Последние года, наверное, полтора кроссфит получил бурное развитие. Тренироваться по этому «методу» стало очень большое количество людей. В конце концов это «модно». Сложно устоять, когда видишь рекламные фото тренировок атлетов. Но сразу оговорюсь, отношение у меня, как реабилитолога, к тренировкам в таком ключе негативное. Да, этот «вид спорта» имеет плюсы. Но я затрудняюсь назвать плюсы, которые бы принадлежали исключительно кроссфиту. Все те же самые позитивные моменты можно найти во многих других видах спорта. В то же время, минусов, особенно выраженных при таких тренировках, предостаточно. Начиная воздействием на опорно-двигательный аппарат и заканчивая действием на сердечно-сосудистую систему.
Расскажу сначала, пожалуй, о том, какой вред может получить наш опорно-двигательный аппарат.
Там где начинается «мышечный отказ», там заканчивается безопасная техника выполнения. Достигая предельного утомления, человек утрачивает моторный контроль. Таким образом, упражнения «рывок», «становая тяга» и подобные им становятся крайне травмоопасными, даже с вполне умеренными весами. Особенно, если перед этим сделать упражнение «берпи» или подобные. Для тех, кто не знает, что это за упражнение, техника выполнения следующая: тренирующийся из положения стоя садится, упирается руками в пол и принимает положение «планки», затем возвращается в положение сидя и далее следует прыжок с хлопком над головой. Хорошее упражнение, повышающее мобильность позвоночника. Но губительное, если оно выполняется перед «рывком» или «становой». Потому как в подобных упражнениях позвоночник должен быть максимально фиксированным! Частые сгибания/разгибания именно в позвоночнике, с нагрузкой, постепенно приводят к расслоению фиброзного кольца. Говоря проще, если Вы будете постоянно поднимать тяжести с круглой спиной, то рано или поздно придете к, как минимум, протрузии, а возможно и грыже межпозвоночного диска! И когда это случится – никто не знает, у каждого свой запас прочности. Конечно, мне могут возразить: «я всегда контролирую технику выполнения подобных упражнений». Тяжелоатлеты, которые годами оттачивали технику выполнения упражнений, получают серьезные травмы именно когда мышечное утомление переваливает за определенный уровень. И даже они не в состоянии преодолеть физиологические законы! «Мышечный отказ» равен плохой технике!
Все вышесказанное касается в основном поясничного отдела позвоночника. Именно этот отдел быстрее всего «ломается», потому как эта часть в позвоночнике самая высоконагруженная. Но это не означает, что проблемы могут появиться только там.
Более того, ко мне уже обращались молодые люди после таких тренировок. И у всех одна и та же проблема – травмированная спина. Согласен, здесь много своих «но»: были ли у них скрытые проблемы с позвоночником до тренировок, может быть повлияли какие-то бытовые нагрузки. Чтобы получить достоверные ответы на эти вопросы в будущих случаях, необходимы исследования.
Далее. Сорванная спина - полбеды, на самом деле.
Самый пагубный процесс – так называемое «закисление сердца». Заключается он в следующем: тренируетесь на высоком пульсе длительное время, клетки сердца не успевают насытится кислородом и начинают разрушаться - наступает микроинфаркт. Умершие клетки замещаются соединительной тканью, которой вообще не место в сердце. Нарушается проводимость и эластичность сердечной мышцы. И чем больше таких зон микроинфаркта, тем выше риск так называемой «внезапной смерти».
И если реабилитация «сорванной» спины происходит относительно быстро, то кардиореабилитация – процесс длительный. Проблемы с сердцем значительно ухудшат качество жизни. И, что страшнее, «изношенное» сердце негативно скажется на длительности жизни.
Но все мы люди. И я понимаю что, к сожалению, прочитав мою статью Вы вряд ли откажетесь от задуманного! Все мы живем по неправильному принципу «если нельзя, но очень хочется, то можно». Увы!
Самый важный совет перед началом: обязательно полное обследование до начала тренировок: МРТ позвоночника и консультации невролога (при необходимости) и кардиолога. Конечно понимаю, для кого-то это серьезные суммы. Но, как мне кажется, здоровье не дороже денег. И если появились хоть какие-то сомнения, вывод однозначный – откажитесь от кроссфита. Кроссфит – для АБСОЛЮТНО здоровых людей!
В то же время, помню, что потенциальные проблемы с сердцем и позвоночником мало кого могут остановить. "Это все не про меня". Так ведь мы все рассуждаем?
И если заниматься кроссфитом – это желание всей Вашей жизни, я укажу, как выбрать меньшее из зол. Но помните: тренируетесь Вы на свой страх и риск! Это Ваше здоровье, я за него никакой ответственности не несу!
Перво-наперво: если планируете или уже тренируетесь так – купите фитнесс браслет. Слава техническому прогрессу, сей девайс сейчас имеет более чем разумную цену. Во время тренировок пульс не должен превышать более 170 ударов в минуту! Откажитесь от соревновательной составляющей в пользу здоровья!
Далее: очень внимательно наблюдайте за техникой выполнения упражнений.
Хоть малейший намёк на неправильное выполнение – время для отдыха! Естественно, инструктор должен быть адекватным, чтобы понять это и не продолжать бессмысленную и даже вредную мотивацию к дальнейшей тренировке.
Далее: все упражнения, что подразумевают подъемы веса и нагружают позвоночник выполняются в начале тренировки! Все остальное после!
Конечно, хозяева залов и инструктора по кроссфиту могут обвинить меня в том, что чересчур все усложняю. Но советы я дал не от желания «вставить палки в колеса»», а от того что вижу потенциальные риски.
И помните: физическая реабилитация под руководством хорошего специалиста даст гораздо более глубокие и качественные результаты, чем самолечение и бесконтрольный приём препаратов!
Фотографии взяты с сайтов:
cross.world
moniteur.ru
furfur.me
ru-healthlife.livejournal.com
http://yogatherapyspb.ru