Мнение реабилитолога о кроссфите

Алексей Столяров 2017 M04 14
3384
34
96
0

Помните: вы тренируетесь на свой страх и риск! Потенциальные проблемы с сердцем и позвоночником мало кого могут остановить. "Это все не про меня". Так ведь мы все рассуждаем?

Последние года, наверное, полтора кроссфит получил бурное развитие. Тренироваться по этому «методу» стало очень большое количество людей. В конце концов это «модно». Сложно устоять, когда видишь рекламные фото тренировок атлетов. Но сразу оговорюсь, отношение у меня, как реабилитолога, к тренировкам в таком ключе негативное. Да, этот «вид спорта» имеет плюсы. Но я затрудняюсь назвать плюсы, которые бы принадлежали исключительно кроссфиту. Все те же самые позитивные моменты можно найти во многих других видах спорта. В то же время, минусов, особенно выраженных при таких тренировках, предостаточно. Начиная воздействием на опорно-двигательный аппарат и заканчивая действием на сердечно-сосудистую систему.

Расскажу сначала, пожалуй, о том, какой вред может получить наш опорно-двигательный аппарат.

Там где начинается «мышечный отказ», там заканчивается безопасная техника выполнения. Достигая предельного утомления, человек утрачивает моторный контроль. Таким образом, упражнения «рывок», «становая тяга» и подобные им становятся крайне травмоопасными, даже с вполне умеренными весами. Особенно, если перед этим сделать упражнение «берпи» или подобные. Для тех, кто не знает, что это за упражнение, техника выполнения следующая: тренирующийся из положения стоя садится, упирается руками в пол и принимает положение «планки», затем возвращается в положение сидя и далее следует прыжок с хлопком над головой. Хорошее упражнение, повышающее мобильность позвоночника. Но губительное, если оно выполняется перед «рывком» или «становой». Потому как в подобных упражнениях позвоночник должен быть максимально фиксированным! Частые сгибания/разгибания именно в позвоночнике, с нагрузкой, постепенно приводят к расслоению фиброзного кольца. Говоря проще, если Вы будете постоянно поднимать тяжести с круглой спиной, то рано или поздно придете к, как минимум, протрузии, а возможно и грыже межпозвоночного диска! И когда это случится – никто не знает, у каждого свой запас прочности. Конечно, мне могут возразить: «я всегда контролирую технику выполнения подобных упражнений». Тяжелоатлеты, которые годами оттачивали технику выполнения упражнений, получают серьезные травмы именно когда мышечное утомление переваливает за определенный уровень. И даже они не в состоянии преодолеть физиологические законы! «Мышечный отказ» равен плохой технике!

Все вышесказанное касается в основном поясничного отдела позвоночника. Именно этот отдел быстрее всего «ломается», потому как эта часть в позвоночнике самая высоконагруженная. Но это не означает, что проблемы могут появиться только там.

Более того, ко мне уже обращались молодые люди после таких тренировок. И у всех одна и та же проблема – травмированная спина. Согласен, здесь много своих «но»: были ли у них скрытые проблемы с позвоночником до тренировок, может быть повлияли какие-то бытовые нагрузки. Чтобы получить достоверные ответы на эти вопросы в будущих случаях, необходимы исследования.

Далее. Сорванная спина - полбеды, на самом деле.

Самый пагубный процесс – так называемое «закисление сердца». Заключается он в следующем: тренируетесь на высоком пульсе длительное время, клетки сердца не успевают насытится кислородом и начинают разрушаться - наступает микроинфаркт. Умершие клетки замещаются соединительной тканью, которой вообще не место в сердце. Нарушается проводимость и эластичность сердечной мышцы. И чем больше таких зон микроинфаркта, тем выше риск так называемой «внезапной смерти».

И если реабилитация «сорванной» спины происходит относительно быстро, то кардиореабилитация – процесс длительный. Проблемы с сердцем значительно ухудшат качество жизни. И, что страшнее, «изношенное» сердце негативно скажется на длительности жизни.

Но все мы люди. И я понимаю что, к сожалению, прочитав мою статью Вы вряд ли откажетесь от задуманного! Все мы живем по неправильному принципу «если нельзя, но очень хочется, то можно». Увы!

Самый важный совет перед началом: обязательно полное обследование до начала тренировок: МРТ позвоночника и консультации невролога (при необходимости) и кардиолога. Конечно понимаю, для кого-то это серьезные суммы. Но, как мне кажется, здоровье не дороже денег. И если появились хоть какие-то сомнения, вывод однозначный – откажитесь от кроссфита. Кроссфит – для АБСОЛЮТНО здоровых людей!

В то же время, помню, что потенциальные проблемы с сердцем и позвоночником мало кого могут остановить. "Это все не про меня". Так ведь мы все рассуждаем?

И если заниматься кроссфитом – это желание всей Вашей жизни, я укажу, как выбрать меньшее из зол. Но помните: тренируетесь Вы на свой страх и риск! Это Ваше здоровье, я за него никакой ответственности не несу!

Перво-наперво: если планируете или уже тренируетесь так – купите фитнесс браслет. Слава техническому прогрессу, сей девайс сейчас имеет более чем разумную цену. Во время тренировок пульс не должен превышать более 170 ударов в минуту! Откажитесь от соревновательной составляющей в пользу здоровья!

Далее: очень внимательно наблюдайте за техникой выполнения упражнений.

Хоть малейший намёк на неправильное выполнение – время для отдыха! Естественно, инструктор должен быть адекватным, чтобы понять это и не продолжать бессмысленную и даже вредную мотивацию к дальнейшей тренировке.

Далее: все упражнения, что подразумевают подъемы веса и нагружают позвоночник выполняются в начале тренировки! Все остальное после!

Конечно, хозяева залов и инструктора по кроссфиту могут обвинить меня в том, что чересчур все усложняю. Но советы я дал не от желания «вставить палки в колеса»», а от того что вижу потенциальные риски.

И помните: физическая реабилитация под руководством хорошего специалиста даст гораздо более глубокие и качественные результаты, чем самолечение и бесконтрольный приём препаратов!

Фотографии взяты с сайтов:

cross.world

moniteur.ru

furfur.me

ru-healthlife.livejournal.com

http://yogatherapyspb.ru

 

Оцените пост

94

Комментарии

0
Смерть кроссфиту! Слава пауэрлифтингу! :)
5
Спорт изначально предназначался для сохранения и поддержки здоровья. Но именно соревновательность, конкурентный дух превратили спорт в его противоположность, и спортсмены стали разрушать своё здоровье утомительными тренировками, а то и допингами.
2
будто он менее травмоопасен))

проблема кроссфита именно в массовой популярности. Снижается барьер входа для тренеров, так как количество значительно превысило имеющийся состав опытных тренеров.
1
В сравнении с кроссфитом - да. Пауэрлифтинг на порядок безопаснее. И для опорно-двигательного аппарата и для сердца.
1
Касательно травмоопасности двигательного аппарата я с вами спорить не буду - тут вы как практикующий врач несомненно обладаете экспертизой, покрепленной наблюдениями на практике. Что касается нагрузок на сердце, то тут помоему кроссфит намного менее опасен чем скажем тот же футбол. Футболисты лишены возможности контролировать свой пульс. Периоды относительного спокойного и лёгкого бега постоянно сменяются моментами взрывного разбега, и соответственно повышения пульса. В этом отношении кроссфит намного ритмичнее. Любой знающий тренер скажет про необходимость использования пульсометра и контроля пульса. Также во время выполнения наоборот нужно правильно уметь использовать свой ресурс и чтобы не сгореть сразу. Всему этому учать грамотные тренера. Другон дело что не все их слушают. По своей травмоопасности кроссфит и рядом не стоял с тем же боксом или кикбоксингом.
Показать комментарии
Дальше