---
title: "Бегом к здоровому образу жизни: мой первый марафон"
description: "Начало Регулярно заниматься бегом я начала летом прошлого года. Подъемы в 6 утра в первое время дава..."
author: "Sabine"
published: "2014-04-21T21:34:41+00:00"
modified: "2014-09-30T11:14:34+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/begom-k-zdorovomu-obrazu-zhizni-moy-pervyy-marafon-410639"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/begom-k-zdorovomu-obrazu-zhizni-moy-pervyy-marafon-410639/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# Бегом к здоровому образу жизни: мой первый марафон

> Начало Регулярно заниматься бегом я начала летом прошлого года. Подъемы в 6 утра в первое время дава...

**Начало**

Регулярно заниматься бегом я начала летом прошлого года. Подъемы в 6 утра в первое время давались мне нелегко, поскольку я всегда была "совой". Постепенно организм не только привык к новому режиму, но и сам просил выйти на пробежку даже в выходные дни. Бегала я совсем немного, но каждый день. Потом наступила осень. В такую погоду не хочется вообще никуда выходить. Зима тоже не располагала к тренировкам. Хотя правильная экипировка и настрой помогают бегать круглый год. Но желание оставаться в тепле оказалось сильнее.

В школе я тоже несколько раз начинала выходить по утрам на пробежку с подругой. Запал заканчивался через неделю-две. В таком возрасте мысли о здоровье почему-то посещают далеко не в первую очередь. В прошлом году в парке я чаще всего встречала именно пожилых людей. Кто не мог бежать, тот просто шел. Понимая, что пора уже задуматься о сохранении здоровья, я решила возобновить тренировки. На первую после перерыва пробежку я вышла в марте, когда еще снег не до конца растаял. Пришлось все начинать заново.

**Участие в марафоне**

Пробегая мимо билбордов с объявлениями о предстоящем марафоне, я подумала: "Отличное мероприятие! Надо принять участие в следующем году". Онлайн-реклама тоже постоянно напоминала о событии. До последнего момента не знала, регистрироваться или подождать еще год. Так и дотянула до дедлайна. Правда, его потом продлили. Выбрала дистанцию в 10 км. Меньше только 3, но даже столько не каждый взрослый пробежит, хотя это детская дистанция. Сама я пока бегаю по 2-3 км за одну тренировку, поэтому финиш оставался под большим вопросом.

![IMG_7864.JPG](https://lh3.googleusercontent.com/WuI9D_Lx4aw8CLtwqXoklramJ32KWEahNwlRu8fIxpgYnhle315ZvJrAcsiUvUEt9kYC_j-PuOe_m9gpzRqglVC4hU8qrEghOJsknvS7sZgjqi1bBgQH6U6XX-P9ReNJlw)

К старту я приехала раньше 7, но народу уже было прилично. Потихоньку собирались остальные участники. Кроме одиночных забегов, проводилась командная эстафета, где было заявлено 20 участников. Также на марафон зарегистрировались команды, представляющие какой-либо бренд или организацию. Кстати, это хороший тимбилдинг.

**Корпоративный забег**

Но некоторые команды формировались не из числа сотрудников компаний. Например, Lipton Clear Green представили люди, которые откликнулись на объявления, размещенные на страницах бренда в Facebook и "ВКонтакте". Обычные пользователи, которые любят бег и зеленый чай. =) Все они зарегистрировались на дистанцию в 10 км.

![IMG_7737.JPG](https://lh6.googleusercontent.com/Jr2pCepC2mULr9O52i5_2_6i01BLZZG42Whc069QyCtdnXtw0t0QenotmzZns9j5zVwV71K19upE6-TqcwsMFILSYkiPR_rVSGmtiK0JUW0mdt6qMJc5G8BJE_TDOnxOoA)

![IMG_7725.JPG](https://lh3.googleusercontent.com/A4FBKXgVjBSatc35Sr-7zwf1LLLbzkjg6C483KYTjf6zKN5tYwIPMwyU69K-7prgrEcU5mbWkuDpYYc21El8jy0x31YTfVCUOHiRA9ceWqUqvo_4UhWOGc9JB_BCY0EwOQ)

*Юрий, 24 года, маркетолог, участник команды Lipton Clear Green*

Дистанцию в 10 км он расценивает как легкую пробежку, потому что 3 раза в неделю преодолевает по 8 км. Тренируется уже около 10 лет, бегает преимущественно по утрам. Также занимается скалолазанием. Юрий показал лучший результат в команде – 00:51:57.

![IMG_7715.JPG](https://lh4.googleusercontent.com/_JBfCI9dwIPXk0YJ26cjp-QNQdA22wffL918t3sr6ofj_iGa-3Am20c1wVHX0HqWA5hnAgzyosbhkXEdsJg1bzRWZOtrKeirsQiXEibaa5sUNfsuXdtv_ZzoK_plA8MAnw)

*Валентин, 23 года, менеджер по логистике, участник команды Lipton Clear Green*

Раньше занимался скалолазанием, но из-за плотного рабочего графика забросил это занятие. Сейчас иногда бегает по вечерам. Для подготовки к марафону сделал тренировки интенсивнее. Его время – 00:52:28. Второе место.

![IMG_7776 2.JPG](https://lh5.googleusercontent.com/jNlEcnNG0X2EGkX0jie6Dn9TZUbaYSSXdC9eSLrsia9PjKCYLpAWYQ5uQAQkb3-oVN_Zq60GoDBggQuUrzv7eJfEe51K5LhkhIIJu5TqNCVbQ9LG4x2yvfOifwZCyELK_g)

*Екатерина, 29 лет, преподаватель по вокалу, участница команды Lipton Clear Green*

Любит активный образ жизни и спорт. По утрам бегают с сестрой по 1,5 часа, километраж не считают. Из напитков предпочитает зеленый чай. Девушка преодолела дистанцию за 01:08:48.

![IMG_7764.JPG](https://lh3.googleusercontent.com/eOvJZMxOoCGqLxWQyTNl4QNyZmQK0QP43XGZPS3IB7ChZYU1NhvOa4nrQ56tf4Uq9uFVAOlH39X4_1Rd3xEuQ5VAL4svuH-vZXVG-_mDBTxKFbR-kxtJTk1ATsTBhS3ggQ)

*Дарья, 29 лет, ассистент режиссера, участница команды Lipton Clear Green*

В прошлом занималась легкой атлетикой, а сейчас бегает по утрам. Кстати, это та самая сестра Екатерины. В ее жизни также присутствуют фитнес, верховая езда и здоровое питание (ограничивает себя в жирной пище и сладостях). Результат Дарьи такой же, как и у сестры – 01:08:48.

![IMG_8215.JPG](https://lh5.googleusercontent.com/9bYNumo55f0zNGPbUTzcqnB1S0CLJw8yt5gCglkSRKEBGQnv-St4gPpZofq9JVR81MM0XYZief57RG70SdrETf-wjEgLlLYVs50UMNyABqkWovUyMaThUZldMHVbggsMMw)

*Сестры финишировали в унисон*

![IMG_7705.JPG](https://lh4.googleusercontent.com/R61zeiur-y3FVNEx38Gs1zdF566NQjf4RxyaQYz3GImH2FamscdXW98soyDWgHYRoB4_HzRaLmRo_v8C0vWAfYdsOHBmBJDu1UiSSuR2VbNpXubQqFfCX3D0a-XC6LOUcw)

*Алмас, 26 лет, певец, участник команды Lipton Clear Green*

Считает участие в марафоне вкладом в развитие спорта в городе и стране. Особой подготовки к марафону не было. Как обычно, езда на велосипеде, обливание и бег по утрам не позже 7 часов. Бегает он 5 лет. Ни с кем соревноваться не собирался, только с самим собой. Прибежал Алмас с результатом 00:52:31. Это 3-е место в команде.

![IMG_8153.JPG](https://lh6.googleusercontent.com/5TEGsBUl2xPJKb6szc-S_nJuoxpCEQhB__T8fSrNLiXZ0_vRkykCgCGFPUyO0_Jrn4lbD5ny_TBip_dZ2yucG9YPagNZoNG5OvOJolMwRtInTQITU4ZiG9u7iWyG8siPgg)

*Артем, 15 лет, участник команды Lipton Clear Green*

Самый яркий участник команды и всего мероприятия. Он бежал всю дистанцию в костюме кружки, поднимая настроение окружающим. Между прочим, он показал неплохое время – 01:05:08, а звездой марафона стал еще до старта.

![IMG_7694.JPG](https://lh6.googleusercontent.com/-IssVPnrNKyVmQ2aYXfjQS6LSSAeRVJHu2DLqSbadP4hmP5BzE8XqvE7YuBFzD9TPoI7PX4lfHUflxI4aIcVx0uYBu9Ajzgh0Lb6uvmr2TUGbkaJPl8zW0BVHZ8Hjx87Lg)

Всего в [корпоративном забеге](http://www.almaty-marathon.kz/ru/results/corp/) приняло участие 11 команд.

**Герои дня**

Участники были самые разные: дети, взрослые, пенсионеры, даже семьи с колясками бежали. Самой популярной дистанцией стал забег на 10 км: в нем приняли участие 1288 мужчин и 1033 женщин, не считая команд. Самые отважные зарегистрировались на полную дистанцию – 42 км 195 м. До финиша добрались 206 мужчин и всего 10 женщин. Бежавшие 21 км также могут считаться героями.

![IMG_7883.JPG](https://lh5.googleusercontent.com/iDwvWfIWfn6zrHXvW1870sRzJKkdtvZk8BAGLEb9fZAp0AdwK_EUkZ8ItGGJmbu9I1mY1FntTFpcv23a3-OR0tdzoYCLSot2LIbY3A1MYpg1cB07JtLNepLudXkbKjNTig)

*Красные номера были у марафонцев – самых смелых и выносливых*

![IMG_7896.JPG](https://lh3.googleusercontent.com/-cuAhsRVB5gdMCqBDhPFxWkjIUbcRQ_2hYVNQcWRzOV0yEwlFxUIlYOpib_Ax1-elxbUSE1h1Ibe6lsMEtJMPeZGwrCF9uFqyjBYUazZS-4prCOvkKrrExyepDlJjnT3Dw)

*Следом стартовали полумарафонцы – участники с синими номерами*

![IMG_7917.JPG](https://lh4.googleusercontent.com/d3IxqQ-_SZlwIgSDTA2TwupKbC6GVJtqR5GhBJF-oaxvnl0GNUPCrqmCuMkOvytWUn4yVtLC5p8NLpeQfPFB2eQdvwiNnMnTa8AJra2SwPNVLM5UKupm_5HrtgKRwgwjMw)

*Самая многочисленная группа – участники забега на 10 км*

![IMG_7936 2.JPG](https://lh6.googleusercontent.com/LUYazEWZf67vJpDp-JLQaYH1Bt8ccg8_G3axoMIfduVdsCU3cGZq1YKFdrzGieEUKRbTEzlemOkTUEhlRZN3t7tvgqkQUXS3EZJU7C6bKlBUVo53_U8_9QQO8LGWhFLPEA)

*Эту же дистанцию выбрал аким Алматы Ахметжан Есимов*

![IMG_8439.JPG](https://lh3.googleusercontent.com/GrdqYbUm_DEGWkYNC04DzKkL-OBZVOAzOcxe0rbcPpvQfvgCKPPeTYKsqzt5Sh1O0xU8EN8Y_7WOiwfdu3ej1QOEx8VvAkuAGGA80zdA1tyfFc73BAVmJP6jxkOtRz62uw)

*Приближение к Центральному стадиону – финишной прямой*

![IMG_8021 2.JPG](https://lh6.googleusercontent.com/IYiaE7wP-ZWa-V56XklNHanzbSx8TEwGdIp6zzxbNWqi08ZKSO-LMkPmfK63ftUpcE-6RWrzdFeLg0yss_MB9MvREna6XwKtYt_Znef_YexI6hzgxsI-whC_sUXyx9WDHg)

*Эмоции после пересечения финишной черты непередаваемы!*

![IMG_7972.JPG](https://lh4.googleusercontent.com/Hmg-Wv4WIDtQQFR-EkJ6k91uzhketLjV6_XjuetI0E4CGxEvyQLt78qsalwSZVqctQmofeT_34R8eCOwijBvL9VNCcll0qc9lvIm7fAYKFHMDQlDW4TPyWqH_e0tEg-Jmg)

*Каждому участнику вручались памятные медали*

Для участия в марафоне было зарегистрировано порядка 10 000 человек. [Результаты](http://www.almaty-marathon.kz/ru/results/42km/) можно посмотреть на сайте мероприятия. Все собранные средства, а это около 10 миллионов тенге, были оправлены на [лечение](http://www.almaty-marathon.kz/ru/charity/) больных детей.

**Мой результат**

Время забега – 01:15:05 (в SMS было указано 01:15:02, но это мелочи). Цель достигнута – я добежала до финиша. Именно добежала, хотя стартовала с мыслями о том, что в любом случае можно дойти. Пешком прошла максимум полкилометра. Самым легким отрезком дистанции оказался спуск с Аль-Фараби до Абая по Сейфуллина. Поскольку я выбрала легкий темп, то сложностей с дыханием вообще не возникло. Останавливалась только из-за боли в мышцах и жажды. В общем, я сделала это! :)

![10153891_10203711302449817_1176347103805259315_n.jpg](https://lh3.googleusercontent.com/ijolMFE-4RHljN_baIizxSKnw56YqNQjISHhonlQ5-cXC3Btkl8uNott96ffi5O0Kko8iWU4IMYO7wmyt83YtINtNr7fm--eVA-B30omx5pH1GciFXarKAEA0ipyfjkxjg)

*Как-то было не до луков (фото с моего телефона)*

**Здоровое питание**

Конечно, присутствия одного только бега в жизни или другого вида спорта недостаточно для поддержания и восстановления здоровья. Питание также играет важную роль. Не скажу, что мой рацион полностью состоит из полезных продуктов, но яблоки, цитрусовые и кисломолочные продукты – это его обязательные составляющие. Лет 7 назад я перешла на зеленый чай. Из-за этого доставляю неудобства стюардессам, потому что за ним нужно идти на кухню. Иногда пью фруктовый. Черный – очень редко. Чай с молоком мне никогда не нравился. Осталось ограничить потребление кофе. Тот же зеленый чай бодрит не меньше. Да еще и благоприятно влияет на обмен веществ, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. На вкус тоже приятен. Особенно тот, что с различными добавками.

**Движение – это жизнь**

Интеллектуальное развитие, безусловно, важно, но и о физическом состоянии забывать нельзя. Бег, плавание, коньки, лыжи, сноуборд, фитнес, аэробика, теннис, йога, танцы – выбор огромен. Любая активность отразится не только на внешнем виде, но и на самочувствии. Отсюда вытекают работоспособность и достижения во всех сферах. Появление все новых отверстий на ремне отнюдь не является показателем успешности. Хотя и среди стройных есть такие, кто задыхается после подъема на 5-й этаж, но ввиду отсутствия проблем с весом они игнорируют спорт. В любом случае лучше как можно раньше начать заботиться о себе. Берегите здоровье смолоду!

Фото [Серикжана Ковланбаева](http://serikzhan69.yvision.kz)

---

Source: [https://yvision.kz/post/begom-k-zdorovomu-obrazu-zhizni-moy-pervyy-marafon-410639](https://yvision.kz/post/begom-k-zdorovomu-obrazu-zhizni-moy-pervyy-marafon-410639)