Ну только если вы не природно одаренный атлет, живущий спортом.
На самом деле оптимальное значение времени, потраченного на спорт, имеет точную и простую формулу:
T_optimal: L-T (max), where L=f(T)
L - это дополнительное время, которое человек прожил благодаря спорту.
Например, без спорта некто Н. проживет 70 лет, а со спортом - 80 лет. Однако на занятие спортом он потратит 5 лет, таким образом L=80-70=10, а L-T= 5 лет.
То есть, чистая польза от спорта - 5 лет.
Интуитивно понятно, что чем больше времени тратишь на спорт, тем больше пользы, однако зависимость а) нелинейна, б) индивидуальна, с) меняется со временем.
С другой стороны, совсем уж несерьезное отношение вообще ни к каким результатам не приведет.
Уинстон Черчилль, который много пил, курил, плакал, нервничал, как известно прожил 90 лет, а некая фитнес-гуру, в которой было 0% жира, пардон, скопытилась в 30 лет. Сердце не выдержало.
Мой подход к спорту (я ж признанный фитнес-тренер с 30 летним стажем, слушайте мои советы): небольшая, но постоянная нагрузка.
Спортивный набор бомжа (hobo sports kit) включает в себя:
Коврик для йоги - 3 тыс тенге
Гантеля 10 кг советская - 3 тыс. тенге
Секундомер - бесплатная программа.
По четным дням - отжимания и работа с гантелей, по нечетным дням - планка и работа с прессом.
Перед занятиями нужна разминка.
Если на улице хорошая погода, можно побегать 1-3 километра в свое удовольствие. Желательны специальные кроссовки для бега с небольшим подъемом, они тыс 20 стоят.
И все - вы великолепны, как я.
P.S. Насчет диет. По возможности откажитесь от газировок и тортиков после обеда. Если не получается - ешьте на здоровье.