---
title: "Борьба с бессонницей"
description: "Бессонницей страдают 237 миллионов человек. В это число, возможно, входите и вы. Но как же ее..."
author: "Nurzhan_S"
published: "2024-01-05T17:22:35+00:00"
modified: "2024-01-05T17:23:18+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/borba-s-bessonnicey-999597"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/borba-s-bessonnicey-999597/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Борьба с бессонницей

> Бессонницей страдают 237 миллионов человек. В это число, возможно, входите и вы. Но как же ее...

Бессонницей страдают 237 миллионов человек. В это число, возможно, входите и вы. Но как же ее побороть?

![](https://storage.yvision.kz/images/user/576354/e072d617d568891d49aaff28f59d1f.png)

## Возникновение и последствия

Врачи настаивают на том, что для здоровья необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Согласно сомнологу Михаилу Полуэктову, бессонница или инсомния диагностируется, когда человек испытывает трудности со сном более трех раз в неделю на протяжении не менее одной недели. Недосыпание ведет к множеству негативных последствий, включая повышенный риск ожирения, диабета 2 типа, гипертонии, ухудшение иммунитета, снижение либидо, настроения и концентрации. Кроме того, у людей с хронической бессонницей смертность выше на 60% по сравнению с теми, кто не страдает от этой проблемы.

Интересно, что некоторые люди могут страдать от так называемой "гиперактивации" мозга, когда возбуждающие медиаторы выделяются активнее. Это помогает быть более продуктивным днем, но мешает расслабиться и уснуть ночью. Психологические факторы, такие как беспокойство из-за неспособности заснуть, могут усугублять эту проблему.

## Решение - полифазный сон?

Традиционно считается, что сон должен быть непрерывным, но существует альтернативная практика – полифазный сон, предполагающая разделение сна на несколько коротких периодов. Такой режим может быть полезен для людей с нестандартным или тяжелым графиком работы. Примером может служить бифазный сон в жарких странах, где днем практикуется сиеста, или режим сна яхтсменов, пересекающих океан, когда они спят короткими периодами.

![](https://storage.yvision.kz/images/user/576354/c41e411a2f82eed0e1f5d7744ef21f.png)

Однако, вопрос о пользе полифазного сна остается спорным. Хотя он позволяет увеличить количество бодрствующих часов, научные доказательства его безопасности и эффективности ограничены. Исследования Гарвардской медицинской школы и в Омане показали, что нерегулярный сон может снизить успеваемость студентов и привести к повышенной дневной сонливости.

Циркадные ритмы, регулируемые светом дня, играют ключевую роль в регуляции сна, и их изменение может быть сложным. Кроме того, полифазный сон лишает человека быстрой фазы сна, которая наступает примерно через час после засыпания, и является важной для восстановления функций мозга.

## Заключение

Хотя полифазный сон может предложить альтернативный подход к управлению сном, важно помнить о потенциальных рисках и ограничениях этого метода. Бессонница, будь она вызвана медицинскими или психологическими факторами, требует внимательного подхода и, возможно, консультации со специалистом.

---

Source: [https://yvision.kz/post/borba-s-bessonnicey-999597](https://yvision.kz/post/borba-s-bessonnicey-999597)