---
title: "Быть лучше! №1"
description: "Итак, в понедельник я начал работу над прессом. В свое время с просторов инета я скачал книжку: \"Иде..."
author: "to_be_better"
published: "2012-05-30T04:55:35+00:00"
modified: "2012-05-30T04:59:20+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/byt-luchshe-1-265642"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/byt-luchshe-1-265642/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Быть лучше! №1

> Итак, в понедельник я начал работу над прессом. В свое время с просторов инета я скачал книжку: "Иде...

Итак, в понедельник я начал работу над прессом. В свое время с просторов инета я скачал книжку: "Идеальный пресс за 6 недель." Автор Курт Брунгардт. И даже занимался проходя все 6 недель. У меня даже был пресс. Не такой крутой конечно, но удары выдерживал, а это было главное. Сейчас все расслабилось, растянулось, заплыло жиром. Так как я до этого уже занимался, но я начал упражнения с 5 недели. (Там все разбито по неделям: 1,2 - начальный уровень, 3-4 средний уровень, 5-6 укрепляющий уровень.) Думаю за 2 недели мышцы живота вспомнят, что такое пресс.

В первом занятии было 9 упражнений на пресс по 12 повторений каждый. И 1 упражнение на спину. Первые три упражнения - на нижнюю секцию пресса. Вторая тройка - на косые мышцы пресса. И третья тройка - на верх пресса. Упражнения выполнял без рывков, медленно и с полной амплитудой.

Вечером в понедельник пошел играть в баскетбол. Впервые за год. Играли целый час.

Во вторник к своему стыду упражнения не выполнял. Не отжимался, гантели не тягал. Весь день был занят в делах с самого раннего утра и до ночи. После баскетбола немного ныли икры ног.

Сегодня, в среду, появилось свободное время и я принялся качать пресс. Также 12 подходов. Вообще упражнения на мышцы надо делать через день. Один день качаешь мышцы, другой день они отдыхают и растут. Чтобы убрать жир, необходимы жиросжигающие занятия типа бега, велосипедных прогулок или занятия в бассеине.

Но плавать я решил через 2 недели. Как прокачаю немного пресс и мышцы рук.

Фотографии сделаны сегодня, после качания пресса. Расслабленно.

![Быть лучше! №1](https://storage.yvision.kz/images/user/to_be_better/vhZSkRBbL4Q96SCsG902fd8zV4OnQ4.jpg)

На выдохе, с напряжением мышц.

![Быть лучше! №1](https://storage.yvision.kz/images/user/to_be_better/jE3KXeTF0Uo1O6946d332psK5Gul97.jpg)

Спасибо за внимание! Занимайтесь спортом.

P.S. Прошу прощения за демонстрацию края нижнего белья.

А кстати, тут еще сегодня у Jay Z & Kanye West вышел новый классный клип! Приятного просмотра.

---

Source: [https://yvision.kz/post/byt-luchshe-1-265642](https://yvision.kz/post/byt-luchshe-1-265642)