Приводим себя в форму.
Я пишу именно приводим в форму, а не худеем. Нам нужно уменьшить жировую прослойку и подтянуть мышцы, не принося вреда здоровью.
Очень часто меня спрашивают о моем питании. Иногда доходит до смешного, люди, которые не видели меня пару месяцев и замечая результат на лицо, первым делом спрашивают, “что ела?”.
Позвольте здесь пояснить. Не существует, поверьте, не существует никаких чудо таблеток, чаев, порошков для похудения. Существует правильное питание, физическая нагрузка и целеустремленность. -1 кг в неделю, не больше! Если вы не хотите навредить как физическому, так и психическому здоровью. Наберитесь терпения, вы наедали эти килограммы долго и упорно, поэтому нужно настроиться, что вы также упорно будете от них избавляться.
Почему я против голодания. Потому что наш организм – очень интересная штука. Вы хотите, чтобы во время голодной забастовки, которую вы ему объявили, он тут же начал избавляться от жира, но нет, помимо жира в нашем организме содержатся также и мышцы, то есть белок, которым наш организм в отсутствие еды с удовольствием питается. Во время голодания сжигается 60% мышц и 40% жира. Поэтому даже если вам удалось сдвинуть стрелку весов в левую сторону, не факт, что вы избавились от ненавистного вам жира и не пожертвовали своими мышцами, которые как раз и являются вашими союзниками в достижении красивого подтянутого тела.
Пару слов о целлюлите. Хочу вас обрадовать, дорогие дамы, целлюлит есть у всех женщин, но с разными степенями проявления. По просту говоря, целлюлит – это подкожный жир в воде, чем больше воды, тем больше ее между жировыми клетками, тем виднее ямочки. Бывает, что даже у самых худеньких девушек появляется апельсиновая корка, а у дамы в теле, его практически не видно. И тут встает вопрос, как такое возсожно. А возможно это по той простой причине, что у этих женщин с разной степенью эффективности выводится жидкость из организма. У той, что целлюлт не виден, вода выводится лучше. Это может быть и лучшая работа почек, сердечно-сосудистой системы, меньшее потребление соли, которая задерживает воду, также меньшее потребление жидкости вечером и перед сном в частности, более свободная одежда не передавливающая поток крови и лимфы. Перечислять можно еще очень много, но мы начнем с малого.
Мы начнем с хорошего настроения утром. Мы проснемся, потянемся в любимой кровати и первые 15 минут не будем думать о том, что же нам нужно успеть сделать за сегодняшний день. Если вы живете одна, включите любимую музыку, под которую вы захотите потанцевать и попеть, Если же ваша семья еще не проснулась, наденьте наушники и ловите ритмы звуков, дайте вашему телу и мозгу проснуться. Улыбнитесь! Ученые доказали, что даже намеренно натянутая улыбка может уличшить ваше настроение. (честно говоря, когда я замечаю, что я злюсь и хмурю брови, я насильно растягиваю губы в улыбке. И ведь помогает!).
Я обычно готовлюсь к следующему дню заранее, чтобы сэкономить время утром и насладиться им сполна. С вечера у меня готова одежда и сумка. По возможности, завтрак или ингридиенты для него. Я вас ооочень прошу, вот прям пожалуйста, пожалуйста, пожааааалуйста ЗАВТРАКАЙТЕ!
Также в ежедневнике у меня расписаны дела на день в порядке их приоритетности. Кстати, заведите девник питания, где вы указваете свои начальные параметры: объем бедер, объем талии и объем одного бедра (ляжки), по желанию вы также можете измерить объем икр. Пострайтесь мониторить все приемы пищи за день, вплоть до на ходу съеденной половинки ореха. Сначала будет немного напряжно, но посмотрите на это как на часть работы, работаете-то вы на себя, а для себя вы просто обязаны все сделать “ХО-РО-ШО”. В идеале такой подробный дневник ведется месяц, минимум 3 недели. Каждый день вы также делаете замеры параметров и взвешиваетесь. Я обычно еще смотрю жировые защипы, но для кого это слишком много, можете не делать, просто так еще наглядней, сколько см жира ушло.
После того, как вы записали всю вашу “питательную” неделю, посчитайте ваши общие калории за день. Оптимальный вариант, пока вы не привыкните, это 2000 – 2200 ккал/день, (далее можно снизить до 1800, но не раньше, чем через 3 недели). Посмотрите, какое блюдо, продукт был самым “тяжелым” и постарайтесь от него избавиться на ближайший месяц.
Также не забывайте про физ нагрузку, если нет возможности сбегать в спорт зал, пробегите по лестнице, разомнитесь после часа работы за комьтером.
Кстати, для современных гаджетов имеется замечательнешее приложение “шагомер”. Оно работает круглосуточно и считает каждый шаг и затраченные на это калории, пока лежит у вас в кармане. Задаете себе цель на день и вот уже есть мотивация не ехать, а дойти до магазина и обратно!
В следующих статьях я напишу примерный график “зарядок” в домашних условиях, которые займут в среднем 40-50 минут и раcсчитаны на затраты от 300 до 500 ккал, чего вполне достаточно, чтобы добиться преобладания затраченных калорий над употребленными.
Также я напишу меню на неделю из своего дневника, чтобы вы могли сравнить и что-то взять на заметку.
Удачного всем дня!