---
title: "Человек - кузнец своего Puzzle: 8 правил здоровья от айронмена"
description: "Программа процветания от известного предпринимателя и айронмэна Зайнуллы Какимжанова https://www.fac..."
author: "MarkSeveryanin"
published: "2023-12-20T06:19:09+00:00"
modified: "2023-12-20T06:43:25+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/chelovek-kuznec-svoego-puzzle-8-pravil-zdorovya-ot-ayronmena-999101"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/chelovek-kuznec-svoego-puzzle-8-pravil-zdorovya-ot-ayronmena-999101/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Человек - кузнец своего Puzzle: 8 правил здоровья от айронмена

> Программа процветания от известного предпринимателя и айронмэна Зайнуллы Какимжанова https://www.fac...

Программа процветания от известного предпринимателя и айронмэна Зайнуллы Какимжанова https://www.facebook.com/zeinulla.kakimzhanov

![Человек - кузнец своего Puzzle: 8 правил здоровья от айронмена](https://storage.yvision.kz/images/user/441175/4fec45797f48189a4bcb1fd84533b1.png)

« В эти дни много видел картинок в ленте, которые друзья получили из программы myPuzzel. Мы видели красивые образы, восхищавших, в первую очередь, авторов таких портретов. В этой игре есть одно супер замечательное свойство: Вы увидели свой желаемый портрет как Вы хотели бы выглядеть сегодня. В этом ценность этой игры. Но главный результат такого самовыражения себя может оказаться еще более замечательным – Вы реально может стать таким, каким Вас представила эта программа.

Я знаю, как это сделать. Здесь оставлю план действий как вернуться в свою лучшую форму, придать лучший облик вашему лицу и телу.

Я много времени и лет своей жизни посвятил спорту, работе над телом, умом и душой. Изучал и пробовал разные системы. Был в хорошей форме и очень плохой, но в большей части в хорошей. Весь накопленный опыт изложу здесь коротко и по сути. Если примите эти тезисы, поработаете над ними, введете их в практику своей жизни, сделаете привычкой и рутиной каждого дня, то я Вам гарантирую через два года Вы будете выглядеть как на вашей картинке из Puzzel.

Все предлагаемые практики просты, доступны для изучения и исполнения, не требуют ограничений, разных диет, специальных программ. Они легки, приятны и очень полезны для тела, души и ума.

Для начала необходимо принять несколько принципов, которые лучше сделать правилами своей жизни.

1. Соблюдать и придержаться циклов Солнца и Луны, как минимум дневных.

2. Ложиться спать до 22.30 вечера, что неминуемо приведет к пробуждению до 6:00 утра.

3. Соблюдать интервал потребления пищи 16/6 или еще лучше 18/6. Также очень полезно соблюдать два раза в месяц лунные посты.

4. Завтракать обязательно.

5. Аэробная нагрузка в день минимум 45 минут на спортивном пульсе.

6. Соблюдать простые правила правильного питания, которые известны всем.

7. Ввести в практику жизни некоторые упражнения для гибкости тела, в том числе решающие именно ваши проблемы здоровья.

8. Ввести в практику жизни несколько техник дыхания из системы Пранаяма.

Про чистоту мыслей и состояния души, преодоление стрессов кругу моих друзей говорить не только не обязательно, но и стыдно.

Итак, всего 8 принципов или фундаментальных правил жизни. Это немного.

По дневным циклам Луны и Солнца следует сказать, что спать, кушать, работать, заниматься спортом и отдыхать необходимо в соответствии с часами суток. Самый эффективный сон с 22.00 – до 3:00, которого в принципе хватает для полного восстановления организма. Если будете спать до 5:00, то этого времени достаточно для полного восстановления всех систем жизнедеятельности.

С 3:00 до 5:00 лучшее состояние энергии Луны и лучшее время для духовных практик и работы ума. В это время суток окружающий мир не плодит массу вибраций, мешающих жизни человека, такие как гул автомобилей за окном, городской шум или шум соседей.

Лучше всего просыпаться и вставать с постели до восхода Солнца. Спать при восходящем Солнце означает снижать объем накопленной во время сна энергии. Энергия восходящего Солнца самая сильная и самая сбалансированная для нашего организма. В этом убедиться легко, применив такую практику в течение пары недель.

При восходящем Солнце лучше всего пробуждается организм, включаются все системы его жизнеобеспечения, легче даются простые упражнения, асаны из йоги.

Лучшее время для утреннего потребления пищи с 7:00 до 8:00. Так устроена система пищеварения за сотни тысяч лет становления человека разумного. Если не принимать утром пищу, то накопленные за ночь желчный сок и секреции поджелудочной железы в любом случае выделятся в кишечник. Если в это время в нем нет пищи, данные секреции будут разъедать стенки желудка и кишечника с широким спектром побочных эффектов.

Лучшее время для занятий активным спортом с 6:00 до 8:00, с 10:00 до 12:00, с 16:00 до 18:00, так как в это время более активен меридиан сердца и энергетические каналы.

Лучшее время для обеденного приема пищи с 12:00 до 14:00 в период высокой солнечной активности, так как Солнце дает энергию для пищеварения. В более позднее время всю энергию для переваривания пищи организм будет брать из своих ресурсов.

Правильно исключить ужины, то есть соблюдать интервальное голодание 18/6 или 16/8 что особенно полезно после 40 лет. Это дает время для отдыха всей системе пищеварения, особенно печени. Они выразят вам свою благодарность полной утилизацией из вашего организма лишних веществ, такие как шлаки, старые клетки, инфекции и другие вредные организму образования.

Все эти вышеуказанные правила работают для всех одинаково, при условии отсутствия патологий в организме, но все эти правила помогают лечить болезни и это тоже факт.

Простые правила питания известны всем. Они требуют адаптации с учетом ваших генетических особенностей, выраженные как три типа организма – пита, каффа и вата, на основании которых вы можете точно знать, что кушать утром и в обед.

Лунный пост Екадаши приходится на 11 и 21 дни лунного календаря. В эти дни состояние энергий Солнца и Луны настолько сильные и сбалансированные, что можно легко обходиться без пищи в течение 24–36 часов. В это время происходит полный отдых всей пищеварительной системы человека и это очень большое благо.

Аэробная нагрузка для организма крайне нужна для всех, особенно для тех, кто лишен физических нагрузок. Аэробная нагрузка означает работу сердца на пульсе 80 -120 процентов превышающих работу сердца в спокойном состоянии. Главный эффект от аэробных нагрузок – прогонять кровь в ускоренном режиме при больших объемах прохода крови по всей кровеносной системе за один удар сердца, что позволяет прочистить кровеносные сосуды от бляшек, усиливает работу печени по очистке организма от шлаков, ускоряет процесс обновления клеток организма.

Минимальная повышенная аэробная нагрузка должна быть не менее 45 минут в день, лучше всего до 90 минут. Крутить велостанок или бегать на свежем воздухе – лучшие формы аэробной нагрузки. Пешие прогулки на заменяют такую работу.

Очень важна гибкость тела, что означает хорошую работу суставов, расслабление мышц, укрепление костей. День можно и нужно начинать с простой разминки, зарядки и нескольких простых упражнений из йоги. Такими упражнениями также решаются проблемы болезней. Главное подобрать нужные и полезные для вас асаны. Они удивительно просты и эффективны. Сейчас несложно найти грамотных учителей йоги. Получить 4-8 уроков и применять такие упражнения в данной программе крайне важно.

Также важно узнать 2-3 техники дыхания, такие как капал-бхати, нади-шудхи, как и простая медитация на длительном входе и более длительном в два раза выходе. Но если вы выучите еще 2-3 другие техники такие как бхамари, бастрика, уджай, то вы станете продвинутым в пранаяме.

Выполнение таких дыхательных упражнений по 10-20 минут два или три раза в день заменят пару часов сна или лежки на диване.

На предлагаемую программу у всех есть время, достаточно меньше торчать в социальных сетях, уменьшить время на просмотры фильмов, меньше проводить времени в не жизненно важном общении. Но самое главное у вас повысится эффективность любой деятельности, то что вы ранее делали за два часа сможете делать за один час.

Итак, на сон 6–7 часов, на утреннею зарядку или йогу – 30 минут, на аэробную работу 60-90 минут, на пранаяму 30-60 минут в день, остальное время вполне достаточно для текущей жизнь. Вы уделите своей личной активности по данной программе 120–180 минут в сутки. Заслужили Вы это или нет? Стоят ли эти 2–3 часа, чтобы остальные 21–22 часа использовать с большей эффективностью?

Можно считать, что на эти два часа в сутки, потраченные по данной программе, удлинят вашу жизнь на такое же время. Это будут 2-3 часа радости тела, души и ума. В этом можете не сомневаться, достаточно начать.

Эффект от такой программы будет налицо с каждым месяцем и будет выражаться снижением лишнего веса. Вы вернетесь к своей лучшей форме за 16-24 месяцев. Но увидите первые результаты уже через один месяц.

Индикатором лучшего веса может служить простая формула «Вес кг = Рост – 95/105» - для мужчин, «Вес кг = Рост – 105/115» - для женщин. Это условные цифры. Можете для учета вашей специфики взять ваш вес в том возрасте, когда Вы себе нравились.

Но через 16–24 месяцев жизни по данной программе Вы будете выглядеть как на своей картинке из Puzzel. Распечатайте, пожалуйста, эту картинку в хорошем качестве. Одну можно повесить в ванной комнате, одну на кухне, одну к комнате занятий йогой или спортом, одну на работе, чтобы всегда помнить каким Вы хотите быть. И будете!

Хорошего Вам Нового 2024 года!

---

Source: [https://yvision.kz/post/chelovek-kuznec-svoego-puzzle-8-pravil-zdorovya-ot-ayronmena-999101](https://yvision.kz/post/chelovek-kuznec-svoego-puzzle-8-pravil-zdorovya-ot-ayronmena-999101)