салат, а также белковую пищу - мясо, курицу, рыбу, протеиновый коктейль. Избегайте потребления жирной пищи перед тренировкой. ⠀ После тренировки нужны углеводы - крупы, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб и снова белок для восстановления мышц. После тренировки можно есть сразу как только у вас появился аппетит или вы добрались до еды. ⠀ На ночь полезен творог или протеиновый коктейль. Прием белковой пищи лучше распределить в течение дня порциями от 20 до 40 гр. ⠀ В целом, время и частота приема пищи не имеют существенного влияния на процесс сжигания или поддержания веса. Важно, сколько калорий и сколько макронутриентов вы употребили за сутки. Ваш организм имеет резервы и использует энергию, которую запасал 20-30 часов назад, а не энергию батончика, который вы съедите перед тренировкой! ⠀ Эти и другие вопросы по питанию мы будет раскрывать в нашей предстоящей программе #АрмияЗОЖ «Сау бол, қарын».

![Что есть до и после тренировки?](https://storage.yvision.kz/images/user/411538/53382eebd1baf7a21965ae0034fd5d.jpg)

Источник: Golden Eagle Almaty

---

Source: [https://yvision.kz/post/chto-est-do-i-posle-trenirovki-847631](https://yvision.kz/post/chto-est-do-i-posle-trenirovki-847631)