• 1628
  • 0
  • 0
Нравится блог?
Подписывайтесь!

Скоро лето – НЕ садись не диету.

Приводим себя в форму.

Я пишу именно приводим в форму, а не худеем. Нам нужно уменьшить жировую прослойку и подтянуть мышцы, не принося вреда здоровью.

Очень часто меня спрашивают о моем питании. Иногда доходит до смешного, люди, которые не видели меня пару месяцев и замечая результат на лицо, первым делом спрашивают, “что ела?”.

Позвольте здесь пояснить. Не существует, поверьте, не существует никаких чудо таблеток, чаев, порошков для похудения. Существует правильное питание, физическая нагрузка и целеустремленность. -1 кг в неделю, не больше! Если вы не хотите навредить как физическому, так и психическому здоровью. Наберитесь терпения, вы наедали эти килограммы долго и упорно, поэтому нужно настроиться, что вы также упорно будете от них избавляться.

Почему я против голодания. Потому что наш организм – очень интересная штука. Вы хотите, чтобы во время голодной забастовки, которую вы ему объявили, он тут же начал избавляться от жира, но нет, помимо жира в нашем организме содержатся также и мышцы, то есть белок, которым наш организм в отсутствие еды с удовольствием питается. Во время голодания сжигается 60% мышц и 40% жира. Поэтому даже если вам удалось сдвинуть стрелку весов в левую сторону, не факт, что вы избавились от ненавистного вам жира и не пожертвовали своими мышцами, которые как раз и являются вашими союзниками в достижении красивого подтянутого тела.

Пару слов о целлюлите. Хочу вас обрадовать, дорогие дамы, целлюлит есть у всех женщин, но с разными степенями проявления. По просту говоря, целлюлит – это подкожный жир в воде, чем больше воды, тем больше ее между жировыми клетками, тем виднее ямочки. Бывает, что даже у самых худеньких девушек появляется апельсиновая корка, а у дамы в теле, его практически не видно. И тут встает вопрос, как такое возсожно. А возможно это по той простой причине, что у этих женщин с разной степенью эффективности выводится жидкость из организма. У той, что целлюлт не виден, вода выводится лучше. Это может быть и лучшая работа почек, сердечно-сосудистой системы, меньшее потребление соли, которая задерживает воду, также меньшее потребление жидкости вечером и перед сном в частности, более свободная одежда не передавливающая поток крови и лимфы. Перечислять можно еще очень много, но мы начнем с малого.

Мы начнем с хорошего настроения утром. Мы проснемся, потянемся в любимой кровати  и первые 15 минут не будем думать о том, что же нам нужно успеть сделать за сегодняшний день. Если вы живете одна, включите любимую музыку, под которую вы захотите потанцевать и попеть, Если же ваша семья еще не проснулась, наденьте наушники и ловите ритмы звуков, дайте вашему телу и мозгу проснуться. Улыбнитесь! Ученые доказали, что даже намеренно натянутая улыбка может уличшить ваше настроение. (честно говоря, когда я замечаю, что я злюсь и хмурю брови, я насильно растягиваю губы в улыбке. И ведь помогает!).

Я обычно готовлюсь к следующему дню заранее, чтобы сэкономить время утром и насладиться им сполна. С вечера у меня готова одежда и сумка. По возможности, завтрак или ингридиенты для него. Я вас ооочень прошу, вот прям пожалуйста, пожалуйста, пожааааалуйста  ЗАВТРАКАЙТЕ!

Также в ежедневнике у меня расписаны дела на день в порядке их приоритетности. Кстати, заведите девник питания, где вы указваете свои начальные параметры: объем бедер, объем талии и объем одного бедра (ляжки), по желанию вы также можете измерить объем икр. Пострайтесь мониторить все приемы пищи за день, вплоть до на ходу съеденной половинки ореха. Сначала будет немного напряжно, но посмотрите на это как на часть работы, работаете-то вы на себя, а для себя вы просто обязаны все сделать “ХО-РО-ШО”. В идеале такой подробный дневник ведется месяц, минимум 3 недели. Каждый день вы также делаете замеры параметров и взвешиваетесь. Я обычно еще смотрю жировые защипы, но для кого это слишком много, можете не делать, просто так еще наглядней, сколько см жира ушло.

После того, как вы записали всю вашу “питательную” неделю, посчитайте ваши общие калории за день. Оптимальный вариант, пока вы не привыкните, это 2000 – 2200 ккал/день, (далее можно снизить до 1800, но не раньше, чем через 3 недели). Посмотрите, какое блюдо, продукт был самым “тяжелым” и постарайтесь от него избавиться на ближайший месяц.

Также не забывайте про физ нагрузку, если нет возможности сбегать в спорт зал, пробегите по лестнице, разомнитесь после часа работы за комьтером.

Кстати, для современных гаджетов имеется замечательнешее приложение “шагомер”. Оно работает круглосуточно и считает каждый шаг и затраченные на это калории, пока лежит у вас в кармане. Задаете себе цель на день и вот уже есть мотивация не ехать, а дойти до магазина и обратно!

В следующих статьях я напишу примерный график “зарядок” в домашних условиях, которые займут в среднем 40-50 минут и раcсчитаны на затраты от 300 до 500 ккал, чего вполне достаточно, чтобы добиться преобладания затраченных калорий над употребленными.

Также я напишу меню на неделю из своего дневника, чтобы вы могли сравнить и что-то взять на заметку.

Удачного всем дня!

 
Valeria Tsoy Val_Tsoy
3 апреля 2014, 9:27
273

Загрузка...
Loading...

Комментарии

Оставьте свой комментарий

Спасибо за открытие блога в Yvision.kz! Чтобы убедиться в отсутствии спама, все комментарии новых пользователей проходят премодерацию. Соблюдение правил нашей блог-платформы ускорит ваш переход в категорию надежных пользователей, не нуждающихся в премодерации. Обязательно прочтите наши правила по указанной ссылке: Правила

Также можно нажать Ctrl+Enter

Популярные посты

Прогноз эксперта: в Казахстане будут жить 5 миллионов китайцев

Прогноз эксперта: в Казахстане будут жить 5 миллионов китайцев

В ближайшие годы в Центральной Азии будут проживать восемь миллионов китайцев, считает заведующий отделением востоковедения национального исследовательского университета высшей школы экономики.
kurmanovainur
сегодня / 11:23
  • 30074
  • 12
Они сделали это! Kaspi Bank презентовал свое мобильное приложение

Они сделали это! Kaspi Bank презентовал свое мобильное приложение

Изучив ошибки предшественников и собрав воедино новейшие идеи онлайн-банкинга, Kaspi Bank наконец выпустил... свое мобильное приложение!
niyazov
20 июня 2017 / 15:05
  • 8205
  • 5
Кайрат Келимбетов об азербайджанской инвестиции: «Вернется и «тело», и проценты»!

Кайрат Келимбетов об азербайджанской инвестиции: «Вернется и «тело», и проценты»!

Мы записали уникальное интервью с Кайратом Келимбетовым. Предлагаю вам посмотреть первую часть, где мы постарались по возможности поставить все точки на «I» именно по Азербайджанскому вопросу.
Zhumanova
19 июня 2017 / 12:00
  • 5895
  • 7
Почему мы должны быть благодарны журналисту Джеймсу Палмеру за критику ЭКСПО

Почему мы должны быть благодарны журналисту Джеймсу Палмеру за критику ЭКСПО

Как одним критичным постом зарубежному журналисту Джеймсу Палмеру удалось вскрыть сразу несколько гнойников казахстанского общества.
anotherblogger
21 июня 2017 / 0:39
  • 5703
  • 59
Долговое рабство: почему казахстанцы берут кредиты под 1330%

Долговое рабство: почему казахстанцы берут кредиты под 1330%

Эти кабальные займы никакой пользы для экономики не несут, при этом ухудшают финансовые возможности населения, пополняют ряды новых неплательщиков, тем самым создавая социальную напряженность в...
Armanjan
18 июня 2017 / 15:43
  • 3856
  • 28
Инфантильный миф о «молодом народе Казахстана» опасен. В 21-м веке ни у кого нет форы

Инфантильный миф о «молодом народе Казахстана» опасен. В 21-м веке ни у кого нет форы

Терпеть не могу миф о том, что мы "молодой народ, окруженный старыми нациями" и у нас еще есть время на развитие. Это чушь! Мы что - на миллион лет позже эволюционировали из обезьян?
Aks_Ras
18 июня 2017 / 10:16
  • 3119
  • 18
В Казахстане заблокировали сайт, раскритиковавший EXPO в «захолустной» Астане

В Казахстане заблокировали сайт, раскритиковавший EXPO в «захолустной» Астане

Все помнят Медузу и ЖЖ. Теперь в этот "особенный" список попал сайт Foreign policy. Предполагается, что причиной блокировки стала нелицеприятная заметка Джеймса Палмера об EXPO в Астане.
Seattle
19 июня 2017 / 15:40
В каких случаях у вас могут изъять удостоверение личности?

В каких случаях у вас могут изъять удостоверение личности?

Недавно один знакомый задал вопрос: «Я сейчас выступаю как свидетель по одному делу. У меня забрали удостоверение личности (УЛ) в РУВД и не вернули обратно. Так можно?». Я сразу задалась вопросом...
asselsabekova
21 июня 2017 / 10:17
  • 2166
  • 10
Инструкции по сопроводительному письму и собеседованию, которые подойдут всем

Инструкции по сопроводительному письму и собеседованию, которые подойдут всем

Наткнулась на статью Ассоциации юристов Новой Зеландии, в которой они дают советы выпускникам юрфака по поиску работы. Статья меня поразила, поскольку там описано все до мелочей, а их советы подойдут абсолютно всем.
asselsabekova
20 июня 2017 / 16:10
  • 2190
  • 6