---
title: "ах,эти ножки ..ножки...."
description: "Упражнения для стройных ног ● Для формирования красивой формы голени станьте прямо, сделайте подъем..."
author: "tomidjeri"
published: "2012-12-24T06:34:35+00:00"
modified: "2012-12-24T06:34:35+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/ah-eti-nozhki-nozhki-310555"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/ah-eti-nozhki-nozhki-310555/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# ах,эти ножки ..ножки....

> Упражнения для стройных ног ● Для формирования красивой формы голени станьте прямо, сделайте подъем...

Упражнения для стройных ног

● Для формирования красивой формы голени станьте прямо, сделайте подъем на носках 30 раз, а затем как-бы перекатываясь, с носков на пятки продолжите занятие, повторите упражнение 30 раз.Ноги на ширине плеч, станьте спиной к стене, и спускайтесь вниз по стене, опуститесь до положения сидя. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, а затем медленно поднимайтесь в исходное положение стоя. ● Возьмите стул со спинкой, руками держитесь за спинку стула, а ногами делайте взмах в сторону, вкладывайте силу во взмах, мышцы будут напрягаться. Повторите движения каждой ногой 20 раз. Проводите свободное время, занимаясь тренировками. Сидя на стуле или диване между колен зажмите мяч, и сжимайте его пока не почувствуйте напряжение в мышцах и ногах. Это упражнение тренирует внутреннюю поверхность бедер. ● Физические нагрузки позволяют сделать ноги более красивыми, мышцы бедер и ног эластичными, а походку изящнее. Лягте на пол, на левый бок, левую руку согните в локте, опираясь на нее. Правую ногу согните в колене, так чтобы под ней оказалась левая. Поднимайте левую ногу 10 раз натягивая носок на себя. Повторите упражнение на другом боку. Повторяйте подъем каждой ноги 10–15 раз. ● Лягте на спину, поднимите одну ногу вверх, под прямым углом, вторая нога остается на полу, дотянитесь к поднятой ноге рукой, затем смените ногу. Правой ноги дотроньтесь левой рукой, и наоборот. Лежа на спине, скрестите руки за головой, ноги согните в коленях, и поочередно дотянитесь коленом к плечу. Сделайте упражнение каждой ногой 20 раз.

---

Source: [https://yvision.kz/post/ah-eti-nozhki-nozhki-310555](https://yvision.kz/post/ah-eti-nozhki-nozhki-310555)