--- title: "Бег. Основные правила." description: "Добрый день, друзья! Сегодня агитирую вас стать бегунами. И не просто бегунами, а настоящими марафон..." author: "Shokan_Maratuly" published: "2015-07-27T03:03:00+00:00" modified: "2015-07-27T06:23:04+00:00" locale: "ru" canonical_url: "https://yvision.kz/post/beg-osnovnye-pravila-525104" markdown_url: "https://yvision.kz/post/beg-osnovnye-pravila-525104/markdown" site_name: "Yvision.kz" --- # Бег. Основные правила. > Добрый день, друзья! Сегодня агитирую вас стать бегунами. И не просто бегунами, а настоящими марафон... Добрый день, друзья! Сегодня агитирую вас стать бегунами. И не просто бегунами, а настоящими марафонцами. В Алматы уже четыре раза проводился большой марафон. Из-за гастролей не всегда удавалось принять в нем участие. Но бег я люблю! Если не считать перерывов на бешенное увлечение танцами и девушками, то можно сказать, что бегом я увлекался с детства. Да, пока я пас барашков на каникулах у бабушки, валялся в тени деревьев только в жару. А ранним утром и вечером я качал пресс, упершись ногами в пенек или камень и совершал пробежку по пересеченной местности. Модной удобной спортивной обуви у меня тогда не было. Но были многострадальные сандали, а потом и ништячные кеды с новенькой белой подошвой, которая со временем от пыли стала серой. Именно тогда сменив сандали на кеды впервые ощутил как важна правильная обувь. Как приятно, когда не ощущаешь камни будто втыкающиеся в ногу через тонкую картонную подошву и не скользишь на ней по утренней росе, хватаясь за кусты, чтобы не упасть. Кеды сделали мой бег не только удобным, но и красивым. В сандалях я казался сам себе неуклюжим толстяком. А в кедах – гордым олимпийцем. Итак, совет номер один – обязательно выбирайте предназначенную для спорта обувь. Зайдите в спортивный магазин и вам предложат большой выбор вариантов для бега. Я предпочитаю выбирать кроссовки на вес. Чем легче и невесомее, тем лучше. Второе – удобная для бега одежда. Для меня всегда показателем была натуральность тканей. Хорошая х/б футболка, дающая телу дышать идеальный вариант. Если пробежка совершается ранним прохладным утром, то обязательно надеваю сверху ветровку. От бега все равно вспотеешь, ветровка не даст быстро остынуть и простыть. На ноги иногда надеваю обычное трико от спортивного костюма, иногда специальные спортивные лосины, разработанные умными людьми, которые заботятся о мужском здоровье. Ну и поскольку я не балерон скакать в одних лосинах – сверху надеваю шорты. Третье – место для бега. Здесь важно понимать, что в беге самое главное – это дыхание. Во время бега все группы мышц разогреваются. Сердце и легкие работают в усиленном режиме. Кислород поступает во все клетки тела. Я сознательно выбираю для пробежек верхнюю часть города, а если время позволяет, то уезжаю ближе к горам на природу подальше от городского смога. Если у вас не так много времени, чтобы тратить его ради пробежки на дорогу за город и обратно, то тогда лучше решить пункт, который здесь я назову четвертым. Время для бега. Лучше всего рано-рано утром. Пока автомобилисты не проснулись и не отравили выхлопами наш воздух. Тогда можно бегать в ближайшем скверике, школьном дворе или просто вокруг дома. Что скажут или подумают соседи неважно. Ваше здоровье – это ваше личное дело. Пятый пункт. Еда. Бег разгоняет метаболизм и пробуждает бешенный апетит. Планируя утро, заранее позаботьтесь о здоровом завтраке. Скажите себе, что сначала нужно не спеша вернуться домой, выпить стакан воды комнатной температуры и принять душ. Можно даже на минут 20 заглянуть в соц.сети или проверить почту, и только потом кушать. Если побежите сразу к холодильнику во-первых сожрете все, что там есть. Во-вторых, если хватит силы воли скушать только положенную норму, останетесь с ощущением голода. А это грустно. Пусть лучше время между пробежкой и завтраком составляет не меньше 40-60 минут. Тогда ваша диетическая норма будем воспринята организмом как сытная. Ее размеры и качество определяются целями, которые вы преследуете: похудеть, нарастить массу, оставаться подтянутым и т.д. Шестой пункт. Компания для бега. В компании бегать комфортнее и безопаснее. Но нужно учитывать, что во время пробежки нельзя разговаривать. Идея бега состоит в умении становится более выносливым и умении сохранять ровное дыхание при любом темпе бега. Это приходит от тренировки к тренировке. Шуточки, вопросики, флирт и обсуждение сериалов оставьте на другое время. Иначе они собьют вам дыхание и толку от такой пробежки будет немного. Но и переусердствовать не стоит. Идеально, если во время пробежки скорость пульса увеличится на 50% процентов. Седьмой пункт. Отдых во время пробежки. Отдыхать во время пробежки можно и нужно. Только помните, что лучше не останавливаться, а идти. Пусть медленно, но идти. Восьмое. Сознательно тренируйте свою выносливость и скорость. Во время первых пробежек бегайте маленькие дистанции с малой скоростью. Потом постепенно и аккуратно увеличивайте нагрузки. Если во время бега дыхание сбивается и вы устали, отдохните (идя), и бегите снова, но уже с меньшим темпом. В целом бег оздоравливающе действует на организм. Все группы мышц подтягиваются. Лишний вес тает. Иммунитет крепнет. Настроение улучшается. Спасибо за внимание! Ваш Шокан. Добрый день, друзья! Сегодня агитирую вас стать бегунами. И не просто бегунами, а настоящими марафонцами. В Алматы уже четыре раза проводился большой марафон. Из-за гастролей не всегда удавалось принять в нем участие. Но бег я люблю! Если не считать перерывов на бешенное увлечение танцами и девушками, то можно сказать, что бегом я увлекался с детства. Да, пока я пас барашков на каникулах у бабушки, валялся в тени деревьев только в жару. А ранним утром и вечером я качал пресс, упершись ногами в пенек или камень и совершал пробежку по пересеченной местности. Модной удобной спортивной обуви у меня тогда не было. Но были многострадальные сандали, а потом и ништячные кеды с новенькой белой подошвой, которая со временем от пыли стала серой. Именно тогда сменив сандали на кеды впервые ощутил как важна правильная обувь. Как приятно, когда не ощущаешь камни будто втыкающиеся в ногу через тонкую картонную подошву и не скользишь на ней по утренней росе, хватаясь за кусты, чтобы не упасть. Кеды сделали мой бег не только удобным, но и красивым. В сандалях я казался сам себе неуклюжим толстяком. А в кедах – гордым олимпийцем. ![Бег. Основные правила.](https://storage.yvision.kz/images/user/shokan_maratuly/0CeUtwBBXl1pZF0mmNL2CV558TLMOJ.jpg) Итак, совет номер **один **– обязательно выбирайте предназначенную для спорта обувь. Зайдите в спортивный магазин и вам предложат большой выбор вариантов для бега. Я предпочитаю выбирать кроссовки на вес. Чем легче и не весомее, тем лучше. **Второе **– удобная для бега одежда. Для меня всегда показателем была натуральность тканей. Хорошая х/б футболка, дающая телу дышать идеальный вариант. Если пробежка совершается ранним прохладным утром, то обязательно надеваю сверху ветровку. От бега все равно вспотеешь, ветровка не даст быстро остынуть и простыть. На ноги иногда надеваю обычное трико от спортивного костюма, иногда специальные спортивные лосины, разработанные умными людьми, которые заботятся о мужском здоровье. Ну и поскольку я не балерон скакать в одних лосинах – сверху надеваю шорты. **Третье **– место для бега. Здесь важно понимать, что в беге самое главное – это дыхание. Во время бега все группы мышц разогреваются. Сердце и легкие работают в усиленном режиме. Кислород поступает во все клетки тела. Я сознательно выбираю для пробежек верхнюю часть города, а если время позволяет, то уезжаю ближе к горам на природу подальше от городского смога. Если у вас не так много времени, чтобы тратить его ради пробежки на дорогу за город и обратно, то тогда лучше решить пункт, который здесь я назову **четвертым**. Время для бега. Лучше всего рано-рано утром. Пока автомобилисты не проснулись и не отравили выхлопами наш воздух. Тогда можно бегать в ближайшем скверике, школьном дворе или просто вокруг дома. Что скажут или подумают соседи неважно. Ваше здоровье – это ваше личное дело. **Пятый **пункт. Еда. Бег разгоняет метаболизм и пробуждает бешенный аппетит. Планируя утро, заранее позаботьтесь о здоровом завтраке. Скажите себе, что сначала нужно не спеша вернуться домой, выпить стакан воды комнатной температуры и принять душ. Можно даже на минут 20 заглянуть в соц.сети или проверить почту, и только потом кушать. Если побежите сразу к холодильнику во-первых сожрете все, что там есть. Во-вторых, если хватит силы воли скушатьтолько положенную норму, останетесь с ощущением голода. А это грустно. Пусть лучше время между пробежкой и завтраком составляет не меньше 40-60 минут. Тогда ваша диетическая норма будем воспринята организмом как сытная. Ее размеры и качество определяются целями, которые вы преследуете: похудеть, нарастить массу, оставаться подтянутым и т.д. **Шестой **пункт. Компания для бега. В компании бегать комфортнее и безопаснее. Но нужно учитывать, что во время пробежки нельзя разговаривать. Идея бега состоит в умении становится более выносливым и умении сохранять ровное дыхание при любом темпе бега. Это приходит от тренировки к тренировке. Шуточки, вопросики, флирт и обсуждение сериалов оставьте на другое время. Иначе они собьют вам дыхание и толку от такой пробежки будет немного. Но переусердствовать не стоит. Идеально, если во время пробежки скорость пульса увеличится на 50% процентов.Седьмой пункт. Отдых во время пробежки. Отдыхать во время пробежки можно и нужно. Только помните, что лучше не останавливаться, а идти. Пусть медленно, но идти. **Восьмое**. Сознательно тренируйте свою выносливость и скорость. Во время первых пробежек бегайте маленькие дистанции с малой скоростью. Потом постепенно и аккуратно увеличивайте нагрузки. Если во время бега дыхание сбивается и вы устали, отдохните (идя), и бегите снова, но уже с меньшим темпом. В целом бег оздоравливающе действует на организм. Все группы мышц подтягиваются. Лишний вес тает. Иммунитет крепнет. Настроение улучшается. Спасибо за внимание! Ваш Шокан. --- Source: [https://yvision.kz/post/beg-osnovnye-pravila-525104](https://yvision.kz/post/beg-osnovnye-pravila-525104)