---
title: "8 способ развить привычку ходить в спортзал"
description: "1. ПЛАН внедрения привычек. Запишите себе в ежедневник/календарь в какие дни, в какое время и в како..."
author: "yerlan.manatayev"
published: "2020-01-19T05:33:15+00:00"
modified: "2020-01-19T06:08:33+00:00"
locale: "ru"
canonical_url: "https://yvision.kz/post/8-sposob-razvit-privychku-hodit-v-sportzal-848099"
markdown_url: "https://yvision.kz/post/8-sposob-razvit-privychku-hodit-v-sportzal-848099/markdown"
site_name: "Yvision.kz"
---

# 8 способ развить привычку ходить в спортзал

> 1. ПЛАН внедрения привычек. Запишите себе в ежедневник/календарь в какие дни, в какое время и в како...

1. ПЛАН внедрения привычек. Запишите себе в ежедневник/календарь в какие дни, в какое время и в какое место будете ходить на тренировки. В одном исследовании группа, которая так делала, ходила на тренировки в 2 раза больше, чем группа которая получала полезную и мотивирующую информацию.

2. СВЯЗКА. Свяжите новую привычку с устоявшимися привычками. Сразу после работы (старая привычка), я пойду на тренировку (новая привычка), после я буду (ужинать).

3. ЦЕЛЬ. Поставьте измеримую цель, которую вы можете контролировать. Например, 3 посещения в неделю или 12 тренировок в месяц. Не ставьте себе цель - сколько кг скинуть, так как это зависит от многих факторов, как питание, стресс.

4. ПОДСКАЗКИ. Установите напоминалки. Положите карту клуба в портмоне на видное место, соберите спортивную сумку за день до тренировки, установите спортивную картинку на рабочий стол компьютера и смартфона.

5. ЖЕЛАНИЕ. Должно возникать желание выполнять эту привычку. Вспомните про рабочую и динамичную атмосферу зала, как вы себя почувствуете сильным, уверенным и живым человеком.

6. ВСЕ ПРОСТО. Все должно быть просто - добрались до зала и всё. Лучше с тренером, лучше в группе, по готовому плану тренировки, с ограничением по времени.

7. УДОВОЛЬСТВИЕ. Должно быть удовольствие после процесса - гордость за себя, что вы сходили на тренировку, улучшение измеримых показателей силы и выносливости, позитивная поддержка тренера после тренировки.

8. СОЗНАНИЕ. Нужно чтобы новая привычка исходила из ваших убеждений и самоидентификации. Надо понять ценность, принять и говорить себе что-то типа «Я человек, который следит за здоровьем или Я атлет». И принимать каждое решение с вопросом «а что бы сделал такой человек?»

Эти советы построены на основе книги “Atomic Habits” или «Атомные привычки», которую я читаю. Всем вышеперечисленным принципам соответствуют услуги нашего зала Golden Eagle (возможность записываться на тренировки за неделю вперёд через мобильное приложение, яркая желтая карта, всегда рабочая атмосфера, занятия с тренером в группе, готовая программа, всего 60 минут, запись результатов тренировок, построение графика прогресса, подсчёт количества тренировок и многое другое), а также наша программа формирования здоровых привычек АрмияЗОЖ (план привычек, план питания, план внедрения привычек, контроль, мотивация, замеры состава тела на аппарате InBody до и после), которая стартует в этот понедельник 20 января на 4 недели. Можно еще записаться.

Пост с ФБ

---

Source: [https://yvision.kz/post/8-sposob-razvit-privychku-hodit-v-sportzal-848099](https://yvision.kz/post/8-sposob-razvit-privychku-hodit-v-sportzal-848099)