место в рейтинге
  • 66246
  • 215
  • 40
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Мои советы по опыту 21 дня раннего пробуждения

Сегодня подошел к концу мой эксперимент посвященный 21 дню раннего пробуждения и активности. Всему первопричиной стал пост испанца, который описал в подробностях, что ему дало пробуждение в 4-30 утра на протяжении 21-го буднего дня. В реалиях Казахстана, 4-30 это слишком рано, и я выбрал себе наиболее приемлемый вариант времени: 6 утра. Так как в Казахстане данная тенденция просыпаться рано стала "модной" среди активных пользователей социальных сетей, решил поделиться своим опытом и небольшими советами для тех кто только начал свой эксперимент 21-го дня.

  • Мотивация. По началу мне было страшно, что я не смогу проснуться, или проснувшись тут же захочется поспать чуть подольше, поэтому необходимо было найти хорошую мотивацию. Первым мотивирующим шагом является объявление и обещание своим читателям в социальных сетях просыпаться рано. Ведь теперь ты не имеешь права остановиться. Ведь за тобой следят твои друзья, коллеги и просто люди из социальных сетей. Поэтому это одно из важных мотивационных моментов. Хорошим бонусом также является то, что ты получаешь хорошую энергетическую зарядку от твоих читателей, они тебе помогают, мысленно поддерживают и ждут успешного окончания твоего эксперимента. Также ты можешь найти единомышленников, и взаимно поддерживать друг друга в комментариях, личке и обмениваться опытом. В моем случае этим единомышленником стал Никита Баев.

  • Вовремя засыпайте. Я недавно закончил читать книгу Дэвида Рендалла "Наука сна" и одним из посылов, который я уловил там было то, что для здорового сна человеку достаточно 5-6 часов. Поэтому я строго настроил себя засыпать в будние дни не позднее полуночи. Этим я добился того, что просыпаясь в 6 утра, я физически мог проснуться без вреда своему организму. Также чтобы в фазу глубокого сна вы могли погрузиться более плавно не совершайте перед сном за час никаких резких телодвижений, переживаний, не смотрите фильмы. В моем случае я читал расслабляющую легкую книгу, и за полчаса перед сном просматривал пару роликов с Ted.com. Полезно и познавательно, к тому же эти ролики оказывают на мозг иногда усыпляющее воздействие.

  • Правило одного будильника. Всем знакомо чувство, и я знаю многие из вас так делают, когда вы знаете что сразу не проснетесь и начинаете ставить несколько будильников с перерывом в пять или десять минут. Это плохая привычка, в книге о сне, и по моему личному опыту я скажу вам что эффективен один, максимум два будильника. Я всегда ставил будильник на 5-55, просыпался и вставал сразу же, не давая себе форы. Чтобы случайно не проспать.

  • Проснулись, делайте зарядку, пробежку или велосипедную прогулку. Просыпаясь в 6 утра, есть вариант что после утренних гигиенических процедур вы захотите спать и даже можете нечайно уснуть на ходу, за компьютером либо во время утреннего чаепития. Чтобы предотвратить это необходимо совершать какие либо физические активности чтобы тело могло проснуться, и вы больше не хотели спать. В первые два дня эксперимента я просто просыпался и активно делал зарядку. Я понял что для меня это не помогает и я начал выезжать на велосипеде, и еще выходить на небольшие пробежки. Идеальным я выбрал для себя утреннюю пробежку на пять километров. Поверьте, после этого вам абсолютно не захочется спать, ведь организм будет уже очень бодрым и в вас прибавится столь необходимая для вас жизненная энергия.

  • Спланируйте утренние часы вплоть до привычного вам времени пробуждения. Объясню на примере. Вот вы привыкли всегда просыпаться в 9 утра и совершать определенные действия. Просыпаясь в 6 утра, вы теперь будете иногда в прострации не зная что делать, ведь до привычных дел (поездка на работу, чтение социальных сетей и т.д.) остается еще 3 часа. И вам захочется лечь, и встать в 9. Чтобы этого избежать планируйте все время от нового времени пробуждения до привычного вам времени пробуждения. В моем случае я 40 минут бегал, 20 минут душ, полчаса проверка почты и написание ответов, полчаса проверка социальных сетей, и час посвящал обучению на Coursera.org.
  • Отказ от кофе и энергетических напитков. Я отказался от кофе очень давно, а вот с энергетическими напитками продолжал частенько дружить. Так вот, я решил полностью от них отказаться, так как мне нужен был долгосрочный эффект, а энергетические напитки и кофе дают краткосрочный эффект. Вы же не можете 21 день подряд пить энергетические напитки без вреда здоровью. Поэтому советую ставить полное табу на такие напитки.

Это все основные советы, с которыми я хотел поделиться с вами, друзья. Думаю будет полезно для тех, кто давно хочет начать этот эксперимент, но все еще не решался. Для себя я вынес очень большую пользу от ранних пробуждений. И я не буду останавливаться на 21 дне, а продолжу просыпаться рано и дальше.

P.S. Чтобы вам не было скучно, и чтобы испытать себя снова, завтра я начну новый эксперимент 21-го дня. Написание текстов, каждый день. Не важно статья это будет или мини рассказ, на казахском, русском или английском языке, главное чтобы это был текст не меньше двух абзацев. Делать это советует Арман Сулейменов, один из немногих людей в КЗ, которыми я вдохновляюсь. Поэтому следите за моим новым экспериментом, и будьте активны в своих!

Марат Шакен mshaken
Техногик; люблю гаджеты; пишу статьи; веду тренинги, консультирую digital, мобильные приложения; собираю коллекцию раритетов и круглых металлических брелоков; катаюсь на вело; фанат Google :)
9 октября 2014, 12:16
3330

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Классно, ты - молодец! Я тоже хочу попробовать как из командировки вернусь. А сложно было или быстро привык? Какие ощущения? Очень интересно.
Привык где то на 4й день. Глаза уже автоматически открывались в 5-45
Я каждый день просыпаюсь на утренний намаз, но после молитвы опять охота спать. Спасибо за пост.
maggi
0
0
Прожила в подобном ритме прошлую весну и лето. После трех недель это превращается в привычку и в образ жизни.
К сожалению, после наступления холодов в Астане - уже не хочется так рано вставать и бегать)
В этом году, оказалось сложнее вставать в 6 утра :(
В условиях Алматы каждый третий встает в 6 утра и раньше..
просыпаться рано - классно, успеваешь сделать много дел за день) мне, например, с утра лучше работается, на свежую голову.
пост классный, спасибо!
SiriX
0
0
Ну да, шикарный пост. Только он больше подходит тем кто бездельничает или сидит дома на фрилансе. А вот когда работаешь с 8 или 9 утра, при этом нужно и позавтракать и добраться до работы без опозданий, а то и раньше, и вечером пожрать себе приготовить и хоть чуть чуть отдохнуть (если не задержался на работе до поздна) то не будет времени на пробежки и 20 минутные души. И вставать тяжело, потому что ложишься как минимум в 10-11 ночи, потому что тоже хочется и своими делами дома познамиться, и тоже поболтать в сети, телек глянуть и т.п..
Поэтому становитесь фрилансером, чтобы все эти проблемы пропали сами по себе (и, само собой, появились новые ;) ).
классно! Я всю весну рано вставала и начинала день с тренировок. Потом отпуск и это выбивает из режима. Пожалуй, надо сделать это экспериментом, как это сделали Вы и тогда будет и мотивации, и результат))

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

О проститутках, ЗППП и других сексуальных страстях

О проститутках, ЗППП и других сексуальных страстях

У меня обширный сексуальный опыт, и я этим не хвастаюсь. Будь у меня возможность, променял бы это всё на одного партнёра. Но так как с личной жизнью не заладилось, а секс я очень люблю, то приходилось изворачиваться.
bez_prav
18 окт. 2017 / 18:01
Отчего в Казахстане предвзятое отношение к отечественному продукту?

Отчего в Казахстане предвзятое отношение к отечественному продукту?

Вы когда-нибудь пользовались казахстанской косметикой? Я тоже нет, поэтому сразу же откликнулась на приглашение своего фейсбук-френда протестировать отечественные крема… из Степногорска.
Shimanskaya
16 окт. 2017 / 11:32
  • 2989
  • 34
Я помню тот день, когда мне позвонили друзья и сообщили: «Она выходит замуж». Часть 2

Я помню тот день, когда мне позвонили друзья и сообщили: «Она выходит замуж». Часть 2

Я знал дату свадьбы. За неделю до свадьбы в соцсети "Вконтакте" на все мои последние фото, был проставлен лайк с её профиля. Сердце забилось сильнее. В душе загорелась наивная, крошечная надежда.
Dominator-kz
17 окт. 2017 / 15:41
Льготное кредитование для молодежи Алматы. Не хоромы, но для начала неплохо

Льготное кредитование для молодежи Алматы. Не хоромы, но для начала неплохо

Если вам нет 35 лет и у вас нет своего жилья, то есть интересная гос.программа. Нишевая программа - молодые семьи Алматы до 35 лет, семья - это как минимум 2 супруга без детей.
DanaJarlygapova
19 окт. 2017 / 16:21
Мой парень – «тиран». Почему я вступила в такие отношения?

Мой парень – «тиран». Почему я вступила в такие отношения?

История из моей жизни. Я вспоминаю эти отношения и сама не могу понять - как так произошло? А дело в том, что вы и сами не заметите. Это наступает плавно и динамично.
Altynai_JA
18 окт. 2017 / 14:17
Доверяют ли граждане Казахстана полицейским? Социальный опрос

Доверяют ли граждане Казахстана полицейским? Социальный опрос

Борьба с оборотнями в погонах идёт не один год, но без особого эффекта. Это даёт повод подробнее поговорить о нашей полиции и её проблемах. Как относятся к полицейским казахстанцы?
voiceQZ
20 окт. 2017 / 18:42
  • 2346
  • 40
«Автобусная неделя». Выдержит ли аким Шымкента давку в общественном транспорте?

«Автобусная неделя». Выдержит ли аким Шымкента давку в общественном транспорте?

Аким Шымкента Габидулла Абдрахимов нашёл решение накопившихся проблем городского транспорта. Все ключевые работники акимата некоторое время будут сами ездить на автобусах.
openqazaqstan
18 окт. 2017 / 10:53
  • 1867
  • 35
Сказ об офисных планктонах. А какой работник ты?

Сказ об офисных планктонах. А какой работник ты?

Я проработала во многих компаниях и повстречала очень много разных интересных людей. Исходя из моих наблюдений, могу описать несколько категорий работников. Может, речь пойдет о ком-то из вас…
Altynai_JA
18 окт. 2017 / 17:51
  • 1839
  • 17
Аркадий Волож привел в Казахстан «Яндекс.Лицей». Плакать или радоваться?

Аркадий Волож привел в Казахстан «Яндекс.Лицей». Плакать или радоваться?

"Яндекс.Лицей" зашел в казахстанские школы. План - учить бесплатно программированию, формировать себе кадры и выйти на мощность 10 тысяч школьников в год.
Zhumanova
18 окт. 2017 / 8:36
  • 1695
  • 16