место в рейтинге
  • 6576
  • 103
  • 19
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Мнение реабилитолога о кроссфите

Последние года, наверное, полтора кроссфит получил бурное развитие. Тренироваться по этому «методу» стало очень большое количество людей. В конце концов это «модно». Сложно устоять, когда видишь рекламные фото тренировок атлетов. Но сразу оговорюсь, отношение у меня, как реабилитолога, к тренировкам в таком ключе негативное. Да, этот «вид спорта» имеет плюсы. Но я затрудняюсь назвать плюсы, которые бы принадлежали исключительно кроссфиту. Все те же самые позитивные моменты можно найти во многих других видах спорта. В то же время, минусов, особенно выраженных при таких тренировках, предостаточно. Начиная воздействием на опорно-двигательный аппарат и заканчивая действием на сердечно-сосудистую систему.

Расскажу сначала, пожалуй, о том, какой вред может получить наш опорно-двигательный аппарат.

Там где начинается «мышечный отказ», там заканчивается безопасная техника выполнения. Достигая предельного утомления, человек утрачивает моторный контроль. Таким образом, упражнения «рывок», «становая тяга» и подобные им становятся крайне травмоопасными, даже с вполне умеренными весами. Особенно, если перед этим сделать упражнение «берпи» или подобные. Для тех, кто не знает, что это за упражнение, техника выполнения следующая: тренирующийся из положения стоя садится, упирается руками в пол и принимает положение «планки», затем возвращается в положение сидя и далее следует прыжок с хлопком над головой. Хорошее упражнение, повышающее мобильность позвоночника. Но губительное, если оно выполняется перед «рывком» или «становой». Потому как в подобных упражнениях позвоночник должен быть максимально фиксированным! Частые сгибания/разгибания именно в позвоночнике, с нагрузкой, постепенно приводят к расслоению фиброзного кольца. Говоря проще, если Вы будете постоянно поднимать тяжести с круглой спиной, то рано или поздно придете к, как минимум, протрузии, а возможно и грыже межпозвоночного диска! И когда это случится – никто не знает, у каждого свой запас прочности. Конечно, мне могут возразить: «я всегда контролирую технику выполнения подобных упражнений». Тяжелоатлеты, которые годами оттачивали технику выполнения упражнений, получают серьезные травмы именно когда мышечное утомление переваливает за определенный уровень. И даже они не в состоянии преодолеть физиологические законы! «Мышечный отказ» равен плохой технике!

Все вышесказанное касается в основном поясничного отдела позвоночника. Именно этот отдел быстрее всего «ломается», потому как эта часть в позвоночнике самая высоконагруженная. Но это не означает, что проблемы могут появиться только там.

Более того, ко мне уже обращались молодые люди после таких тренировок. И у всех одна и та же проблема – травмированная спина. Согласен, здесь много своих «но»: были ли у них скрытые проблемы с позвоночником до тренировок, может быть повлияли какие-то бытовые нагрузки. Чтобы получить достоверные ответы на эти вопросы в будущих случаях, необходимы исследования.

Далее. Сорванная спина - полбеды, на самом деле.

Самый пагубный процесс – так называемое «закисление сердца». Заключается он в следующем: тренируетесь на высоком пульсе длительное время, клетки сердца не успевают насытится кислородом и начинают разрушаться - наступает микроинфаркт. Умершие клетки замещаются соединительной тканью, которой вообще не место в сердце. Нарушается проводимость и эластичность сердечной мышцы. И чем больше таких зон микроинфаркта, тем выше риск так называемой «внезапной смерти».

И если реабилитация «сорванной» спины происходит относительно быстро, то кардиореабилитация – процесс длительный. Проблемы с сердцем значительно ухудшат качество жизни. И, что страшнее, «изношенное» сердце негативно скажется на длительности жизни.

Но все мы люди. И я понимаю что, к сожалению, прочитав мою статью Вы вряд ли откажетесь от задуманного! Все мы живем по неправильному принципу «если нельзя, но очень хочется, то можно». Увы!

Самый важный совет перед началом: обязательно полное обследование до начала тренировок: МРТ позвоночника и консультации невролога (при необходимости) и кардиолога. Конечно понимаю, для кого-то это серьезные суммы. Но, как мне кажется, здоровье не дороже денег. И если появились хоть какие-то сомнения, вывод однозначный – откажитесь от кроссфита. Кроссфит – для АБСОЛЮТНО здоровых людей!

В то же время, помню, что потенциальные проблемы с сердцем и позвоночником мало кого могут остановить. "Это все не про меня". Так ведь мы все рассуждаем?

И если заниматься кроссфитом – это желание всей Вашей жизни, я укажу, как выбрать меньшее из зол. Но помните: тренируетесь Вы на свой страх и риск! Это Ваше здоровье, я за него никакой ответственности не несу!

Перво-наперво: если планируете или уже тренируетесь так – купите фитнесс браслет. Слава техническому прогрессу, сей девайс сейчас имеет более чем разумную цену. Во время тренировок пульс не должен превышать более 170 ударов в минуту! Откажитесь от соревновательной составляющей в пользу здоровья!

Далее: очень внимательно наблюдайте за техникой выполнения упражнений.

Хоть малейший намёк на неправильное выполнение – время для отдыха! Естественно, инструктор должен быть адекватным, чтобы понять это и не продолжать бессмысленную и даже вредную мотивацию к дальнейшей тренировке.

Далее: все упражнения, что подразумевают подъемы веса и нагружают позвоночник выполняются в начале тренировки! Все остальное после!

Конечно, хозяева залов и инструктора по кроссфиту могут обвинить меня в том, что чересчур все усложняю. Но советы я дал не от желания «вставить палки в колеса»», а от того что вижу потенциальные риски.

И помните: физическая реабилитация под руководством хорошего специалиста даст гораздо более глубокие и качественные результаты, чем самолечение и бесконтрольный приём препаратов!

Фотографии взяты с сайтов:

cross.world

moniteur.ru

furfur.me

ru-healthlife.livejournal.com

http://yogatherapyspb.ru

 
Алексей Столяров Lexan1717
Реабилитолог-кинезиотерапевт. Посвятил обучению в медицине девять лет своей жизни. Теперь творю магию с помощью правильных упражнений.
14 апреля 2017, 21:24
4895

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Смерть кроссфиту! Слава пауэрлифтингу! :)
kas
2
0
будто он менее травмоопасен))

проблема кроссфита именно в массовой популярности. Снижается барьер входа для тренеров, так как количество значительно превысило имеющийся состав опытных тренеров.
В сравнении с кроссфитом - да. Пауэрлифтинг на порядок безопаснее. И для опорно-двигательного аппарата и для сердца.
Статистика есть? Я вот считаю что травматизм в этих видах спорта сопоставим. В лифтинге цель - это вес. Все эти тренировки по циклам, тренировочные программы имеют лишь одну цель - повысить вес который атлет способен поднять в трех упражнениях. Занимаясь лифтингом три года, имея вес около 80 кг рабочие веса (5*5) в приседе уже ходят в районе 140-160 а я тяге и того больше. В кроссфите в каждодневных тренировках таких весов нет и близко. А почему? Да потому что цель кроссфита не вес. Поэтому утверждать что кроссфит менее опасен это лукавство. Совсем другое дело что у у среднестатистического человека от офисной работы к 30-40 годам и так имеется как минимум остеохондроз. Тут он покупается на красивую рекламу кроссфита идет в зал и через полгодика или раньше сидит на приеме у автора поста или его коллег. В итоге кто виноват? Кроссфит. Я не утверждаю что кроссфит не опасен. Я лишь хочу сказать что он опасен в той же мере как и любой силовой спорт.
Я так понимаю Вы знаток и большой поклонник кроссфита? :)
Тогда поправьте меня, если не прав. Основа тренинга в кроссфите - определенное количество повторений за максимально короткое время с коротким же временем отдыха?
Я не любитель, я просто не совсем согласен с тем как вы оформили пост который несомненно содержит полезную информацию. Тут то речь идет о травмах которые вызывают определинные упражнения. А уж в чьей спортивной рутине они есть это второй вопрос. Те же борцы например приседают с весом напарника на плечах... Становая тяга также не чужда многим видам спорта кросе ТА, кроссфита или лифтинга. Что касается сердца, я знаком со статьями Силуянова о тренировке сердца. Он кстати не делает акцент на определённом вида спорта а в целом говорит о необходимости следить за пультсом независимо от того бегает ли спортсмен или забивает гвозди на скорость. Теперь касательно вашего вопроса вы правы, цель комплекса сделать большее количество упражнений. Но как я сказал любой хороший тренер скажет что нужно следить за пульсом и выполнять комплекс в правильном диапазоне пульса. Не превышать порог. Не успел - никто тебя за это не убьёт. В следующий раз сделаешь быстрее. Это ведь суть любой тренировки с кажлым разом быть лучше. А вот например у футболиста есть аналогичная возможность контролировать пульса? Он бежит в отбор за игроком у которого мяч, чувствует что пульс зашкаливает... Он говорит э нет и сбавляет темп? Нет конечно. А в кроссфите каждый сознательно в состоянии следить за зоной пульса что и рекомендуют тренера. А уж кто не хочет... Ну тут простите. Дураку сказали молиться а он то грыжу и инфаркт заработал
Ну опять же, у футболиста такие соревнования, "до упаду" не каждый день. Если его тренер не гоняет того ТАК каждый тренировочный день, конечно. Вроде тренера по футболу сейчас более-менее грамотные. Знакомы с вышеописанными процессами. От одного дня в неделю на пределе пульса (у тренированного спортсмена) пагубных изменений быть не должно.
Кроссфитеры же работают в безумных зонах пульса чуть ли не 6 раз в неделю. Есть такие фанаты. Совсем разные вещи.
Далее по пауэрлифтингу и кроссфиту. Гонка за скоростью выполнения практически всегда приводит к тому, что техника летит "к чертям". В то время как "лифтеры" выполняют упражнения относительно "мягко" и уж точно технично. Вес обязывает. В то время как кроссфитеры благодаря легкому весу могут достаточно долго делать как попало. Пока не накопится "критическая масса". И добро пожаловать ко мне...
Ну есть наверное такие, кто не следит за пульсом. Как я сказал тренера говорят о необходимости следить за ним. Другое дело что кто-то не слушат. Мягко и технично? Да что вы говорите))) откуда тогда в залах лифтеры которые в последнем подходе на приседах кряхтят и кривятся а напарник тянет его за подмышки?))) опять же.. Вы как доктор все правильно говорите. Но нужно писать не про опасность кроссфита, а про необходимост соблюдать технику при выполнении ряда упражнений... Независимо от того кроссфит ли это, ТА, лифтинг или еще что-то.
Полностью с Вами согласен. Техника ну очень важна! Почему я ополчился именно против кроссфита? Личная статистика. Да, она крайне субъективна. Но разница уж очень велика. Не могу вспомнить ни одного человека, что приходили на реабилитацию после занятий тем же пауэрлифтингом. В то же время - после кроссфита сравнительно много!
И тем более не нужны рядовому человеку такие нагрузки на сердце! Сравниваете с футболистами. Те хотя бы деньги хорошие получают (даже у нас, игроки не самых известных клубов разъезжают на дорогих иномарках, а о высоком спорте и говорить нечего. Миллионеры. Все же читали, как обмывали российские футболисты свой позорный проигрыш).
Я всегда пытаюсь соотнести это с реальностью. Реальность такова, что многие прозанимавшись год (этого хватит, чтобы посадить сердце) забросят всякие занятия спортом. А уж о занятиях в почтенном возрасте, так и говорить нечего. Менталитет у нас иной - лишь малый процент пенсионеров занимаются хоть какой-то двигательной активностью. И в этом кроется большая опасность. Спортсмены, интенсивно занимавшиеся какое-то время и потом полностью оставившие спорт крайне рано уходят из жизни.
Не будто, а менее травмоопасен. А если есть голова на плечах и хорошие товарищи (не всезнающие интернет знатоки, а люди дела), то риск вообще минимизируется до природной хрупкости отдельных экземпляров.
Спорт изначально предназначался для сохранения и поддержки здоровья. Но именно соревновательность, конкурентный дух превратили спорт в его противоположность, и спортсмены стали разрушать своё здоровье утомительными тренировками, а то и допингами.
Касательно травмоопасности двигательного аппарата я с вами спорить не буду - тут вы как практикующий врач несомненно обладаете экспертизой, покрепленной наблюдениями на практике. Что касается нагрузок на сердце, то тут помоему кроссфит намного менее опасен чем скажем тот же футбол. Футболисты лишены возможности контролировать свой пульс. Периоды относительного спокойного и лёгкого бега постоянно сменяются моментами взрывного разбега, и соответственно повышения пульса. В этом отношении кроссфит намного ритмичнее. Любой знающий тренер скажет про необходимость использования пульсометра и контроля пульса. Также во время выполнения наоборот нужно правильно уметь использовать свой ресурс и чтобы не сгореть сразу. Всему этому учать грамотные тренера. Другон дело что не все их слушают. По своей травмоопасности кроссфит и рядом не стоял с тем же боксом или кикбоксингом.
Относительно нагрузок на сердце согласен с Вами во многом. В каждом случае все зависит от тренеров. От их квалификации. Но и рядовой человек, что начал или уже какое-то время занимается спортом, должен знать базовые принципы тренинга! Собственно для чего и написал эту статью.
Но, для того чтобы дискуссия приобрела конструктивный характер, необходимы фундаментальные статистические данные о том, в каких зонах держится пульс, в течении какого времени на тренировках тех или иных видов спорта. И сколько раз в неделю. Я такой всеобъемлющей статистики не встречал.
Помимо моего субъективного мнения, есть еще и мнение Селуянова Виктора Николаевича, что основано на объективных данных.
Дальше. По травмоопасности. Травмы позвоночника - самые опасные по отдаленным последствиям. Да, в боксе, в кикбоксинге много травм. Но какого характера эти травмы? Опять же... Фундаментальной статистики с разделением характера, локализации травмы, с анализом отдаленных последствий я не встречал. Может быть плохо искал. Не знаю.
Вывод один. Необходимы исследования.
Но точно одно - для здоровья и для активного долголетия важны и нужны умеренные(!) физические нагрузки. Лично я, как реабилитолог, в кроссфите умеренности не вижу.
То есть лифтер который поднимает за на тренировках веса под 200 кг меньше рискует чем кроссфитер у которого скажем в комплексе есть становая тяга 40 кг на 20 раз? Плюс к этому в кроссфите акцент не на весе а на выполнении комплекса. Если 40 кг много - делай хоть в пвх палкой. Главное соблюден сам комплекс. А в лифтинге разве можно прогрессировать если не стремится постоянно увеличить максимальные веса в приседе тяге или жиме?
Да. Один техничный подъем 200 кг (к которым он подошел не за один год тренировок) гораздо безопаснее последних четырех (из 20 раз) сделанных как попало хоть с 10 кг. Люди срывают спины, потянувшись за печенькой... А Вы о 40 кг...
Это хорошо если человек дошёл до 200 кг постоянно соблюдая безупречную технику))) умереть можно упав с унитаза и ударившись головой о бетонный пол. Но это не довод в пользу того что нельзя, извиняюсь, какать сидя на унитазе. Это довод в пользу того что не надо с него падать башкой на бетон. В силовом спорте важна техника. Вы это наглядно расписали как врач. А уж какой вид силового спорта - это пр сути не важно. Тем более вы сами говорите что для того чтобы сорвать спину штанга по сути необязательна. Кстати, сейчас есть кроссфит программы которые вообще не содержат упражнения со штангой - сухая гребля, подтягивания, лазания по канату и еще куча других управлений. Как раз для тех кто пока не готов работать с весами. Я вот не слышал про лифтинг без штанги. Поэтому как я сказал вы правы про опасность определенных упражнений но не правы в том что выделяете кроссфит как более вредный чем лифтинг
Nait1
0
1
У многих "кроссфистов" врачи находят какие-то изменения в работе сердца.
При чем это видно уже на электрокардиограмме.
Деталей не знаю - то ли пульс замедлен, то ли еще чего.
Тренеры говорят, что это мол так и должно быть.

Не знаете деталей?
И что будет с этими людьми, когда они бросят тренировки?
Дайте ссылку на материал. Очень хотелось бы ознакомиться
Nait1
0
0
Какой материал?
Это информация от тех, кто занимается достаточно долго (больше двух лет).
Кардиологи "докапываются" до них на медосмотрах.
Я не говорю, что тут что-то негативное, я как раз вопрос задаю автору, так как он по идее должен быть в теме.
Например, у лыжников сердце тоже отличается от обычного человека.
Тут же я не уверен, что именно тоже самое.

Мне показалось странным, что обнаруживаемые изменения происходят достаточно быстро(два года разве срок?).
а они использовали пульсометры? следовали указаниям адекватной тренировочной зоны? Кардиология - это помоему не совсем профиль автора )))
DanMan
2
0
У любого подготовленного спортсмена сердце бьется медленнее, чем у среднестатистического человека в состоянии покоя. Если ваш пульс бьется слишком быстро для вашего возраста и веса в состоянии покоя, то вам пора задуматься о пробежках по утрам.
Это увеличение сердца - гипертрофия миокарда. Происходить он может по разному.
Главный показатель при этом - функция сердца, как насоса.
Два года в данном случае - срок. Сердце - тоже мышца. Два года достаточно для гипертрофии.
Если насосная функция снижена, а сердце большое - это уже очень серьезная патология. Высокий риск "внезапной смерти".
Но и с теми, у кого большое сердце и работает как насос хорошо тоже не все однозначно. Им нельзя полностью бросать спорт.
Nait1
0
0
Если насосная функция снижена, а сердце большое - это уже очень серьезная патология. Высокий риск "внезапной смерти".
Но и с теми, у кого большое сердце и работает как насос хорошо тоже не все однозначно. Им нельзя полностью бросать спорт.
**********************************************************************************************************************************************
Получается в любом случае проблема ....
Мне непонятно ... вот не было у человека проблемы....
А потом появилась, через 2 года всего...
Получается любой спорт с хорошей нагрузкой на сердце не на пользу последнему.
С избыточной нагрузкой - да. Избыточная нагрузка - тренировка чаще раза в неделю более минуты на пульсе 170 и выше.
На кросфите конкретно здоровье губят. Были реальные случаи со спиной, ногами.
Еще оказывается сердце изнашивается.

Проще умеренная тренировка с хорошим отдыхом.
Дайте ссылку на материал о таких ужасах. Хотелось бы ознакомиться
Так это знакомые здесь в Алматы.
я всегда знал, что спорт вреден)
Чрезмерный любительский или профессиональный спорт - фабрика травм и генератор износа организма.
Умеренные и разнообразные же тренировки - необходимое условие активного долголетия!
Побольше бы таких постов

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

До каких пор чиновники будут игнорировать защиту детей?

До каких пор чиновники будут игнорировать защиту детей?

До каких пор Уполномоченный по правам ребенка, как институт во всем мире стоящий на страже жизни и прав детей, в нашей стране будет выполнять представительские функции?
AliyaSadyrbaeva
25 июля 2017 / 18:27
  • 11127
  • 10
Зачем эмигрировать в Россию? Лично я никогда не понимал этой странной мечты

Зачем эмигрировать в Россию? Лично я никогда не понимал этой странной мечты

Некоторые мои знакомые, мечтают уехать в Россию и побыстрее получить гражданство. Кому мы там сдались? Есть замечательная поговорка: "Где родился - там и пригодился".
Washington
25 июля 2017 / 12:15
Что происходит в казахстанской правоохранительной системе под видом борьбы с коррупцией

Что происходит в казахстанской правоохранительной системе под видом борьбы с коррупцией

За день до своей гибели прямо около памятника жертвам политических репрессий 1937-го Жампозов сказал жене, что он – жертва точно таких же репрессий.
openqazaqstan
24 июля 2017 / 10:18
  • 3523
  • 12
Если вам отвечают на казахском языке – ситуация с точки зрения законодательства

Если вам отвечают на казахском языке – ситуация с точки зрения законодательства

Я своим постом не собираюсь критиковать кого-либо, что люди знают или не знают казахский или русский язык. Я выражаю своё мнение с точки зрения законодательства о языках.
Advokot
25 июля 2017 / 13:50
  • 3560
  • 31
Ненавязчивый сервис Родины. Почему казахстанцы не очень-то спешат на Алаколь и в Баянаул

Ненавязчивый сервис Родины. Почему казахстанцы не очень-то спешат на Алаколь и в Баянаул

Как Кыргызстан смог превратить в «игрушку» побережье Иссык-Куля? Сервис там – на любой статус и кошелёк, и цены выгоднее Алаколя или Балхаша раза в два-три, и дороги шикарные, народ гостеприимный.....
openqazaqstan
сегодня / 11:54
  • 2727
  • 15
Мужчины Люксембурга и Казахстана: «У нас они уже в 35 добиваются статуса»

Мужчины Люксембурга и Казахстана: «У нас они уже в 35 добиваются статуса»

Что касается парней, так это вообще отдельная тема. Они для меня загадка. Уже год пытаюсь понять ход их мыслей. Для нас, казахов, немного сложно понять, почему человек в 35-36 лет, до сих пор не нашел смысла жизни.
AASh
24 июля 2017 / 15:19
  • 2486
  • 25
СказQAZ о королеве ночного города. Казалось, ничто не могло прошибить её оборону

СказQAZ о королеве ночного города. Казалось, ничто не могло прошибить её оборону

- Ты задолбала быть такой прекрасной!.. Пьяный в доску романтик еле держался на ногах. Девушка, сидящая за столом, даже не удостоила его взглядом. Охранники нежно вытолкали его из заведения.
Aks_Ras
26 июля 2017 / 12:09
  • 1687
  • 3
Хан Ордасы – ставка Жангир-хана. Здесь была открыта первая в Казахстане типография

Хан Ордасы – ставка Жангир-хана. Здесь была открыта первая в Казахстане типография

Ханская ставка Жангир-хана в селе Хан Ордасы Бокейординского района Западно-Казахстанской области - это одно из самых интересных исторических мест Казахстана.
theYakov
26 июля 2017 / 5:34
  • 1655
  • 6
Жангалинский район. Здесь были выведены эдильбаевские овцы и кушумские лошади

Жангалинский район. Здесь были выведены эдильбаевские овцы и кушумские лошади

В Жангалинском районе повезло посетить бывший легендарный совхоз "Бирлик", где были выведены известные на весь СССР рекордсмены - баран весом 167 кг и овцематка весом 128 кг.
theYakov
25 июля 2017 / 13:14
  • 1622
  • 5