Бывало ли с вами такое, когда вы собирались сесть за важное дело и, перед тем как приступить, говорили себе – «ну посижу минут пять в фейсбуке, почитаю новости и потом сразу начну»? А потом эти пять минут с легкостью превращались в полчаса, час, а то и весь день? И к концу дня вы чувствовали себя разбитым, виноватым и безвольным?
Это порочный круг – и из него бывает очень сложно вырваться. Исследования подтверждают новый феномен – зависимость от социальных сетей и интернета, которая схожа по механизму возникновения и протекания с зависимостями от наркотических веществ.
Сиюминутно от этого излечиться достаточно сложно. При резком прекращении, так же как и при любой зависимости, возможны срывы, рецидивы, синдромы абстиненции (ломки), после которых у вас может понизиться самооценка, и вы можете просто перестать пытаться что-то изменить в силу отсутствия веры в такую возможность.
Но есть определенные методы, которые могли бы немного ослабить чрезмерное увлечение соцсетями. Регулярное их применение может постепенно нейтрализовать негативное воздействие соцсетей на продуктивность. Один из них – это отсроченный запуск.
Итак, представьте, перед вами непочатый край работы, огромный список дел и обязанностей, а вы собираетесь «ненадолго» посетить привычные места в интернете – соцсети, новости и прочее, чтобы по привычке расслабиться перед рывком. Но теперь вы не пытаетесь бороться с этим желанием. А просто делаете маленькую сделку с собой и заодно ставите небольшой эксперимент.
Скажите себе – «Я зайду в соцсети, но ровно через пять минут». Таким образом, вы делаете отсрочку запуска, но не главного во благо второстепенному, а наоборот второстепенного во благо главному.
Вы ставите таймер и в эти пять минут пробуете начать делать самую трудную и важную задачу из вашего списка дел. Вам не обязательно заканчивать это дело за пять минут. Вам нужно просто посидеть над этим делом пять минут. И за эти пять минут упорного труда – вы обязуетесь вознаградить себя свободным сёрфингом в интернете.
В этом методе ставка делается на эффект маятника. Стоит только вам раскачать слегка себя на работу – вы уже не сможете остановиться. И, скорей всего, вы нарушите свое слово – и вместо пяти минут просидите за работой несколько дольше, возможно даже до полного ее завершения. А это как раз то, что вам и нужно.
Не пытайтесь увеличить задаваемое время отсрочки запуска. Пять минут - это психологически комфортный порог, который позволяет вам сподвигнуться на подвиг упорного продуктивного труда. Более длительные отсрочки могут создать барьеры, которые блокируют ваше желание экспериментировать.
Попробуйте – вам понравится ))