5 минутта демалудың тәсілдері

2311
0
0
11

1) Жасыл шай ішіңіз: шөп шайдың тамаша рақаттандыратын әсері бар. Жасыл шай ашу-ызадан құтылуға көмектеседі. Шайды қайнатыңыз, шәйді демдеңіз - бұл тек бірнеше минут алады.     2) Шоколад: бірнеше...

1) Жасыл шай ішіңіз: шөп шайдың тамаша рақаттандыратын әсері бар. Жасыл шай ашу-ызадан құтылуға көмектеседі. Шайды қайнатыңыз, шәйді демдеңіз - бұл тек бірнеше минут алады.

 

 

2) Шоколад: бірнеше шоколад бөлігі сізді стресс болдырмауға және көңіл-күй жақсартуға көмектеседі. Бірақ шоколад көп жеугеде болмайды!

 

3) Бірнеше қасық бал: сізді депрессиядан және мазасызданудан құтқарады.

 

4) Манго жеңіз: шырынды, хош иісті манго сізді стрестен шығуға көмектеседі.

 

5) Сағыз шайнаңыз: өзіңізге ұнайтын дәмді сағыз шайнағаныңыз жөн. Бұл стресті жеңудің оңай жолы болып табылады.

 

6) Тынығып алыңыз: біз кейде мұқтаж болатын жалғыз нәрсе болады – ол жақсы, нормаға сай ұйқы болып табылады.

 

7) Медитация. Тауға барып немесе теңіздің жағасына барудың қажеті жоқ, жәй ғана өзіңіз тыныш жерді тауып, сол жерде сәл минуттар ғана медитация техникаларын қолдана берсеңіз болады. Медитацияның мақсаты — нирванаға жету, яғни бұл өмірдегі құмарлық пен талпыныстан арылу.

 

8) Тыныс алуды ұмытпаңыз: Баяу, терең тыныс алу төменгі қан қысымы мен жүректің жиырылу жиілігіне көмектеседі.

 

9) Санау: иә, бұл әдіс барлық адамзатқа белгілі және бұл шын мәнінде көмектеседі. Бірнеше рет өсу және кему реттерімен санап көріңіз. Бұл сіздің миыңызға пайдалы.

 

10) Көзіңізді жұмыңыз: Егер сіз көзіңізді жұма алсаңыз, онда бәрі дұрыс. Бұл сабырлықты қалпына келтірудің қарапайым түрі болып табылады.

 

11) Қолыңызға массаж жасаңыз: сіз күнделікті арнайы массажисттерге бара алмайтын болсаңыз, өзіңіздің қолдарыңызға массаж жасауға шамаңыз жетеді. Әсіресе бұл пернетақтамен ұзақ уақыт жұмыс жасайтындарға пайдалы. Егер уақытыңыз жетіп жатса: мойыныңызға, иықтарыңызға тіпті арқаңызға массаж жасауда пайдалы.

 

12) Акупрессураны қолданыңыз: Акупрессура – бұл нүктелік массаж, ежелгі қытай медицинасында пайда болған. Бұл әдіс оңай, қол жетімді және қауіпсіз.

 

13) Теннис добымен(кез келген доп жарайды) аяғыңызға массаж жасау: кез келген кішкентай допты басу(міну) арқылы аяғыңызға керемет массаж жасауға болады. Әсіресе биік өкшелі аяқ киім киетіндерге өте пайдалы.

 

14) Суық су қабылдаңыз: суық су сізді сабырлыққа шақыруға көмек береді.

 

15) Жалғыз болып көріңіз: не бәрі бес минут жалғыз болу сіздің ойларыңызды жинақтауға және артық ойлардан арылуға көмектеседі.

 

16) Терезеге қараңыз: Егер сіз әдетте теледидар немесе монитордан бас алмайтын болсаңыз, сізге бұл әдіс өте пайдалы. Сіз бұл арқылы өзіңіздің ойыңызды тазартуға болады.

 

17) Күнделікті тәртіп орнату: Сізді күндегі күйбелең тәртіпсіздік мезі етсе, жәй ғана артық істерді ысырып, уақытыңызды бөлгенде пайдалы. Сіз бұл әдіс арқылы өзіңіздің өміріңізге тәртіп орнатасыз.

 

18) Созылу: спорт залға немесе арнайы жаттығу жасайтын орындарға бармай-ақ, үйіңізде отырып жаттығу(созылу жаттығулары) жасауда пайдалы. Жоғары және төмен, оңға және солға баяу, ұзақ тартыңыз және әр түрлі қарапайым жаттығулар жасаған жөн. Бұның бәрі дененің дұрыс қалыптасуына алып келеді.

 

19) Йога: көбісі бұл әдісті қиын және шулы қалаға келмейді дейді, бірақ бұл қате жауап. Сіз бұл әдіс арқылы денеңізге оңай бақылау жасай аласыз.

 

20) Орнында жүгіру: бірнеше минут бір орында тұрып жүгіріп көріңіз, бл сіздің қандарыңыздың қозғалуына көмек береді.

 

21) Сүйікті әніңізді тыңдаңыз: бұл әдіс сізді жинақтауға, көңіл-күйіңізді көтеруге, демалуға көмектеседі.

 

22) Би: бірнеше минут өзіңізге ұнайтын әнге билеу де пайдалы болып табылады.

 

23) Иіс сезу: бұл небәрі бір минут алады, хош иісті жеміс және шай т.б. иістерін сезу пайдалы. Бұл сізді стрестен, мазасызданудан алып шығуға және мұрын жасушаларын жұмыс істеуге көмектеседі.

 

24) Кофе иісі: кофе иісі сізге жақсы көңіл-күй сыйлайды және ми жасушаларын оятады.

"Көшбасшылар" клубының мүшесі,
10-шы сынып оқушысы Жанәлі Данияр

Ad

Rate post

11

Comments

Login to comment